शरीर के वजन खड़े पंक्ति में बा

• शरीर का हिस्सा: पीछे कोण्टेक्स्ट वर्कआउट शरीर के हिस्सों का है।
• सामान: बॉडी वजन
• प्राथमिक पेशियाँ: Infraspinatus, Latissimus Dorsi, Teres Major, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers
• सेकेंडरी पेशियाँ: Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Posterior

में परिचय शरीर के वजन खड़े पंक्ति में बा

बॉडीवेट स्टैंडिंग रो एगो बहुत कारगर व्यायाम ह जवन मुख्य रूप से आपके पीठ, कंधा अवुरी बांह के मांसपेशी के निशाना बनावेला, जवना से ताकत अवुरी सहनशक्ति बढ़ेला। इ शुरुआती से लेके एडवांस एथलीट तक के हर फिटनेस स्तर के लोग खाती एगो आदर्श वर्कआउट बा, काहेंकी एकरा में कवनो उपकरण के जरूरत नईखे अवुरी एकरा में बदलाव क के तीव्रता बढ़ावे चाहे कम कईल जा सकता। मुद्रा में सुधार, मांसपेशियन के परिभाषा बढ़ावे, अवुरी समग्र रूप से ऊपरी शरीर के ताकत के बढ़ावा देवे में एकर फायदा खाती व्यक्ति ए व्यायाम के अपना दिनचर्या में शामिल कईल चाहत होईहे।

का काम कैसे करें: एक कदम-से-कदम ट्यूटोरियल शरीर के वजन खड़े पंक्ति में बा

• ओवरहैंड ग्रिप से बार के पकड़ लीं, आपके हाथ कंधा के चौड़ाई से तनिका चौड़ा होखे के चाही।
• पीछे झुकीं, अपना शरीर के सिर से एड़ी तक सीधा राखीं, जब तक कि आपके बांह पूरा तरीका से ना बढ़ जाए अवुरी आप एड़ी प संतुलन ना बना लेब।
• अपना कंधा के पट्टी के एक संगे निचोड़ के अपना छाती के बार के ओर खींच लीं, जबकि शरीर के सीधा राखी।
• धीरे-धीरे आपन बांह बढ़ाईं आ शुरुआती स्थिति में वापस आके एक रिप पूरा करीं, ओकरा बाद वांछित संख्या में दोहराव खातिर व्यायाम दोहराईं।

करने के लिए टिप्स शरीर के वजन खड़े पंक्ति में बा

• गति के पूरा रेंज : एह अभ्यास से अधिका से अधिका फायदा उठावे खातिर सुनिश्चित करीं कि रउरा गति के पूरा रेंज के इस्तेमाल करत बानी. जबले छाती बार भा हाथ से ना छुए तबले अपना शरीर के ऊपर खींच लीं आ अपना के पूरा नीचे नीचे करीं. आधा रिप्स करे भा पूरा तरीका से नीचे ना जाए के आम गलती से बची, काहेंकी एहसे व्यायाम के प्रभाव कम हो जाला।
• नियंत्रित आंदोलन : व्यायाम के धीमा, नियंत्रित आंदोलन के साथ करीं। झटका से बची भा अपना के ऊपर खींच के मोमेंटम के इस्तेमाल से बची, काहेंकी एकरा से चोट लाग सकता अवुरी व्यायाम के प्रभाव कम हो सकता।
• सही पकड़ : आपके हाथ के बीच कंधा के चौड़ाई से तनिका चौड़ा होखे के चाही। एगो आम गलती होला कि बार के बहुते चौड़ा भा बहुते पकड़ल

शरीर के वजन खड़े पंक्ति में बा Frequently Asked Questions (FAQs)

क्या नए शुरुआत करने वाले इस अभ्यास को कर सकते हैं? शरीर के वजन खड़े पंक्ति में बा?

हँ, शुरुआती लोग बॉडीवेट स्टैंडिंग रो के व्यायाम कर सकेला. हालांकि, हल्का तीव्रता से शुरुआत कईल जरूरी बा अवुरी ताकत अवुरी सहनशक्ति में सुधार के संगे-संगे धीरे-धीरे बढ़ल जरूरी बा। इ व्यायाम मुख्य रूप से आपके पीठ, कंधा अवुरी बांह के मांसपेशी के निशाना बनावेला। चोट से बचे खातिर उचित फॉर्म बना के राखल बहुते जरूरी बा. शुरुआती लोग कवनो ट्रेनर भा फिटनेस प्रोफेशनल के मदद से शुरुआत कइल चाहत होखी जेहसे कि ई सुनिश्चित हो सके कि ऊ लोग व्यायाम के सही तरीका से कर रहल बा.

सामान्य रूप से देखे जाने वाले क्या हैं / शरीर के वजन खड़े पंक्ति में बा?

• सिंगल आर्म बॉडीवेट रो : एकरा खाती संतुलन अवुरी ताकत के जरूरत होखेला, काहेंकी आप अपना शरीर के ऊपर बार के ओर खींचे खाती सिर्फ एक हाथ के इस्तेमाल करेनी।
• टक फ्रंट लीवर रो: एह एडवांस भिन्नता में जमीन के समानांतर शरीर के संगे बार से लटकल रहेला, ओकरा बाद अपना शरीर के ऊपर बार के ओर खींचल जाला।
• तौलिया के साथ शरीर के वजन के पंक्ति : एह बदलाव में बार के ऊपर तौलिया लटका के तौलिया के हर छोर के पकड़ के पंक्ति के प्रदर्शन करे के पड़ेला, जवना से पकड़ के ताकत बढ़ जाला।
• बढ़ल पैर के संगे शरीर के वजन के पंक्ति: ए बदलाव में आपके गोड़ के बेंच चाहे सीढ़ी निहन उभरा सतह प राखल शामिल बा, जवना से खींच के अवुरी वजन बढ़ा के व्यायाम के कठिनाई बढ़ जाला।

अच्छे सम्पूरक अभ्यास शरीर के वजन खड़े पंक्ति में बा?

• उल्टा पंक्ति एगो अवुरी फायदेमंद व्यायाम ह जवन कि बॉडीवेट स्टैंडिंग रो के पूरक होखेला, काहेंकी इ एकही मांसपेशी समूह - पीठ अवुरी बाइसेप्स - के निशाना बनावेला, लेकिन अलग कोण से, जवना से मांसपेशी के व्यापक विकास सुनिश्चित होखेला।
• पुल-अप बॉडीवेट स्टैंडिंग रो के भी प्रभावी ढंग से पूरक होला, काहें से कि ई समान मांसपेशी समूह सभ के निशाना बनावे ला, बाकी लैटिसिमस डोर्सी आ डेल्टोइड सभ के भी अउरी तीव्रता से जुड़ल होला, जेकरा से अउरी चुनौतीपूर्ण कसरत मिले ला आ शरीर के ऊपरी हिस्सा के ताकत आ सहनशक्ति के बढ़ावा मिले ला।