चलत लंगे के बा
अभ्यास प्रोफ़ाइल
संबंधित अभ्यास:
व्यायाम पुस्तकालय अब आपके पॉकेट में!
में परिचय चलत लंगे के बा
वॉकिंग लंग एगो डायनामिक स्ट्रेंथ-ट्रेनिंग एक्सरसाइज हवे जे ग्लूट्स, क्वाड्रिसेप्स, आ हैमस्ट्रिंग्स समेत कई गो मांसपेशी समूह सभ के निशाना बनावे ला, जेकरा से शरीर के निचला हिस्सा के ताकत बढ़ जाला आ संतुलन में सुधार होला। एकर समायोज्य तीव्रता के चलते इ शुरुआती से लेके उन्नत एथलीट तक के हर फिटनेस स्तर के व्यक्ति खाती उपयुक्त बा। लोग इ व्यायाम ना सिर्फ एकरा मांसपेशी के निर्माण अवुरी टोनिंग के फायदा खाती कईल चाहत होई, बालुक बेहतर मुद्रा, लचीलापन अवुरी समग्र रूप से कामकाजी फिटनेस में एकर योगदान खाती भी कईल चाहत होई।
का काम कैसे करें: एक कदम-से-कदम ट्यूटोरियल चलत लंगे के बा
- दाहिना गोड़ से एक कदम आगे बढ़ीं, अपना शरीर के नीचे ले के फेफड़ा के स्थिति में जाईं। आपके दाहिना घुटना सीधा आपके दाहिना टखना के ऊपर अवुरी बायां घुटना जमीन से ठीक ऊपर मंडराते होखे के चाही।
- अगिला फेफड़ा में कदम रखे खातिर आपन बायां गोड़ के आगे ले आवत अपना दाहिना गोड़ से धक्का दीं. एहसे एक रेप पूरा हो जाला.
- कमरा के पार आगे बढ़त-बढ़त गोड़ के बारी-बारी से करत एह गति के दोहराईं।
- याद राखीं कि पूरा व्यायाम में शरीर के ऊपरी हिस्सा सीधा अवुरी कोर के व्यस्त राखी।
करने के लिए टिप्स चलत लंगे के बा
- **आगे झुके से बचे**: बचे के एगो आम गलती बा आगे झुकल। एहसे आपके पीठ के निचला हिस्सा अवुरी घुटना प बेवजह तनाव पड़ सकता। एकरा बजाय पूरा हरकत में धड़ के सीधा राखे के कोशिश करीं। अगर रउरा अपना के आगे झुकल पावत बानी त ई संकेत हो सकेला कि रउरा बहुते आगे के लंगटे के कोशिश करत बानी.
- **माइंड योर पेस**: अपना फेफड़ा के माध्यम से जल्दी मत करीं। इनहन के धीमा, नियंत्रित गति से प्रदर्शन कइला से संतुलन बनावे में मदद मिली आ अपना फॉर्म पर ध्यान दिहल जाई. इहो सुनिश्चित करेला कि पूरा व्यायाम में आपके मांसपेशी पूरा तरीका से जुटल होखे।
- **वजन के सम वितरण**: दुनो के बीच अपना वजन के समान रूप से बांटल सुनिश्चित करीं
चलत लंगे के बा Frequently Asked Questions (FAQs)
क्या नए शुरुआत करने वाले इस अभ्यास को कर सकते हैं? चलत लंगे के बा?
हँ, शुरुआती लोग वॉकिंग लंग एक्सरसाइज जरूर कर सकेला. हालांकि, सही फॉर्म सुनिश्चित करे अवुरी चोट से बचाव खाती हल्का वजन चाहे बिल्कुल ना वजन से शुरुआत कईल जरूरी बा। इहो फायदेमंद बा कि कवनो प्रशिक्षक भा अनुभवी व्यक्ति के पहिले व्यायाम के प्रदर्शन करावल जाव जेहसे कि सही तकनीक के इस्तेमाल हो रहल बा. जईसे कि कवनो व्यायाम के संगे होखेला, इ जरूरी बा कि आप अपना शरीर के बात सुनी अवुरी जादे जल्दी जादे जोर से धक्का मत करीं।
सामान्य रूप से देखे जाने वाले क्या हैं / चलत लंगे के बा?
- वॉकिंग लंग विद ए ट्विस्ट: अपना वॉकिंग लंग में धड़ के ट्विस्ट जोड़ीं ताकि आपके कोर के संलग्न कईल जा सके अवुरी संतुलन बढ़ावल जा सके।
- ओवरहेड वॉकिंग लंग : फेफड़ा चलावत घरी ओवरहेड वजन के पकड़ला से ऊपरी शरीर के चुनौती बढ़ जाला अवुरी आपके स्थिरता के परीक्षण होखेला।
- लैटरल वॉकिंग लंग: एह भिन्नता के चलते रउआ साइड में कदम रखे के पड़ेला, जवन कि आपके भीतरी अवुरी बाहरी जांघ के निशाना बनावेला।
- बाइसेप कर्ल के संगे चलल लंग : अपना फेफड़ा में बाइसेप कर्ल जोड़ला से आपके ऊपरी शरीर के काम होखेला अवुरी व्यायाम के तीव्रता बढ़ेला।
अच्छे सम्पूरक अभ्यास चलत लंगे के बा?
- स्टेप-अप वॉकिंग लंग्स के भी पूरक होखेला काहेंकी इ एकही स्टेपिंग मोशन के नकल करेला, एकही मांसपेशी के संलग्न करेला, लेकिन एकरा अलावे आपके संतुलन अवुरी समन्वय के चुनौती देवेला।
- डेडलिफ्ट एगो दिनचर्या में फायदेमंद जोड़ हो सके ला जेह में वॉकिंग फेफड़ा भी सामिल बा, काहें से कि ई पश्च श्रृंखला - हैमस्ट्रिंग्स आ ग्लूट्स के निशाना बनावे ला जे फेफड़ा में क्वाड्स पर जोर देवे के संतुलन बनावे में मदद करे ला आ संभावित रूप से समग्र रूप से शरीर के निचला हिस्सा के ताकत आ स्थिरता में सुधार करे ला।
संबंधित शब्दावली चलत लंगे के बा
- जांघ खातिर शरीर के वजन के व्यायाम
- चतुर्भुज के मजबूत करे वाला व्यायाम
- चलत लंगे कसरत बा
- शरीर के वजन के फेफड़ा के आंदोलन
- जांघ के टोनिंग के व्यायाम होखेला
- क्वाड्रिसेप के व्यायाम जवना में कवनो उपकरण ना होखे
- पैर के मांसपेशी खातिर चलल लंग
- शरीर के निचला हिस्सा खातिर शरीर के वजन के व्यायाम
- चलत लंगे तकनीक के बा
- फेफड़ा से जांघ के मजबूत कइल।