खोखला होल्ड के बा
अभ्यास प्रोफ़ाइल
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में परिचय खोखला होल्ड के बा
होलो होल्ड एगो कोर-स्ट्रेंथिंग एक्सरसाइज हवे जे एब्स, लोअर बैक, आ हिप फ्लेक्सर के निशाना बनावे ला, जेकरा चलते ई एथलीट, जिम जाए वाला भा जे केहू भी अपना कोर स्टेबिलिटी आ मुद्रा में सुधार करे के चाहत होखे, ओह लोग खातिर आदर्श बा। ई एगो आइसोमेट्रिक होल्ड हवे जे शरीर के नियंत्रण आ संतुलन बढ़ावे में मदद करे ला, आ जिमनास्टिक में एगो मौलिक आंदोलन हवे। लोग इ व्यायाम कईल चाहत होई काहेकी इ एगो मजबूत कोर बनावे में कारगर बा, जवन कि समग्र रूप से शरीर के ताकत अवुरी फिटनेस खाती जरूरी बा अवुरी इ पीठ के चोट से बचाव में मदद करेला।
का काम कैसे करें: एक कदम-से-कदम ट्यूटोरियल खोखला होल्ड के बा
- धीरे-धीरे आपन गोड़, हाथ अवुरी पीठ के ऊपरी हिस्सा जमीन से उठाईं, ताकि आपके पीठ के निचला हिस्सा जमीन के संपर्क में रहे।
- ठोड़ी के छाती में टक करीं अवुरी आपन नजर आगे राखी, एहसे आपके पेट के मांसपेशी के संलग्न करे में मदद मिली।
- अपना शरीर के एह "खोखला" स्थिति में राखीं, जवना के हाथ-गोड़ जमीन से कुछ इंच दूर मंडरा के राखीं, जबले कि रउरा बढ़िया फॉर्म बना के राख सकीलें.
- धीरे-धीरे आपन हाथ, गोड़ अवुरी पीठ के ऊपरी हिस्सा के जमीन प नीचे क के एक बेर दोहराव पूरा करीं, ओकरा बाद व्यायाम दोहरावे से पहिले आराम करीं।
करने के लिए टिप्स खोखला होल्ड के बा
- **नियंत्रित आंदोलन**: झटकादार या तेजी से आंदोलन से बचे। एह व्यायाम में कोर मांसपेशी के प्रभावी ढंग से संलग्न करे खातिर धीमा, नियंत्रित गति के जरूरत होला। व्यायाम में भागल भा मांसपेशी के ताकत के जगह गति के इस्तेमाल एगो आम गलती ह जवना से एकर प्रभावशीलता कम हो सकता अवुरी चोट के खतरा बढ़ सकता।
- **सांस**: एह व्यायाम के करत घरी आपन साँस ना रोकीं। पूरा आंदोलन में सामान्य रूप से सांस लेवे के जरूरत बा। कंधा आ गोड़ उठावे के तइयारी करत घरी साँस लीं आ पोजीशन के पकड़त घरी साँस छोड़ीं. सांस रोकला से बेवजह तनाव हो सकता।
खोखला होल्ड के बा Frequently Asked Questions (FAQs)
क्या नए शुरुआत करने वाले इस अभ्यास को कर सकते हैं? खोखला होल्ड के बा?
हँ, शुरुआती लोग होलो होल्ड एक्सरसाइज कर सकेला बाकिर ई चुनौतीपूर्ण हो सकेला काहे कि एकरा खातिर कोर स्ट्रेंथ के जरूरत होला. धीरे-धीरे शुरू कईल जरूरी बा अवुरी धीरे-धीरे होल्ड के अवधि बढ़ावल जरूरी बा, जईसे-जईसे ताकत में सुधार होखता। संगही, चोट से बचे खाती उचित फॉर्म के कायम राखल बहुत जरूरी बा। शुरुआती लोग होलो होल्ड के संशोधित संस्करण से शुरू क सके ला, जइसे कि घुटना के मोड़ल भा हाथ के साइड में रखल, आ समय के साथ पूरा संस्करण में आगे बढ़ सके ला। हमेशा निहन फिटनेस प्रोफेशनल चाहे ट्रेनर से सलाह लेवे के सलाह दिहल जाला ताकि इ सुनिश्चित कईल जा सके कि व्यायाम सही तरीका से होखता।
सामान्य रूप से देखे जाने वाले क्या हैं / खोखला होल्ड के बा?
- खोखला होल्ड लेग रेस : एह भिन्नता में आप अपना शरीर के खोखला होल्ड पोजीशन में रखत पैर रेस करेनी।
- बांह के ऊपर खोखला पकड़: एह भिन्नता में खोखला पकड़ के स्थिति में रहत घरी आपन बांह के ऊपर से बढ़ावल शामिल बा, जवना से आपके कोर तक चुनौती बढ़ जाला।
- खोखला होल्ड फ्लटर किक: एह भिन्नता में खोखला होल्ड के स्थिति में रहत घरी अपना गोड़ से छोट, तेजी से, कैंची निहन गति कईल शामिल बा।
- खोखला होल्ड से वी-सिट: एह उन्नत भिन्नता में खोखला होल्ड के स्थिति से वी-सिट के स्थिति में संक्रमण होला, अलग-अलग मांसपेशी समूह सभ के शामिल कइल जाला।
अच्छे सम्पूरक अभ्यास खोखला होल्ड के बा?
- डेड बग एक्सरसाइज एकही मांसपेशी समूह के अलग तरीका से निशाना बना के होलो होल्ड के पूरक होला, बेहतर समन्वय, संतुलन, आ कोर स्थिरता के बढ़ावा देला, जवन होलो होल्ड के स्थिति के बनावे राखे खातिर जरूरी होला।
- वी-अप्स एक्सरसाइज होलो होल्ड के पूरक बा काहे कि इ कोर मांसपेशियन खातिर एगो गतिशील चुनौती देवेला, जवना से एब्स अवुरी हिप फ्लेक्सर के ताकत अवुरी सहनशक्ति बढ़ेला, जवन कि होलो होल्ड के प्रभावी ढंग से करे के कुंजी बा।
संबंधित शब्दावली खोखला होल्ड के बा
- खोखला होल्ड के व्यायाम बा
- शरीर के वजन कमर के कसरत
- खोखला होल्ड कोर प्रशिक्षण के बा
- खोखला पकड़ के साथ पेट मजबूत होखे
- कमर खातिर शरीर के वजन के व्यायाम
- एब्स खातिर खोखला होल्ड
- कवनो उपकरण कमर के व्यायाम ना
- खोखला होल्ड तकनीक के बा
- खोखला होल्ड कसरत के दिनचर्या
- खोखला होल्ड के साथ कोर ताकत में सुधार