स्क्वाट कइल जाला
अभ्यास प्रोफ़ाइल
संबंधित अभ्यास:
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में परिचय स्क्वाट कइल जाला
स्क्वाट एगो व्यापक निचला शरीर के व्यायाम हवे जे मुख्य मांसपेशी समूह जइसे कि क्वाड्रिसेप्स, हैमस्ट्रिंग्स, आ ग्लूट्स के निशाना बनावे ला, जबकि कोर के भी संलग्न करे ला। ई व्यायाम अपना स्केल करे लायक तीव्रता आ फॉर्म में बदलाव के कारण, शुरुआती से ले के एडवांस एथलीट सभ के हर फिटनेस लेवल के ब्यक्ति सभ खातिर उपयुक्त बा। वर्कआउट रूटीन में स्क्वाट के शामिल कईला से ताकत बनावे में मदद मिल सकता, संतुलन अवुरी गतिशीलता में सुधार हो सकता अवुरी समग्र रूप से शरीर के कामकाज अवुरी फिटनेस में बढ़ोतरी हो सकता।
का काम कैसे करें: एक कदम-से-कदम ट्यूटोरियल स्क्वाट कइल जाला
- धीरे-धीरे घुटना मोड़ के शरीर के अयीसन नीचे करीं जईसे कुर्सी प बईठे वाला होखे, छाती सीधा अवुरी घुटना के पैर के उंगली के ऊपर राखी।
- जब तक जांघ फर्श के समानांतर भा लगभग समानांतर ना हो जाव तबले अपना के नीचे करत रहीं, इहे स्क्वाट पोजीशन ह।
- स्क्वाट पोजीशन में कुछ देर रुकीं, फिर अपना एड़ी के माध्यम से धक्का देके वापस शुरुआती स्थिति में ऊपर उठीं।
- उचित रूप बनवले राखत मनचाहा संख्या में एह गति के दोहराईं.
करने के लिए टिप्स स्क्वाट कइल जाला
- **घुटना के ओवरएक्सटेंशन से बचे:** एगो आम गलती होखेला कि घुटना के बहुत आगे, पैर के उंगली से आगे बढ़ावल जाला। एहसे घुटना प फालतू दबाव पड़ सकता अवुरी चोट लाग सकता। एकरा बजाय स्क्वाट के दौरान सुनिश्चित करीं कि आपके घुटना आपके गोड़ के संगे संरेखित होखे।
- **स्क्वाट के गहराई:** गहिराह स्क्वाट के लक्ष्य राखीं जहाँ राउर कूल्हि घुटना से नीचे जाव. हालांकि एकरा के हासिल करे खातिर फॉर्म भा सुरक्षा से समझौता मत करीं. अगर बिना फॉर्म गँववले ओतना गहिराह स्क्वाट ना कर सकीं त बेहतर बा कि उथला स्क्वाट कइल जाव.
- **सांस लेवे के तकनीक:** आपके सांस लेवे के तकनीक आपके प्रदर्शन के बहुत प्रभावित क सकता। शरीर के नीचे करत घरी साँस लीं आ अपना के वापस ऊपर धकेलत साँस छोड़ीं
स्क्वाट कइल जाला Frequently Asked Questions (FAQs)
क्या नए शुरुआत करने वाले इस अभ्यास को कर सकते हैं? स्क्वाट कइल जाला?
हँ, शुरुआती लोग स्क्वाट एक्सरसाइज जरूर कर सकेला. स्क्वाट एगो बुनियादी आंदोलन ह जवन शरीर के निचला हिस्सा के ताकत अवुरी स्थिरता बनावे में मदद क सकता। हालांकि शुरुआती लोग खातिर चोट से बचे खातिर सही फॉर्म से शुरुआत कईल जरूरी बा। एहमें वजन जोड़े से पहिले बॉडीवेट स्क्वाट से शुरुआत कइल शामिल हो सकेला. इहो मददगार हो सकेला कि कवनो ट्रेनर भा अधिका अनुभवी व्यायाम करे वाला से राउर फॉर्म के जांच करावल जाव.
सामान्य रूप से देखे जाने वाले क्या हैं / स्क्वाट कइल जाला?
- सूमो स्क्वाट : एह भिन्नता में रउआ अपना गोड़ के कूल्ह के चौड़ाई से चौड़ा अंतर पर रखेनी, पैर के उंगली बाहर के ओर इशारा करेनी, ओकरा बाद नीचे स्क्वाट करे से पहिले।
- जंप स्क्वाट : ई एगो अउरी डायनामिक संस्करण हवे जहाँ स्क्वाट से ऊपर अइला पर विस्फोटक रूप से कूदत बानी।
- पिस्तौल स्क्वाट : इ एगो एडवांस भिन्नता ह जवना में आप एक गोड़ प स्क्वाट करेनी अवुरी दूसरा गोड़ के सीधा आगे बढ़ा के।
- फ्रंट स्क्वाट : एह भिन्नता में स्क्वाट करत घरी रउआ अपना शरीर के सामने बारबेल के कंधा के ऊंचाई प पकड़ले बानी।
अच्छे सम्पूरक अभ्यास स्क्वाट कइल जाला?
- डेडलिफ्ट स्क्वाट के पूरक होला आ हैमस्ट्रिंग आ ग्लूट्स नियर पश्च श्रृंखला के मांसपेशी सभ के निशाना बनावे ला, जेकर इस्तेमाल स्क्वाट में होला बाकी प्राथमिक मूवर के रूप में ना होला, एह तरीका से निचला शरीर में संतुलित ताकत के बिकास सुनिश्चित होला।
- बछड़ा के बढ़ावल पैर के निचला हिस्सा के मांसपेशी सभ पर फोकस क के स्क्वाट के पूरक हो सके ला, खासतौर पर गैस्ट्रोक्नीमियस आ सोलियस पर, जेकरा के अक्सर स्क्वाट में अनदेखी कइल जाला, जेवना से पैर के समग्र ताकत आ स्थिरता बढ़ावे में मदद मिले ला।
संबंधित शब्दावली स्क्वाट कइल जाला
- शरीर के वजन स्क्वाट व्यायाम करे के बा
- चतुर्भुज के मजबूत करे वाला व्यायाम
- जांघ के कसरत बा
- जांघ खातिर घर के कसरत
- मांसपेशी के फायदा खातिर कूद-फान कइल
- चतुर्भुज खातिर शरीर के वजन के व्यायाम
- शरीर के निचला हिस्सा के कसरत
- जांघ खातिर फिटनेस के दिनचर्या
- क्वाड्रिसेप्स होम वर्कआउट के बा
- गोड़ के ताकत खातिर स्क्वाट एक्सरसाइज करीं