शरीर के वजन खड़ा बंद-पकड़ एक बांह पंक्ति
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में परिचय शरीर के वजन खड़ा बंद-पकड़ एक बांह पंक्ति
बॉडीवेट स्टैंडिंग क्लोज-ग्रिप वन आर्म रो एगो फायदेमंद व्यायाम ह जवन पीठ, कंधा अवुरी बांह के मांसपेशी के निशाना बनावेला अवुरी मजबूत करेला, जबकि संतुलन अवुरी कोर के स्थिरता में भी सुधार करेला। इ व्यायाम हर फिटनेस स्तर के व्यक्ति खाती उपयुक्त बा, काहेंकी एकरा के आसानी से अपना क्षमता के मुताबिक बदलल जा सकता। लोग मांसपेशी के टोन बढ़ावे, बेहतर मुद्रा के बढ़ावा देवे अवुरी समग्र शरीर के ताकत में सुधार खाती ए वर्कआउट के विकल्प चुन सकतारे, जवना में जिम के व्यापक उपकरण के जरूरत नईखे।
का काम कैसे करें: एक कदम-से-कदम ट्यूटोरियल शरीर के वजन खड़ा बंद-पकड़ एक बांह पंक्ति
- अपना के हल्का कोण पर रखीं, तनी पीछे झुकीं आ एक हाथ से ओह वस्तु के पकड़ीं, आपन बाँहि पूरा तरह से बढ़ा के राखीं.
- खाली अपना बांह के ताकत के इस्तेमाल करत अपना शरीर के ओह वस्तु के ओर खींचीं, अइसन करत घरी कोहनी के अपना शरीर के करीब राखीं.
- अपना पीठ के मांसपेशियन के संलग्न करे खातिर मूवमेंट के शीर्ष पर एक पल खातिर पोजीशन के पकड़ के राखीं.
- धीरे-धीरे छोड़ दीं अवुरी शुरुआती स्थिति में वापस आ जाईं, जवना से पूरा व्यायाम में आपके शरीर के सीधा राखल सुनिश्चित होई। दूसरा बांह से व्यायाम दोहराईं।
करने के लिए टिप्स शरीर के वजन खड़ा बंद-पकड़ एक बांह पंक्ति
- सही पकड़: हैंडल के कस के पकड़ के पकड़ीं आ आपन हथेली भीतर के ओर मुँह करीं। इ पकड़ आपके बाइसेप्स अवुरी पीठ के मांसपेशियन के अवुरी प्रभावी तरीका से संलग्न करे में मदद करी। एगो आम गलती होला कि हैंडल के ढीला भा हथेली नीचे के ओर पकड़ के पकड़ल जाला, जवना से कलाई में तनाव भा चोट लाग सकेला।
- अपना गति के नियंत्रित करीं: व्यायाम करत घरी अपना कोहनी के पीछे खींच लीं, अपना कंधा के ब्लेड के एक संगे निचोड़ के अपना बांह के अपना शरीर के नजदीक राखी। अपना शरीर के पीछे के ओर झटका देवे खातिर गति के इस्तेमाल करे के आम गलती से बची; एकरा से पीठ में चोट हो सकता अवुरी इ आपके मांसपेशी के प्रभावी ढंग से काम ना करी। गति धीमा, नियंत्रित, आ केंद्रित होखे के चाहीं
शरीर के वजन खड़ा बंद-पकड़ एक बांह पंक्ति Frequently Asked Questions (FAQs)
क्या नए शुरुआत करने वाले इस अभ्यास को कर सकते हैं? शरीर के वजन खड़ा बंद-पकड़ एक बांह पंक्ति?
