शरीर के वजन खड़ा करीब-पकड़ पंक्ति

• शरीर का हिस्सा: पीछे कोण्टेक्स्ट वर्कआउट शरीर के हिस्सों का है।
• सामान: बॉडी वजन
• प्राथमिक पेशियाँ: Infraspinatus, Latissimus Dorsi, Teres Major, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers
• सेकेंडरी पेशियाँ: Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Posterior

में परिचय शरीर के वजन खड़ा करीब-पकड़ पंक्ति

बॉडीवेट स्टैंडिंग क्लोज-ग्रिप रो एगो कारगर व्यायाम ह जवन कि आपके पीठ के मांसपेशी, बाइसेप्स के निशाना बनावेला अवुरी मजबूत करेला अवुरी समग्र रूप से शरीर के ऊपरी हिस्सा के ताकत में सुधार करेला। इ कवनो फिटनेस स्तर के व्यक्ति खाती आदर्श बा, खास तौर प ओ लोग खाती जवन कि बिना भारी जिम उपकरण के इस्तेमाल कईले अपना शरीर के ऊपरी हिस्सा के ताकत बनावल चाहतारे। इ व्यायाम ना सिर्फ सुविधाजनक बा काहेकी एकरा खाती कवनो उपकरण के जरूरत नईखे, बालुक एकरा से मांसपेशियन के सहनशक्ति भी बढ़ेला, बेहतर मुद्रा के बढ़ावा मिलेला अवुरी एकरा के कवनो वर्कआउट दिनचर्या में शामिल कईल जा सकता।

का काम कैसे करें: एक कदम-से-कदम ट्यूटोरियल शरीर के वजन खड़ा करीब-पकड़ पंक्ति

• सामने से आपन बांह बढ़ाईं आ हाथ के एक दोसरा के करीब राखत हथेली एक दोसरा के सामने राख के बार के पकड़ीं.
• पीछे झुकीं, अपना शरीर के सीधा अवुरी एड़ी के जमीन प राखी, जब तक कि आपके बांह पूरा तरीका से ना फैल जाए अवुरी आपके वजन के सहारा ना देवे।
• कोहनी के मोड़ के अवुरी कंधा के ब्लेड के एक संगे निचोड़ के अपना शरीर के बार के ओर खींचे के चाही, जवना से पूरा हरकत में शरीर सीधा रहे।
• धीरे-धीरे आपन बांह बढ़ाईं अवुरी पीछे झुक के शुरुआती स्थिति में वापस आ जाईं, जवना से पूरा व्यायाम के दौरान आपके नियंत्रण बनल रहे अवुरी शरीर के सीधा राखल सुनिश्चित होई।

करने के लिए टिप्स शरीर के वजन खड़ा करीब-पकड़ पंक्ति

• आपन कोर के संलग्न करीं : पूरा व्यायाम में आपन कोर के संलग्न कईल सुनिश्चित करीं। एकरा से ना सिर्फ संतुलन बनावे में मदद मिलेला बालुक आपके पेट के मांसपेशी के मजबूती भी मिलेला। एगो आम गलती होला कि कोर के भुला के खाली बांह के चाल पर ध्यान दिहल जाला.
• नियंत्रित गति : झटकादार भा तेज गति से बची। एकरा बजाय, बार के धीरे-धीरे, नियंत्रित गति से अपना छाती के ओर खींची अवुरी ओकरा बाद ओकरा के ओही नियंत्रित गति से वापस छोड़ दीं। तेज भा बेकाबू हरकत से मांसपेशियन में तनाव हो सकेला आ ई रउरा मांसपेशी के प्रभावी ढंग से काम ना करी.
• गति के पूरा रेंज : एह अभ्यास से अधिका से अधिका फायदा उठावे खातिर सुनिश्चित करीं कि रउरा गति के पूरा रेंज के इस्तेमाल करत बानी. ई

शरीर के वजन खड़ा करीब-पकड़ पंक्ति Frequently Asked Questions (FAQs)

क्या नए शुरुआत करने वाले इस अभ्यास को कर सकते हैं? शरीर के वजन खड़ा करीब-पकड़ पंक्ति?

हँ, शुरुआती लोग बॉडीवेट स्टैंडिंग क्लोज-ग्रिप रो एक्सरसाइज कर सकेला. हालांकि, कम तीव्रता से शुरुआत कईल जरूरी बा अवुरी धीरे-धीरे एकरा के बढ़ावल जरूरी बा, जईसे-जईसे आपके ताकत अवुरी सहनशक्ति में सुधार होई। संगही, चोट से बचाव खाती उचित फॉर्म अवुरी तकनीक बहुत जरूरी बा। हो सकेला कि रउरा शुरू में फिटनेस प्रोफेशनल गाइड करावल चाहत होखीं जेहसे कि रउरा ई सुनिश्चित हो सके कि रउरा व्यायाम सही तरीका से कर रहल बानी.

सामान्य रूप से देखे जाने वाले क्या हैं / शरीर के वजन खड़ा करीब-पकड़ पंक्ति?

• बॉडीवेट ऑस्ट्रेलियाई रो: ए संस्करण में आप कमर के ऊंचाई प सेट बारबेल चाहे स्मिथ मशीन बार के अंडरहैंड ग्रिप के संगे पकड़ के, अपना शरीर के सीधा क के पीछे झुक के, अवुरी ओकरा बाद अपना छाती के बार के ओर खींचेनी।
• सिंगल-आर्म बॉडीवेट रो: एह चुनौतीपूर्ण भिन्नता में एक बेर में एक हाथ के इस्तेमाल से व्यायाम करे के पड़ेला, जवना से आपके कोर अवुरी संतुलन के मांग बढ़ जाला।
• एलिवेटेड फीट बॉडीवेट रो: ए भिन्नता खाती आप बेंच चाहे बॉक्स प आपन गोड़ के ऊपर उठावेनी, जवन कि जादा प्रतिरोध जोड़ के अवुरी आपके कोर के जादे एंगेज क के कठिनाई बढ़ावेला।
• बॉडीवेट रिंग रो: एह संस्करण में बार के जगह जिमनास्टिक रिंग के इस्तेमाल कईल गईल बा, जवन कि अस्थिरता के एगो तत्व जोड़ता अवुरी आपके स्थिर करे वाली मांसपेशियन से जादे जुड़ाव के जरूरत होखेला।

अच्छे सम्पूरक अभ्यास शरीर के वजन खड़ा करीब-पकड़ पंक्ति?

• पुश-अप: जबकि पुश-अप मुख्य रूप से छाती आ ट्राइसेप्स के निशाना बनावे ला, ई कोर आ पीठ के निचला हिस्सा के मांसपेशी सभ के भी संलग्न करे ला, संतुलित, पूरा शरीर के कसरत दे के बॉडीवेट स्टैंडिंग क्लोज-ग्रिप रो के पूरक होला।
• डम्बल रो : बॉडीवेट स्टैंडिंग क्लोज-ग्रिप रो निहन डम्बल रो भी पीठ के मांसपेशी अवुरी बाइसेप्स के निशाना बनावेला, लेकिन इ एडजस्टेबल रेजिस्टेंस के अनुमति देवेला, जवना के चलते इ ओ लोग खाती एगो पूरक व्यायाम बा, जवन कि धीरे-धीरे आपन ताकत बढ़ावे के चाहत बा।