शरीर के वजन खड़े पंक्ति में बा
अभ्यास प्रोफ़ाइल
संबंधित अभ्यास:
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में परिचय शरीर के वजन खड़े पंक्ति में बा
बॉडीवेट स्टैंडिंग रो एगो कारगर यौगिक व्यायाम ह जवन मुख्य रूप से आपके पीठ, हाथ अवुरी कंधा के मांसपेशी के निशाना बनावेला, जवना से शरीर के ऊपरी हिस्सा के ताकत बढ़ेला अवुरी मुद्रा में सुधार होखेला। इ हर फिटनेस स्तर के व्यक्ति खाती उपयुक्त बा, खास तौर प उ लोग खाती जवन कि बिना वजन चाहे जिम के उपकरण के इस्तेमाल कईले अपना ऊपरी शरीर के मजबूत करे के चाहत बाड़े। लोग एह व्यायाम के विकल्प चुन सके ला काहें से कि ई कहीं भी कइल जा सके ला, कामकाजी फिटनेस के बढ़ावा देला, आ शरीर के नियंत्रण आ संतुलन में सुधार करे में मदद करे ला।
का काम कैसे करें: एक कदम-से-कदम ट्यूटोरियल शरीर के वजन खड़े पंक्ति में बा
- हाथ बढ़ा के ओवरहैंड ग्रिप से बार के पकड़ लीं, बांह पूरा तरीका से फैलावल राखीं आ शरीर के सिर से लेके एड़ी तक सीधा राखीं.
- कोहनी के मोड़ के अवुरी कंधा के ब्लेड के एक संगे निचोड़ के अपना शरीर के बार के ओर खींच लीं।
- कुछ सेकंड तक एह स्थिति के पकड़ीं, ओकरा बाद धीरे-धीरे आपन बांह बढ़ा के शुरुआती स्थिति में वापस आ जाईं।
- उचित रूप बनवले राखत मनचाहा संख्या में दोहराव खातिर एह अभ्यास के दोहराईं.
करने के लिए टिप्स शरीर के वजन खड़े पंक्ति में बा
- आपन कोर के संलग्न करीं : एगो अउरी गलती बा कोर के संलग्न ना कइल। पूरा आंदोलन में राउर कोर टाइट होखे के चाहीं. एहसे आपके शरीर के सीधा रेखा में राखे में मदद मिली अवुरी आपके कूल्ह के झुके से बचावल जाई।
- कोहनी के माध्यम से खींच : अपना शरीर के ऊपर खींचत घरी हाथ से खींच के ना, कोहनी के नीचे अवुरी पीछे चलावे के बारे में सोची। एहसे इ सुनिश्चित करे में मदद मिली कि आप अपना बाइसेप्स प जादे भरोसा करे के बजाय, अपना पीठ के मांसपेशी के इस्तेमाल करतानी।
- नियंत्रित आंदोलन : आंदोलन के जल्दबाजी से बचे के चाहीं। हर रेप के नियंत्रित तरीका से करे के चाहीं, ऊपर आ नीचे के रास्ता दुनों में। एहसे ई सुनिश्चित करे में मदद मिली कि रउरा व्यायाम के पूरा फायदा मिल रहल बा आ साथही
शरीर के वजन खड़े पंक्ति में बा Frequently Asked Questions (FAQs)
क्या नए शुरुआत करने वाले इस अभ्यास को कर सकते हैं? शरीर के वजन खड़े पंक्ति में बा?
हँ, शुरुआती लोग बॉडीवेट स्टैंडिंग रो के व्यायाम कर सकेला. इ व्यायाम पीठ, कंधा अवुरी बांह के मांसपेशी के मजबूत करे के एगो बढ़िया तरीका बा। हालांकि, चोट से बचे खाती हल्का प्रतिरोध से शुरुआत कईल जरूरी बा चाहे कम दोहराव कईल जरूरी बा। शुरुआती लोग के इहो सुनिश्चित करे के चाहीं कि ओह लोग के सही फॉर्म होखे जेहसे कि ऊ लोग सही मांसपेशी के काम कर रहल बा आ अपना शरीर पर तनाव नइखे देत. सही फॉर्म आ तकनीक सुनिश्चित करे खातिर पहिले कवनो पर्सनल ट्रेनर भा फिटनेस प्रोफेशनल से व्यायाम के प्रदर्शन करावल फायदेमंद हो सकेला.
सामान्य रूप से देखे जाने वाले क्या हैं / शरीर के वजन खड़े पंक्ति में बा?
- सिंगल-आर्म बॉडीवेट रो: एह बदलाव में अधिका ताकत अवुरी संतुलन के जरूरत होखेला, काहेंकी आप एक बेर में एक हाथ के इस्तेमाल क के व्यायाम करेनी, जबकि दूसरा बांह या त आपके पीठ के पीछे होखेला चाहे कमर से पकड़ के होखेला।
- पैर के बढ़ल शरीर के वजन के पंक्ति : ए भिन्नता में आप अपना गोड़ के ऊँच सतह जईसे बेंच चाहे सीढ़ी प राखेनी, जवना से व्यायाम के कठिनाई अवुरी तीव्रता बढ़ जाला।
- तौलिया के संगे बॉडीवेट रो: एकरा में बार के ऊपर तौलिया लटकावल अवुरी छोर के पकड़ के पंक्ति के प्रदर्शन कईल जाला, जवन कि आपके पकड़ अवुरी अगिला बांह खाती एगो अतिरिक्त चुनौती देवेला।
- विराम के संगे शरीर के वजन के पंक्ति: ए बदलाव में पीछे नीचे उतरे से पहिले मूवमेंट के ऊपर कुछ सेकंड खाती रुक के तनाव में समय बढ़ावल अवुरी अपना मांसपेशियन के अवुरी जादे काम कईल शामिल बा।
अच्छे सम्पूरक अभ्यास शरीर के वजन खड़े पंक्ति में बा?
- पुश-अप वर्कआउट के संतुलित क सके ला काहें से कि ई बिपरीत मांसपेशी समूह सभ के निशाना बनावे ला, मुख्य रूप से छाती आ ट्राइसेप्स, जे मांसपेशी सभ के असंतुलन के रोके में मदद करे ला आ समग्र रूप से ऊपरी शरीर के ताकत के बढ़ावा देला।
- तख्ता कोर के मजबूत क के बॉडीवेट स्टैंडिंग रो के फायदा बढ़ावेला, जवन कि रोइंग गति के दौरान सही फॉर्म अवुरी स्थिरता के बनावे राखे खाती जरूरी होखेला, जवना से प्रदर्शन में सुधार होखेला अवुरी चोट के खतरा कम होखेला।
संबंधित शब्दावली शरीर के वजन खड़े पंक्ति में बा
- शरीर के वजन के पीठ के व्यायाम
- स्टैंडिंग रो वर्कआउट के बा
- पीठ मजबूत करे वाला व्यायाम
- शरीर के वजन के रोइंग के व्यायाम
- ना कवनो उपकरण बैक वर्कआउट
- खड़ा शरीर के वजन के पंक्ति
- पीठ के मांसपेशियों के टोनिंग के व्यायाम
- पीठ खातिर घर के कसरत
- पीठ के ताकत खातिर शरीर के वजन के व्यायाम
- खड़े पंक्ति में शरीर के वजन के व्यायाम