शरीर के वजन खड़ा बंद-पकड़ एक बांह पंक्ति
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संबंधित अभ्यास:
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में परिचय शरीर के वजन खड़ा बंद-पकड़ एक बांह पंक्ति
बॉडीवेट स्टैंडिंग क्लोज-ग्रिप वन आर्म रो एगो ताकत बढ़ावे वाला व्यायाम ह जवन कि आपके पीठ, बाइसेप्स अवुरी कंधा के निशाना बनावेला, जवना से मांसपेशियन के टोन बढ़ेला अवुरी मुद्रा में सुधार होखेला। इ व्यायाम शुरुआती से लेके उन्नत एथलीट तक के हर फिटनेस स्तर के व्यक्ति खाती आदर्श बा, काहेंकी इ आपके शरीर के वजन के प्रतिरोध खाती इस्तेमाल करेला अवुरी एकरा के ताकत के आधार प समायोजित कईल जा सकता। लोग इ व्यायाम शरीर के ऊपरी हिस्सा के ताकत बनावे, मांसपेशियन के परिभाषा में सुधार अवुरी कार्यात्मक फिटनेस बढ़ावे खाती कईल चाहत होई, जवन कि रोजमर्रा के गतिविधि अवुरी समग्र स्वास्थ्य में मदद क सकता।
का काम कैसे करें: एक कदम-से-कदम ट्यूटोरियल शरीर के वजन खड़ा बंद-पकड़ एक बांह पंक्ति
- हाथ बढ़ा के खंभा भा दरवाजा के फ्रेम के हाथ से पकड़ लीं, बांह पूरा तरह से बढ़ावल आ शरीर के हल्का कोण पर राखीं.
- खाली अपना बांह अवुरी पीठ के मांसपेशी के इस्तेमाल क के अपना शरीर के खंभा चाहे दरवाजा के फ्रेम के ओर खींची, अयीसन करत घरी कोहनी के अपना शरीर के करीब राखी।
- एक बेर जब आप अपना शरीर के खंभा चाहे दरवाजा के फ्रेम के जतना नजदीक हो सके खींच लेले बानी त कुछ देर रुक के अपना पीठ के मांसपेशी के निचोड़ लीं।
- धीरे-धीरे आपन बांह बढ़ा के शुरुआती स्थिति में वापस आ जाईं, अवुरी दूसरा बांह प जाए से पहिले अपना मनचाहा संख्या में दोहराव खाती व्यायाम के दोहराईं।
करने के लिए टिप्स शरीर के वजन खड़ा बंद-पकड़ एक बांह पंक्ति
- बांह के सही चाल : वजन खींचत घरी ध्यान राखीं कि रउरा अपना पीठ के मांसपेशी के इस्तेमाल करत बानी ना कि खाली अपना बांह के. गति के शुरुआत आपके कंधा के ब्लेड के रिट्रैक्शन से होखे के चाही, आपके बांह के खींचला से ना। इ एगो आम गलती ह जवना के चलते बांह में तनाव हो सकता अवुरी व्यायाम के प्रभाव कम हो सकता।
- धीमा आ नियंत्रित गति : आंदोलन के माध्यम से जल्दबाजी से बची। हर रेप के धीमा आ नियंत्रित तरीका से करे के चाहीं. एहसे इ सुनिश्चित करे में मदद मिली कि आप सही मांसपेशी के इस्तेमाल करतानी अवुरी वजन उठावे खाती गति प भरोसा नईखी करत। एकरा अलावे एकरा से मांसपेशियन के बेहतर जुड़ाव अवुरी विकास हो सकता।
- संतुलित कसरत : शरीर के दुनो ओर के समान रूप से काम कईल जरूरी बा। अगर रउरा...
शरीर के वजन खड़ा बंद-पकड़ एक बांह पंक्ति Frequently Asked Questions (FAQs)
क्या नए शुरुआत करने वाले इस अभ्यास को कर सकते हैं? शरीर के वजन खड़ा बंद-पकड़ एक बांह पंक्ति?
