छाती पर बांह के साथ बइठल
अभ्यास प्रोफ़ाइल
संबंधित अभ्यास:
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में परिचय छाती पर बांह के साथ बइठल
सिट-अप विद आर्म्स ऑन चेस्ट एगो कोर-स्ट्रेंथनिंग एक्सरसाइज ह जवन पेट के मांसपेशी के निशाना बनावेला, जवना से बेहतर मुद्रा अवुरी समग्र शरीर के स्थिरता के बढ़ावा मिलेला। इ शुरुआती से लेके एडवांस तक के हर फिटनेस स्तर के व्यक्ति खाती उपयुक्त बा, काहेंकी एकरा के अपना क्षमता के मुताबिक संशोधित कईल जा सकता। लोग अपना कोर ताकत में सुधार, एथलेटिक प्रदर्शन बढ़ावे अवुरी रोजमर्रा के शारीरिक गतिविधि के समर्थन करे खाती इ व्यायाम कईल चाहत होई।
का काम कैसे करें: एक कदम-से-कदम ट्यूटोरियल छाती पर बांह के साथ बइठल
- छाती के ऊपर से आपन बांह क्रॉस करीं ताकि दाहिना हाथ बायां कंधा प होखे अवुरी बायां हाथ दाहिना कंधा प होखे।
- पेट के मांसपेशी के रीढ़ के हड्डी के ओर खींच के अपना पेट के मांसपेशी के संलग्न करीं, ओकरा बाद धीरे-धीरे माथा अवुरी कंधा समेत ऊपरी शरीर के फर्श से घुटना के ओर उठाईं, अवुरी गोड़ के मजबूती से रोपल राखी।
- कुछ देर खातिर एह स्थिति के पकड़ीं, ई सुनिश्चित करीं कि रउरा पेट के मांसपेशी पूरा तरह से सिकुड़ गइल होखे.
- धीरे-धीरे अपना ऊपरी शरीर के वापस नीचे शुरुआती स्थिति में नीचे करीं, जवना से पूरा चाल में नियंत्रण बनल रहे के सुनिश्चित होई अवुरी वांछित संख्या में दोहराव के व्यायाम के दोहराईं।
करने के लिए टिप्स छाती पर बांह के साथ बइठल
- अपना कोर के संलग्न करीं : लोग के एगो आम गलती होखेला कि उ अपना के ऊपर खींच लेवे खाती अपना गर्दन चाहे पीठ के मांसपेशी के इस्तेमाल करेला। एकरा बजाय अपना कोर मांसपेशी के संलग्न करे प ध्यान दीं। अपना पेट के बटन के अपना रीढ़ के हड्डी के ओर खींचे के बारे में सोची अवुरी पूरा व्यायाम में अपना कोर के टाइट राखी।
- ऊपर के रास्ता में साँस छोड़ीं: जइसे-जइसे रउआ अपना ऊपरी शरीर के फर्श से उठाईं, साँस छोड़ीं। एहसे आपके पेट के मांसपेशी के अधिका प्रभावी तरीका से संलग्न करे में मदद मिलेला अवुरी आपके गर्दन चाहे पीठ के तनाव से बचे में मदद मिलेला। याद राखीं कि जइसे-जइसे रउआ अपना के वापस नीचे नीचे करीं, साँस लेवे के चाहीं।
- नियंत्रित आंदोलन : धरना के माध्यम से भागदौड़ के गलती से बची। तेज, झटकादार हरकत से चोट लाग सकेला आ प्रभावी ढंग से ना होला
छाती पर बांह के साथ बइठल Frequently Asked Questions (FAQs)
क्या नए शुरुआत करने वाले इस अभ्यास को कर सकते हैं? छाती पर बांह के साथ बइठल?
हँ, शुरुआती लोग सिट-अप विद आर्म्स ऑन चेस्ट एक्सरसाइज कर सकेला. हालांकि, शुरुआत प्रबंधनीय संख्या में दोहराव से कईल जरूरी बा अवुरी धीरे-धीरे बढ़ल जरूरी बा, जईसे-जईसे ताकत अवुरी सहनशक्ति में सुधार होखेला। चोट से बचे खातिर उचित फॉर्म बना के राखल भी बहुत जरूरी बा। अगर आपके स्वास्थ्य संबंधी कवनो चिंता बा त हमेशा एगो नाया व्यायाम के रेजीम शुरू करे से पहिले स्वास्थ्य सेवा प्रदाता से सलाह लिहल निमन विचार बा।
सामान्य रूप से देखे जाने वाले क्या हैं / छाती पर बांह के साथ बइठल?
- तितली बईठल : एह भिन्नता में आप पीठ प लेट के आपन बांह छाती प राखेनी, लेकिन आपके गोड़ तितली के स्थिति में होखेला अवुरी आपके गोड़ के तलवा एक दूसरा के छूवेला।
- मेडिसिन बॉल सिट-अप: ए भिन्नता खाती आप अपना छाती प मेडिसिन बॉल के संगे सिट-अप करेनी, जवना से व्यायाम में अतिरिक्त प्रतिरोध आवेला।
- वी-अप सिट-अप : इ एगो अवुरी चुनौतीपूर्ण भिन्नता ह, जवना में आप अपना हाथ के छाती प राख के सपाट लेट जानी, ओकरा बाद एक संगे गोड़ अवुरी धड़ के उठा के अपना शरीर के संगे 'वी' के आकार बनावेनी।
- रूसी ट्विस्ट सिट-अप : आपन बांह छाती प राख के पारंपरिक सिट-अप कईला के बाद आप अपना धड़ के एक ओर से दूसरा ओर मोड़ के अपना तिरछापन के संलग्न क देनी।
अच्छे सम्पूरक अभ्यास छाती पर बांह के साथ बइठल?
- रूसी ट्विस्ट एगो अवुरी व्यायाम ह जवन कि आर्म्स ऑन चेस्ट के संगे सिट-अप के पूरक बा, काहेंकी इ पेट के साइड के मांसपेशी, तिरछा, प काम करेला, जवन कि पेट के अवुरी गोल कसरत हासिल करे में मदद क सकता।
- साइकिल क्रंच आर्म्स ऑन चेस्ट के साथ सिट-अप के पूरक भी हो सके ला काहें से कि ई ऊपरी आ निचला एब्स के साथे-साथ तिरछा दुनों के निशाना बनावे ला, जेकरा से एगो व्यापक कोर वर्कआउट मिले ला जे समग्र पेट के ताकत आ सहनशक्ति बढ़ावे ला।
संबंधित शब्दावली छाती पर बांह के साथ बइठल
- शरीर के वजन कमर के व्यायाम
- कमर खातिर बइठ के कसरत
- छाती पर बांह बइठल बा
- कमर के रेखा खातिर शरीर के वजन के व्यायाम
- कमर के निशाना बनावत धड़कन
- शरीर के वजन के बइठे के तकनीक
- कमर केंद्रित शरीर के वजन के कसरत
- कमर खातिर सिट-अप के भिन्नता
- कमर कम करे खातिर घर के व्यायाम
- कवनो उपकरण कमर के व्यायाम ना