जी हाँ, शुरुआती लोग बॉडीवेट स्टैंडिंग क्लोज-ग्रिप वन आर्म रो एक्सरसाइज कर सकेला। हालांकि, इ जानल जरूरी बा कि ए व्यायाम में शरीर के ऊपरी हिस्सा के ताकत के बढ़िया मात्रा में जरूरत होखेला। अगर कवनो शुरुआती आदमी के ई बहुते चुनौतीपूर्ण लागे त ऊ व्यायाम में संशोधन कर सकेला भा जबले ओकर ताकत ना बढ़ जाव तबले सहायता के इस्तेमाल कर सकेला. जइसे कि कवनो नया व्यायाम में होला, हल्का तीव्रता से शुरुआत कइल आ चोट से बचे खातिर उचित फॉर्म पर ध्यान दिहल बहुते जरूरी बा. इहो फायदेमंद हो सकेला कि कवनो प्रशिक्षक भा अनुभवी व्यक्ति के देखरेख कइल जाव जेहसे कि ई सुनिश्चित हो सके कि व्यायाम सही तरीका से कइल जा रहल बा.
सामान्य रूप से देखे जाने वाले क्या हैं / शरीर के वजन खड़ा बंद-पकड़ एक बांह पंक्ति?
- शरीर के वजन एक हाथ के झुकाव पंक्ति: एह बदलाव खातिर अधिका बार भा सतह के जरूरत होला, जवना से आप अपना के झुकाव पर ऊपर खींच सकेनी, एक बेर में एक हाथ पर ध्यान केंद्रित कर सकेनी।
- बॉडीवेट रेनेगेड रो: एह भिन्नता में, आप तख्ता के स्थिति में शुरू करेनी, हर हाथ डम्बल प राखेनी, अवुरी आप एक-एक हाथ के रोइंग करेनी, जवना से आपके शरीर सीधा अवुरी स्थिर रहेला।
- बॉडीवेट सिंगल-आर्म सस्पेंशन रो: एह भिन्नता में सस्पेंशन ट्रेनर के इस्तेमाल होला, जइसे कि TRX, जहाँ आप एक हाथ से हैंडल के पकड़ के पीछे झुक के अपना शरीर के ऊपर खींच लेनी।
- बॉडीवेट बेंट-ओवर वन आर्म रो: एह बदलाव में कमर पर झुकल, सहारा खातिर एक हाथ के बेंच पर लगावल आ दुसरा हाथ के इस्तेमाल रोइंग मूवमेंट करे खातिर कइल जाला।
अच्छे सम्पूरक अभ्यास शरीर के वजन खड़ा बंद-पकड़ एक बांह पंक्ति?
- पुश-अप: पुश-अप स्टैंडिंग क्लोज-ग्रिप वन आर्म रो के विपरीत मांसपेशियन के काम करेला, जवन कि आपके वर्कआउट रूटीन में संतुलन प्रदान करेला। जबकि पंक्ति आपके पीठ अवुरी बाइसेप्स के निशाना बनावेले, जबकि पुश-अप आपके छाती अवुरी ट्राइसेप्स के निशाना बनावेले।
- तख्ता : तख्ता स्टैंडिंग क्लोज-ग्रिप वन आर्म रो के पूरक बनावे खातिर एगो बढ़िया व्यायाम हवे काहें से कि ई कोर मांसपेशी सभ के मजबूत करे ला, जवन रोइंग एक्सरसाइज के दौरान संतुलन आ स्थिरता बनावे खातिर बहुत जरूरी होला।
संबंधित शब्दावली शरीर के वजन खड़ा बंद-पकड़ एक बांह पंक्ति
- एक बांह के पंक्ति के व्यायाम
- बॉडीवेट बैक वर्कआउट के बा
- खड़ा करीब-पकड़ पंक्ति
- पीठ खातिर शरीर के वजन के व्यायाम
- एक बांह के पीठ के व्यायाम
- बंद-पकड़ रो वर्कआउट के बा
- शरीर के वजन के पंक्ति व्यायाम
- एकल हाथ शरीर के वजन के पंक्ति
- खड़ा होके एक बांह पीठ कसरत
- करीब से पकड़ वन आर्म बैक एक्सरसाइज के बा