बॉडीवेट स्टैंडिंग क्लोज-ग्रिप वन आर्म रो एक्सरसाइज शुरुआती लोग खातिर तनिका चुनौतीपूर्ण हो सकता, काहेंकी एकरा खाती ताकत अवुरी संतुलन के जरूरत होखेला। हालांकि शुरुआती लोग अपना फिटनेस लेवल के मुताबिक ए व्यायाम में बदलाव क सकतारे। ऊ लोग ओतना पीछे ना झुक के शरीर के वजन के कम इस्तेमाल कर सकेला, भा जबले जरूरी ताकत ना बन जाव तबले ओह लोग के मदद करे खातिर प्रतिरोधक बैंड के इस्तेमाल कर सकेला. चोट से बचावे खातिर हमेशा धीमा शुरुआत आ फॉर्म पर ध्यान दिहल जरूरी होला. अगर अनिश्चित बानी त कवनो पर्सनल ट्रेनर भा फिटनेस प्रोफेशनल से सलाह लिहल बेहतर रही.
सामान्य रूप से देखे जाने वाले क्या हैं / शरीर के वजन खड़ा बंद-पकड़ एक बांह पंक्ति?
- टीआरएक्स वन आर्म रो एगो अवुरी भिन्नता ह, जवना में निलंबन प्रशिक्षण उपकरण के इस्तेमाल कईल गईल बा, जवना से आपके संतुलन अवुरी ताकत के चुनौती दिहल जा सकता।
- सिंगल आर्म डम्बल रो एह एक्सरसाइज के एगो संस्करण हवे जेह में डम्बल के सामिल कइल गइल बा, जे एह गति में अतिरिक्त प्रतिरोध जोड़ देला।
- वन आर्म बेंट ओवर रो एगो अइसन भिन्नता हवे जहाँ रउआँ खड़ा होके आ झुकत घरी बारबेल भा केटलबेल के इस्तेमाल करीं, एह तरीका से रउआँ के कोर के अउरी सक्रिय रूप से संलग्न कइल जा सके ला।
- रेनेगेड रो एगो अउरी एडवांस भिन्नता हवे जेह में तख्ता के स्थिति के एक हाथ के पंक्ति के संयोजन कइल जाला, पूरा शरीर के कसरत उपलब्ध करावे ला।
अच्छे सम्पूरक अभ्यास शरीर के वजन खड़ा बंद-पकड़ एक बांह पंक्ति?
- पुश-अप: इ बॉडीवेट स्टैंडिंग क्लोज-ग्रिप वन आर्म रो के विपरीत मांसपेशी के काम करेला, जवन कि छाती, ट्राइसेप्स अवुरी कंधा ह, जवन कि संतुलित पूरा शरीर के कसरत के पेशकश करेला अवुरी समग्र शरीर के समरूपता में सुधार करे में मदद करेला।
- डम्बल पंक्ति: बॉडीवेट स्टैंडिंग क्लोज-ग्रिप वन आर्म रो निहन, इ पीठ के मांसपेशी अवुरी बाइसेप्स के भी निशाना बनावेला, लेकिन जोड़ा वजन ए इलाका में ताकत अवुरी मांसपेशी के द्रव्यमान के अवुरी बनावे में मदद क सकता।
संबंधित शब्दावली शरीर के वजन खड़ा बंद-पकड़ एक बांह पंक्ति
- एक बांह के पंक्ति के व्यायाम
- बॉडीवेट बैक वर्कआउट के बा
- खड़ा करीब-पकड़ पंक्ति
- सिंगल आर्म रो वर्कआउट के बा
- पीठ खातिर शरीर के वजन के व्यायाम
- एक हाथ शरीर के वजन के पंक्ति
- एक बांह के पंक्ति में खड़ा होके
- करीब से पकड़े वाला पीठ के व्यायाम
- शरीर के वजन के पीठ के प्रशिक्षण दिहल जाला
- एक हाथ के बॉडीवेट रो के बा