शरीर के वजन खड़ा बछड़ा बढ़ावल
अभ्यास प्रोफ़ाइल
संबंधित अभ्यास:
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में परिचय शरीर के वजन खड़ा बछड़ा बढ़ावल
बॉडीवेट स्टैंडिंग कैल्फ रेस एगो सरल लेकिन प्रभावी व्यायाम ह जवन बछड़ा के मांसपेशी के निशाना बनावेला, जवना से ताकत, संतुलन अवुरी मांसपेशी के परिभाषा में सुधार होखेला। इ शुरुआती से लेके एडवांस एथलीट तक के हर फिटनेस स्तर के व्यक्ति खाती उपयुक्त बा, काहेंकी एकरा खाती कवनो उपकरण के जरूरत नईखे अवुरी एकरा के कहीं भी कईल जा सकता। एह व्यायाम के अपना दिनचर्या में शामिल कइला से पैर के शक्ति बढ़ सकेला, एथलेटिक प्रदर्शन में बढ़ोतरी हो सकेला आ रोजमर्रा के गतिविधि में मदद मिल सकेला जवना में शरीर के निचला हिस्सा के ताकत के जरूरत होला.
का काम कैसे करें: एक कदम-से-कदम ट्यूटोरियल शरीर के वजन खड़ा बछड़ा बढ़ावल
- धीरे-धीरे एड़ी के जमीन से तब तक उठाईं जब तक कि पैर के नोक प खड़ा ना हो जाईं।
- एक पल खातिर एह स्थिति के पकड़ीं, ई सुनिश्चित करीं कि संकुचन आपके बछरू में महसूस होखे।
- धीरे-धीरे एड़ी के वापस जमीन प नीचे क के एक दोहराव पूरा करीं।
- अपना मनचाहा संख्या में दोहराव खातिर एह प्रक्रिया के दोहराईं, पूरा अभ्यास में नियंत्रण बनल रहे के सुनिश्चित करीं।
करने के लिए टिप्स शरीर के वजन खड़ा बछड़ा बढ़ावल
- धीमा अवुरी नियंत्रित गति : एड़ी के जमीन से उठा के पैर के उंगली प खड़ा होखे के चाही। एक सेकंड तक एह स्थिति के पकड़ीं आ ओकरा बाद आपन एड़ी के वापस जमीन पर नीचे करीं। सुनिश्चित करीं कि राउर हरकत धीमा आ नियंत्रित होखे. उछल-कूद से बची भा अपना शरीर के उठावे खातिर गति के इस्तेमाल से बची, काहेंकी एकरा से चोट लाग सकता अवुरी व्यायाम के प्रभाव में कमी आ सकता।
- अपना कोर के संलग्न करीं: व्यायाम के दौरान संतुलन अवुरी स्थिरता बनावे राखे खाती अपना पेट के मांसपेशी के संलग्न राखी। एकरा से आपके पीठ के निचला हिस्सा के सुरक्षा में भी मदद मिली।
- बछड़ा के मांसपेशी प ध्यान दीं: व्यायाम के दौरान बछड़ा के मांसपेशी प सचमुच ध्यान देवे के सुनिश्चित करीं। मकसद होला कि मूवमेंट के ऊपर से बढ़िया संकुचन आ नीचे खिंचाव महसूस कइल जाव. प्रयास के अपना शरीर के दोसरा हिस्सा में, जईसे कि कूल्ह चाहे जांघ में शिफ्ट करे से बची।
शरीर के वजन खड़ा बछड़ा बढ़ावल Frequently Asked Questions (FAQs)
क्या नए शुरुआत करने वाले इस अभ्यास को कर सकते हैं? शरीर के वजन खड़ा बछड़ा बढ़ावल?
जी हाँ, शुरुआती लोग निश्चित रूप से बॉडीवेट स्टैंडिंग काल्फ रेस एक्सरसाइज कर सकेला। इ एगो सरल अवुरी कारगर व्यायाम ह जवन कि बछड़ा के मांसपेशी के निशाना बनावेला। एकरा खातिर कवनो उपकरण के जरूरत ना पड़ेला, जवना के चलते इ शुरुआती लोग खाती सुलभ हो जाला। हालांकि चोट से बचाव खातिर उचित रूप के इस्तेमाल कईल जरूरी बा। अगर रउरा एह बारे में अनिश्चित बानी कि व्यायाम कइसे कइल जाव त कवनो पर्सनल ट्रेनर से सलाह लिहल भा ऑनलाइन निर्देशात्मक वीडियो देखल मददगार हो सकेला.
सामान्य रूप से देखे जाने वाले क्या हैं / शरीर के वजन खड़ा बछड़ा बढ़ावल?
- ऊंचा बछड़ा के बढ़ावल : ऊंचा सतह पर खड़ा होके, जइसे कि सीढ़ी भा ब्लॉक, रउआँ गति के रेंज बढ़ा सकेनी आ व्यायाम के अउरी चुनौतीपूर्ण बना सकेनी।
- मुड़ल-घुटना बछड़ा के उठावल: व्यायाम के दौरान घुटना के तनी मोड़ला से आपके बछड़ा में सोलियस मांसपेशी के निशाना बनावे में मदद मिल सकता, जवना से पैर के निचला हिस्सा के अवुरी व्यापक कसरत मिल सकता।
- बछड़ा के उभार के कूद : बछड़ा के उभार के ऊपर कूद जोड़ला से व्यायाम में प्लायमेट्रिक तत्व जोड़ल जा सकता, जवना से एकर हृदय अवुरी ताकत के फायदा बढ़ सकता।
- रेजिस्टेंस बैंड के संगे बछड़ा के रेस : अपना कंधा के आसपास अवुरी गोड़ के नीचे रेजिस्टेंस बैंड जोड़ला से व्यायाम के कठिनाई बढ़ सकता अवुरी आपके बछड़ा खाती अवुरी तीव्र कसरत हो सकता।
अच्छे सम्पूरक अभ्यास शरीर के वजन खड़ा बछड़ा बढ़ावल?
- स्क्वाट एगो अवुरी फायदेमंद व्यायाम ह जवन कि बॉडीवेट स्टैंडिंग कल्फ रेस के पूरक ह, काहेंकी इ बछड़ा समेत पूरा शरीर के निचला हिस्सा प काम करेला, जवना से पैर के समग्र ताकत अवुरी संतुलन बढ़ेला।
- फेफड़ा बॉडीवेट स्टैंडिंग कैल्फ रेज के पूरक भी हो सके ला काहें से कि ई बछड़ा समेत शरीर के निचला हिस्सा में कई गो मांसपेशी सभ के संलग्न करे ला, एह तरीका से निचला शरीर के वर्कआउट के अउरी व्यापक रूप से मिले ला।
संबंधित शब्दावली शरीर के वजन खड़ा बछड़ा बढ़ावल
- शरीर के वजन के बछड़ा के व्यायाम
- खड़ा बछड़ा बिना वजन के उठावेला
- बिना उपकरण के बछड़ा कसरत
- मजबूत बछड़ा खातिर शरीर के वजन के व्यायाम
- घर के बछड़ा के मांसपेशी के कसरत
- शरीर के वजन खड़े बछड़ा उठावे के तकनीक
- घर में बछड़ा के मांसपेशियों में सुधार
- शरीर के वजन बछड़ा के मजबूत करे वाला व्यायाम
- खड़ा बछड़ा शरीर के वजन बढ़ेला कसरत
- बछड़ा के मांसपेशियन खातिर बॉडीवेट वर्कआउट