एक पैर के मंजिल बछड़ा उठावे के बा
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में परिचय एक पैर के मंजिल बछड़ा उठावे के बा
वन लेग फ्लोर बछड़ा रेस एगो सीधा, लेकिन प्रभावी व्यायाम ह जवन मुख्य रूप से बछड़ा के मांसपेशी के निशाना बनावेला, जवन कि बेहतर स्थिरता अवुरी सहनशक्ति खाती ओकरा के मजबूत अवुरी टोन करे में मदद करेला। ई व्यायाम शुरुआती आ उन्नत फिटनेस के शौकीन दुनों खातिर आदर्श बा काहें से कि एकरा के आसानी से अलग-अलग फिटनेस स्तर के अनुरूप संशोधित कइल जा सके ला। लोग अपना वर्कआउट रूटीन में वन लेग फ्लोर बछड़ा उभार के शामिल करे के विकल्प चुन सकतारे ताकि शरीर के निचला हिस्सा के ताकत में सुधार हो सके, एथलेटिक प्रदर्शन में सुधार हो सके, चाहे बस अवुरी परिभाषित बछड़ा हासिल हो सके।
का काम कैसे करें: एक कदम-से-कदम ट्यूटोरियल एक पैर के मंजिल बछड़ा उठावे के बा
- आपन वजन एक गोड़ पर शिफ्ट करीं आ दोसरा गोड़ के जमीन से उठाईं, अपना के संतुलित करीं.
- धीरे-धीरे अपना खड़ा गोड़ के पैर के उंगली प ऊपर उठ के एड़ी के यथासंभव ऊँच उठा के अपना बछड़ा के मांसपेशी के संलग्न करीं।
- एक पल खातिर एह स्थिति के पकड़ीं, ई सुनिश्चित करीं कि राउर कोर व्यस्त बा आ राउर शरीर संतुलित बा.
- धीरे-धीरे एड़ी के वापस फर्श प नीचे क के एगो दोहराव पूरा करीं, ओकरा बाद दूसरा गोड़ प स्विच करीं अवुरी इ प्रक्रिया दोहराईं।
करने के लिए टिप्स एक पैर के मंजिल बछड़ा उठावे के बा
- नियंत्रित चाल : व्यायाम करत घरी एड़ी के जतना ऊँच हो सके ऊपर उठावल सुनिश्चित करीं, ओकरा बाद ओकरा के धीरे-धीरे अवुरी नियंत्रित तरीका से वापस नीचे नीचे करीं। उछलला से बची भा एड़ी के उठावे खातिर मोमेंटम के इस्तेमाल से बची, काहेंकी एहसे व्यायाम के प्रभावशीलता कम हो सकता अवुरी संभावित तौर प चोट लाग सकता।
- पैर के प्लेसमेंट : अपना सहायक पैर के जमीन प सपाट राखीं अवुरी सुनिश्चित करीं कि आपके वजन के बराबर बंटवारा होखे। गोड़ के भीतर भा बाहर के ओर घुमावे से बची, काहेंकी एकरा से टखना में तनाव भा चोट हो सकता।
- नियमित रूप से साँस लेवे के काम : इ मामूली लाग सकता, लेकिन पूरा व्यायाम में नियमित रूप से सांस लेवे के काम कईल बहुत जरूरी बा। साँस लेवे के बा
एक पैर के मंजिल बछड़ा उठावे के बा Frequently Asked Questions (FAQs)
क्या नए शुरुआत करने वाले इस अभ्यास को कर सकते हैं? एक पैर के मंजिल बछड़ा उठावे के बा?
हँ, शुरुआती लोग वन लेग फ्लोर बछड़ा उगावे के व्यायाम कर सकेला. इ व्यायाम अपेक्षाकृत सरल बा अवुरी एकरा खाती कवनो उपकरण के जरूरत नईखे, जवना के चलते इ शुरुआती लोग खाती एगो निमन विकल्प बा। हालांकि कवनो व्यायाम निहन चोट से बचे खाती धीमा शुरुआत अवुरी उचित फॉर्म प ध्यान दिहल जरूरी बा। अगर एक गोड़ के भिन्नता शुरू में बहुत चुनौतीपूर्ण होखे तब दुनों गोड़ जमीन पर से शुरू क सके लें आ ताकत में सुधार के साथ एक गोड़ तक बढ़ सके लें।
सामान्य रूप से देखे जाने वाले क्या हैं / एक पैर के मंजिल बछड़ा उठावे के बा?
- एलिवेटेड वन लेग फ्लोर बछड़ा रेस: ई बदलाव स्टेप भा ब्लॉक नियर ऊंचा सतह पर खड़ा हो के कइल जाला, जेह से गति के ढेर रेंज हो सके ला।
- बैंडेड वन लेग फ्लोर बछड़ा उठावे: एह भिन्नता में आप अपना गोड़ के चारों ओर एगो प्रतिरोधक बैंड लपेट के छोर के अपना हाथ में पकड़ के रखेनी, जवना से बछड़ा के ऊपर उठावत घरी तनाव पैदा होखेला।
- दीवार के समर्थन के संगे एक पैर के मंजिल प बछड़ा के बढ़ावल: ए बदलाव में संतुलन खाती दीवार के इस्तेमाल शामिल बा, जवन कि आपके बछड़ा के मांसपेशी प जादे ध्यान देवे में मदद क सकता।
- घुटना के मोड़ के संगे एक पैर के मंजिल प बछड़ा के उठावल: ए बदलाव में एड़ी के ऊपर उठावत घरी घुटना के तनी मोड़ल शामिल बा, जवन कि आपके बछड़ा के मांसपेशी के अलग-अलग हिस्सा के निशाना बनावे में मदद क सकता।
अच्छे सम्पूरक अभ्यास एक पैर के मंजिल बछड़ा उठावे के बा?
- रस्सी कूद : इ व्यायाम कार्डियो वर्कआउट देवेला जबकि बछड़ा के मांसपेशी के भी संलग्न करेला, जवना से वन लेग फ्लोर बछड़ा उभार के माध्यम से विकसित धीरज अवुरी ताकत बढ़ेला।
- फेफड़ा : फेफड़ा बछड़ा समेत शरीर के निचला हिस्सा में कई गो मांसपेशी समूह के निशाना बनावेला, अवुरी इ संतुलन अवुरी समन्वय में सुधार क सकता जवन कि वन लेग फ्लोर बछड़ा रेस के प्रभावी ढंग से करे खाती बहुत जरूरी होखेला।
संबंधित शब्दावली एक पैर के मंजिल बछड़ा उठावे के बा
- शरीर के वजन के बछड़ा के व्यायाम
- एक गोड़ के बछड़ा उठावे के कसरत
- बछड़ा के मजबूत करे के व्यायाम
- एक पैर के फर्श बछड़ा उठावे के बा
- बछरू खातिर शरीर के वजन के व्यायाम
- बछड़ा के मांसपेशियन खातिर घर के कसरत
- बिना उपकरण के बछड़ा के वर्कआउट
- एक गोड़ वाला बछड़ा बिना वजन के उठावेला
- बछरू खातिर ताकत के प्रशिक्षण दिहल जाला
- शरीर के वजन के बछड़ा के मांसपेशी के व्यायाम