ऊर्ध्वाधर पैर उठावे के बा
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संबंधित अभ्यास:
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में परिचय ऊर्ध्वाधर पैर उठावे के बा
वर्टिकल लेग रेस एगो बेहद कारगर कोर एक्सरसाइज ह जवन कि निचला एब्स, हिप फ्लेक्सर अवुरी ओब्लिक के निशाना बनावेला, जवन कि पेट के ताकत अवुरी स्थिरता में सुधार करे में मदद करेला। ई शुरुआती आ एडवांस फिटनेस के शौकीन दुनों खातिर उपयुक्त बा काहें से कि एकरा के अलग-अलग फिटनेस लेवल से मेल खाए खातिर संशोधित कइल जा सके ला। हो सकेला कि व्यक्ति एह व्यायाम के अपना दिनचर्या में शामिल कइल चाहत होखसु जेहसे कि कोर ताकत बढ़ सके, संतुलन में सुधार हो सके आ दोसरा शारीरिक गतिविधियन के प्रदर्शन में सहायता मिल सके.
का काम कैसे करें: एक कदम-से-कदम ट्यूटोरियल ऊर्ध्वाधर पैर उठावे के बा
- स्टेशन के हैंडल के मजबूती से पकड़ीं, कोहनी मोड़ के आ कंधा के आराम से राखीं.
- धीरे-धीरे गोड़ के सीधा अवुरी एक संगे राखत, जब तक कि उ आपके धड़ से 90 डिग्री के कोण प ना होखे, तब तक उठाईं।
- एक सेकंड खातिर एह स्थिति के पकड़ीं, अपना पेट के मांसपेशी के सिकुड़े प ध्यान दीं।
- धीरे-धीरे अपना गोड़ के वापस शुरुआती स्थिति में नीचे करीं, जवना से इ सुनिश्चित होई कि आप पूरा चाल में नियंत्रण बना के राखब ताकि झूला से बचे के पड़े। वांछित संख्या में दोहराव खातिर अभ्यास दोहराईं।
करने के लिए टिप्स ऊर्ध्वाधर पैर उठावे के बा
- नियंत्रित गति : एगो आम गलती गोड़ के झूलावल भा व्यायाम करे खातिर गति के इस्तेमाल होला। एकरा से ना सिर्फ व्यायाम के प्रभाव में कमी आवेला बालुक चोट भी हो सकता। कोर मांसपेशी के संलग्न करे प ध्यान देत, धीरे-धीरे अवुरी नियंत्रित तरीका से अपना गोड़ के उठावल अवुरी नीचे कईल सुनिश्चित करीं।
- साँस लेबे के तरीका : गोड़ उठावत घरी साँस छोड़ीं आ गोड़ के नीचे करत घरी साँस ले लीं. सही साँस लेवे से कोर टेंशन के बनावे राखे में मदद मिलेला, जवन कि ए व्यायाम खाती बहुत जरूरी बा।
- ओवरएक्सटेंशन से बची: अपना गोड़ के ओ बिंदु से आगे मत नीचे मत करीं, जहवां आप अपना पीठ के निचला हिस्सा के बेंच चाहे चटाई के खिलाफ राख सकेनी। जादा एक्सटेंशन कईला से आपके पीठ के निचला हिस्सा में तनाव हो सकता अवुरी एकर प्रभाव कम हो सकता
ऊर्ध्वाधर पैर उठावे के बा Frequently Asked Questions (FAQs)
क्या नए शुरुआत करने वाले इस अभ्यास को कर सकते हैं? ऊर्ध्वाधर पैर उठावे के बा?
हँ, शुरुआती लोग वर्टिकल लेग रेस एक्सरसाइज कर सकेला. हालांकि, इ जानल जरूरी बा कि इ पेट के एगो अवुरी एडवांस एक्सरसाइज ह, जवना में कोर स्ट्रेंथ के बढ़िया मात्रा के जरूरत होखेला। शुरुआती लोग के पूरा वर्टिकल लेग रेस के कोशिश करे से पहिले आपन कोर ताकत बनावे खातिर संशोधित संस्करण भा कम तीव्रता वाला पेट के व्यायाम से शुरुआत करे के चाहीं। हमेशा निहन फिटनेस प्रोफेशनल से सलाह लेवे के सलाह दिहल जाला ताकि चोट से बचावे खाती व्यायाम के सही फॉर्म के संगे कईल जाए।
सामान्य रूप से देखे जाने वाले क्या हैं / ऊर्ध्वाधर पैर उठावे के बा?
- कैप्टन के कुर्सी पैर बढ़ावे : ए संस्करण में आप एगो खास जिम उपकरण के इस्तेमाल करतानी, जवना के कप्तान के कुर्सी के नाम से जानल जाला, जवन कि पीठ के सहायता देवेला, जवना से आप अपना पेट के मांसपेशी प जादे ध्यान दे सकतानी।
- बेंट नी वर्टिकल लेग रेस : इ शुरुआती लोग के अनुकूल भिन्नता ह, जवना में आप घुटना के मोड़ के गोड़ के ऊपर उठावेनी, जवना से आपके पीठ के निचला हिस्सा प तनाव कम हो जाला अवुरी चाल आसान हो जाला।
- भारित ऊर्ध्वाधर पैर बढ़ावे : आप टखने के वजन के पट्टा लगा के चाहे अपना पैर के बीच दवाई के गेंद पकड़ के मानक ऊर्ध्वाधर पैर उठावे के तीव्रता बढ़ा सकतानी।
- साइड लेग रेस: ई भिन्नता निचला पेट के अलावा तिरछा के निशाना बनावे ला। गोड़ के सीधा ऊपर उठावे के बजाय एक-एक क के साइड में उठावेनी।
अच्छे सम्पूरक अभ्यास ऊर्ध्वाधर पैर उठावे के बा?
- रूसी ट्विस्ट: ई व्यायाम वर्टिकल लेग रेस के पूरक हवे काहें से कि ई पेट के मांसपेशी सभ पर भी फोकस करे ला, खासतौर पर तिरछा, घुमाव के ताकत आ समग्र कोर स्थिरता बढ़ावे ला, जवन लेग रेसिंग मूवमेंट खातिर बहुत महत्व के होला।
- लटकल घुटना उठावल: लटकल घुटना उठावल वर्टिकल लेग रेस के एगो बढ़िया पूरक व्यायाम हवे काहें से कि ई पेट के निचला हिस्सा के मांसपेशी सभ के निशाना बनावे ला, जेकरा के अक्सर अन्य व्यायाम सभ में कम प्रशिक्षित कइल जाला, आ ई पकड़ के ताकत आ ऊपरी शरीर के सहनशक्ति में सुधार करे में भी मदद करे ला, ई दुनों वर्टिकल करे खातिर जरूरी होला गोड़ प्रभावी ढंग से उठावेला।
संबंधित शब्दावली ऊर्ध्वाधर पैर उठावे के बा
- कमर खातिर शरीर के वजन के व्यायाम
- ऊर्ध्वाधर पैर उठावे के कसरत
- कोर मजबूत करे वाला व्यायाम
- कमर के टोनिंग के व्यायाम होखेला
- शरीर के वजन कमर के कसरत
- ऊर्ध्वाधर पैर उठावे के तकनीक
- पेट के मांसपेशी खातिर पैर बढ़ावल
- लोअर एब्स वर्कआउट के बा
- घर पर कमर के व्यायाम कइल जाला
- शरीर के वजन के गोड़ बढ़ जाला।