बट ब्रिज के बा
अभ्यास प्रोफ़ाइल
संबंधित अभ्यास:
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में परिचय बट ब्रिज के बा
बट ब्रिज एक्सरसाइज एगो बहुत कारगर निचला शरीर के वर्कआउट ह जवन मुख्य रूप से ग्लूट्स, हैमस्ट्रिंग्स अवुरी कोर के निशाना बनावेला, जवन कि मांसपेशियन के ताकत अवुरी सहनशक्ति के बढ़ावा देवेला। एकर एडजस्टेबल तीव्रता अवुरी न्यूनतम उपकरण के जरूरत के चलते इ शुरुआती से लेके एडवांस तक के हर स्तर के फिटनेस के शौकीन खाती एगो बेहतरीन विकल्प बा। व्यक्ति एह व्यायाम के अपना दिनचर्या में शामिल कइल चाहत होई जवना से मुद्रा में सुधार, एथलेटिक प्रदर्शन बढ़ावे, आ टोन, मजबूत पश्च के मूर्ति बनावे में फायदा होखे.
का काम कैसे करें: एक कदम-से-कदम ट्यूटोरियल बट ब्रिज के बा
- हथेली नीचे के ओर रख के आपन बांह के बगल में राखीं।
- एड़ी के माध्यम से धक्का देके धीरे-धीरे अपना कूल्ह के जमीन से उठाईं, एकर मकसद घुटना से लेके कंधा तक सीधा रेखा बनावे के होई।
- कुछ सेकंड तक एह स्थिति के पकड़ीं, मूवमेंट के ऊपर अपना ग्लूट्स के निचोड़ के रखीं।
- धीरे-धीरे अपना कूल्हि के वापस नीचे शुरुआती स्थिति में नीचे करीं, अवुरी अपना मनचाहा संख्या में दोहराव खाती व्यायाम के दोहराईं।
करने के लिए टिप्स बट ब्रिज के बा
- आपन कोर के संलग्न करीं: अपना कूल्ह के जमीन से उठावे से पहिले अपना कोर के संलग्न कईल सुनिश्चित करीं। एकरा से आपके पीठ के निचला हिस्सा के तनाव चाहे चोट से बचावे में मदद मिल सकता अवुरी व्यायाम के दौरान आपके शरीर के स्थिर करे में भी मदद मिल सकता।
- फुल हिप एक्सटेंशन : जब आप अपना कूल्ह के उठावेनी त ओकरा के पूरा तरीका से एक्सटेंशन जरूर करीं ताकि आपके शरीर आपके घुटना से लेके आपके कंधा तक सीधा रेखा बनावे। कूल्ह के बहुत ऊँच धकेल के पीठ के हाइपरएक्सटेंशन से बची काहे कि एकरा से कमर के निचला हिस्सा में दर्द हो सकता।
- आपन ग्लूट्स निचोड़ लीं : मूवमेंट के सबसे ऊपर, आपन ग्लूट्स निचोड़ लीं। एहसे व्यायाम के प्रभावशीलता के अधिकतम करे में मदद मिली
बट ब्रिज के बा Frequently Asked Questions (FAQs)
क्या नए शुरुआत करने वाले इस अभ्यास को कर सकते हैं? बट ब्रिज के बा?
हँ, शुरुआती लोग बट ब्रिज के व्यायाम जरूर कर सकेला. ग्लूट्स अवुरी हैमस्ट्रिंग के मजबूत करे खाती इ एगो बढ़िया व्यायाम ह। एकरा के करे के एगो सरल तरीका दिहल गइल बा: 1. चटाई प पीठ प सपाट लेट के घुटना मोड़ के अवुरी गोड़ जमीन प सपाट होखे। राउर गोड़ कूल्हि चौड़ाई के दूरी पर होखे के चाहीं. 2. आपन बांह के बगल में रखीं, हथेली नीचे रखीं। 3. एड़ी के माध्यम से धक्का देत अपना ग्लूट्स के निचोड़ के अपना कूल्ह के जमीन से उठाईं, पीठ के सीधा राखीं। 4. ऊपर से रुकीं, ओकरा बाद धीरे-धीरे अपना कूल्हि के वापस शुरुआती स्थिति में नीचे करीं। 5. ई एगो प्रतिनिधि ह। 2-3 सेट खातिर 10-15 रिप्स करे के लक्ष्य राखीं. याद राखीं कि चोट से बचाव आ व्यायाम के अधिकतम प्रभावशीलता खातिर उचित फॉर्म बना के राखल जरूरी बा. अगर रउरा कवनो दर्द भा बेचैनी महसूस होखे त व्यायाम बंद कर दीं.
सामान्य रूप से देखे जाने वाले क्या हैं / बट ब्रिज के बा?
- पश्च मार्ग एगो अउरी नाँव हवे जेकर इस्तेमाल बट ब्रिज के संदर्भ देवे खातिर कइल जा सके ला।
- डेरियर ड्राइव बट ब्रिज के एगो मजेदार आ चंचल रूप हवे।
- रम्प रूट बट ब्रिज के एगो अउरी कैजुअल संस्करण हवे।
- टेलबोन ट्रैक बट ब्रिज के एगो अउरी रोचक भिन्नता हवे।
अच्छे सम्पूरक अभ्यास बट ब्रिज के बा?
- फेफड़ा बट ब्रिज के साथ तालमेल से काम करे ला काहें से कि ई एकही मांसपेशी समूह सभ पर फोकस करे ला, खासतौर पर ग्लूट्स, हैमस्ट्रिंग्स आ क्वाड्स पर, स्थिरता आ संतुलन बढ़ावे ला जबकि मांसपेशी सभ के समरूपता के बढ़ावा देला।
- गधा के लात बट ब्रिज के पूरक हो सके ला काहें से कि ई मुख्य रूप से ग्लूट्स आ पीठ के निचला हिस्सा के मांसपेशी सभ के निशाना बनावे ला, नितंब के आकार देवे आ मजबूत करे में मदद करे ला जबकि समग्र रूप से शरीर के निचला हिस्सा के ताकत में सुधार होला।
संबंधित शब्दावली बट ब्रिज के बा
- शरीर के वजन बट ब्रिज के व्यायाम
- कमर के टोनिंग के व्यायाम होखेला
- ग्लूट ब्रिज के कसरत के बा
- कमर खातिर घर के कसरत
- कोर ताकत खातिर बट ब्रिज
- कमर खातिर शरीर के वजन के व्यायाम
- बट ब्रिज के फिटनेस के दिनचर्या
- बट ब्रिज से कमर के मजबूत करे वाला
- शरीर के वजन के ग्लूट पुल
- कमर के रेखा खातिर बट ब्रिज वर्कआउट