रिवर्स क्रंच किक के बा

अभ्यास प्रोफ़ाइल

शरीर का हिस्साकमर

सामानबॉडी वजन

प्राथमिक पेशियाँIliopsoas, Quadriceps, Rectus Abdominis

सेकेंडरी पेशियाँObliques, Sartorius, Tensor Fasciae Latae

क्रंच सिंगल लेग लिफ्ट के बा

आधा सिट-अप हो गइल

ऊर्ध्वाधर पैर उठावे के बा

छाती पर बांह के साथ बइठल

झूठ कैंची क्रंच के बा

घुटना से कोहनी तक लटकल बा

खोखला होल्ड के बा

कप्तान लोग के कुर्सी सीधा पैर उठावे के बा

बट ब्रिज के बा

पैर के उंगली के बार से लटकल बा

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में परिचय रिवर्स क्रंच किक के बा

रिवर्स क्रंच किक एगो डायनामिक एक्सरसाइज ह जवन कोर मांसपेशी, खास तौर प निचला एब्स के निशाना बनावेला, जबकि हिप फ्लेक्सर अवुरी लोअर बैक के भी एंगेज करेला। शुरुआती से लेके एडवांस तक के हर स्तर के फिटनेस के शौकीन लोग खातिर इ एगो बेहतरीन विकल्प बा, जवन कि अपना पेट के ताकत अवुरी समग्र शरीर के स्थिरता में सुधार करे के कोशिश करतारे। एह व्यायाम के अपना वर्कआउट दिनचर्या में शामिल कइला से राउर कोर स्टेबिलिटी बढ़ सकेला, मुद्रा में सुधार हो सकेला आ बेहतर संतुलन आ समन्वय में योगदान हो सकेला जवना से ई ओह लोग खातिर एगो वांछनीय विकल्प बन सकेला जे लोग के लक्ष्य फिटनेस रेजिम के बढ़िया से बा.

का काम कैसे करें: एक कदम-से-कदम ट्यूटोरियल रिवर्स क्रंच किक के बा

सहारा खातिर हाथ के अपना बगल में भा कूल्हि के नीचे फर्श प राखी अवुरी गोड़ के फर्श प सपाट राखत घुटना के मोड़ लीं।
धीरे-धीरे गोड़ अवुरी कूल्ह के फर्श से उठा के घुटना के छाती के ओर खींच के, जबकि पेट के मांसपेशी के सिकुड़ के।
एक बेर जब आपके घुटना आपके छाती के करीब हो जाला त अपना गोड़ के ऊपर के ओर छत के ओर बढ़ा के रिवर्स क्रंच करीं।
गोड़ के वापस नीचे नीचे करीं, बिना गोड़ के फर्श के छूवे दे, ओकरा बाद व्यायाम के दोहरा के एगो सेट पूरा करीं।

करने के लिए टिप्स रिवर्स क्रंच किक के बा

नियंत्रित गति : शुरुआती स्थिति से ही अपना कूल्ह के फर्श से अवुरी छाती के ओर घुमावे खाती अपना पेट के सिकुड़ लीं। धीरे-धीरे इनहन के वापस शुरुआती स्थिति में नीचे ले जाईं। ई एगो प्रतिनिधि ह. इहाँ के कुंजी बा कि अपना एब्स के इस्तेमाल अपना कूल्ह के उठावे खाती कईल जाए, ना कि आपके गोड़ चाहे गति के। गोड़ झूलावे से बची भा कूल्हि के उठावे खातिर पीठ के निचला हिस्सा के इस्तेमाल से बची.
साँस लेवे के तरीका : ए व्यायाम के दौरान सही सांस लेवे के जरूरत बा। कूल्हि के नीचे करत घरी साँस लीं आ उठावत घरी साँस छोड़ीं. एहसे आपके पेट के अधिका प्रभावी तरीका से संलग्न करे में मदद मिली अवुरी तनाव से बचे में मदद मिली।