घुटना से कोहनी तक लटकल बा
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में परिचय घुटना से कोहनी तक लटकल बा
हैंगिंग नीज टू एल्बोस एक्सरसाइज एगो चुनौतीपूर्ण कोर वर्कआउट ह जवन एब्स, ओब्लिक, अवुरी पीठ के निचला हिस्सा के मजबूत करेला, जबकि पकड़ अवुरी समग्र शरीर के नियंत्रण में भी सुधार करेला। ई एथलीट, फिटनेस के शौकीन, आ जे केहू आपन कोर ताकत आ स्थिरता बढ़ावे के चाहत बा ओकरा खातिर आदर्श बा. व्यक्ति एह व्यायाम के अपना दिनचर्या में शामिल कइल चाहत होखी काहें से कि एह से ना खाली एगो मजबूत कोर के बिकास होला बलुक संतुलन, मुद्रा, आ कामकाजी गति भी बढ़ जाला, जवन रोजमर्रा के गतिविधि आ खेल के परफार्मेंस खातिर बहुत जरूरी होला।
का काम कैसे करें: एक कदम-से-कदम ट्यूटोरियल घुटना से कोहनी तक लटकल बा
- अपना कोर के संलग्न करीं, अवुरी गोड़ अवुरी गोड़ के एक संगे राखत घुटना के ऊपर के ओर छाती के ओर उठाईं।
- घुटना के छाती से आगे उठावत रहीं, एकर मकसद अपना कोहनी के छूवे के बा, जबकि अपना शरीर के यथासंभव स्थिर राखीं ताकि झूला ना लागे।
- धीरे-धीरे अपना गोड़ के वापस शुरुआती स्थिति में उतारे से पहिले एक सेकंड तक ए स्थिति के पकड़ के राखी, इ सुनिश्चित करीं कि व्यायाम के प्रभावशीलता के अधिकतम करे खाती चाल के नियंत्रित कईल जाए।
- अपना मनचाहा संख्या में दोहराव खातिर एह प्रक्रिया के दोहराईं, पूरा अभ्यास में सही फॉर्म बनल रहे के सुनिश्चित करीं।
करने के लिए टिप्स घुटना से कोहनी तक लटकल बा
- **अपना कोर के संलग्न करीं:** घुटना से कोहनी तक लटकल व्यायाम मुख्य रूप से एगो कोर वर्कआउट ह। घुटना उठावत घरी गति भा झूला पर भरोसा करे के बजाय अपना कोर मांसपेशियन के संलग्न करीं. एकरा से ना सिर्फ व्यायाम के प्रभावशीलता बढ़ेला बालुक चोट के खतरा भी कम हो जाला।
- **नियंत्रित आंदोलन:** व्यायाम के माध्यम से जल्दबाजी से बचे। हर हरकत धीमा आ नियंत्रित होखे के चाहीं. एहसे आपके मांसपेशी पूरा तरीका से जुटल होखे अवुरी चोट के खतरा कम हो जाला।
- **अपना बांह के जादा फैलावे से बची:** जोड़ के तनाव से बचे खातिर कोहनी में हल्का मोड़ राखल जरूरी बा, लेकिन व्यायाम के दौरान बांह के जादा बढ़ावल चाहे लॉक ना करे के सुनिश्चित करीं। एकरा चलते समय के संगे कोहनी में चोट लाग सकता।
- **सांस लेवे के तकनीक:** जईसे कवनो व्यायाम के संगे होखेला
घुटना से कोहनी तक लटकल बा Frequently Asked Questions (FAQs)
क्या नए शुरुआत करने वाले इस अभ्यास को कर सकते हैं? घुटना से कोहनी तक लटकल बा?
हँ, शुरुआती लोग हैंगिंग नीज टू एल्बोज एक्सरसाइज कर सकेला, हालांकि, इ चुनौतीपूर्ण हो सकता, काहेंकी एकरा खाती शरीर के ऊपरी हिस्सा के बढ़िया ताकत अवुरी कोर स्टेबिलिटी के जरूरत होखेला। धीमा शुरुआत कइल जरूरी बा आ चोट से बचे खातिर बढ़िया फॉर्म बनावे पर ध्यान दिहल जरूरी बा. अगर ई बहुत मुश्किल होखे त शुरुआती लोग लटकल घुटना से कोहनी तक के व्यायाम में आगे बढ़े से पहिले आपन ताकत बढ़ावे खातिर सरल व्यायाम जइसे कि लटकत घुटना उठावल भा गोड़ उठावल से शुरुआत कर सकेला.
सामान्य रूप से देखे जाने वाले क्या हैं / घुटना से कोहनी तक लटकल बा?
- स्टैंडिंग नीज से एल्बोज के भिन्नता में सीधा खड़ा होखल, घुटना के ऊँच उठावल अवुरी कोहनी से छूवल शामिल बा।
- सीटेड नीज से एल्बोज के भिन्नता में बेंच प बईठ के, तनी पीछे झुके के पड़ेला अवुरी कोहनी के छूवे खाती घुटना के ऊपर ले आवे के पड़ेला।
- झुकाव घुटना से कोहनी तक के भिन्नता झुकाव वाला बेंच प कईल जा सकता, जहां आप पीछे लेट के अपना घुटना के ऊपर ले आके अपना कोहनी के छूवेनी।
- स्विस बॉल घुटना से कोहनी तक के भिन्नता में स्टेबिलिटी बॉल के इस्तेमाल होला जहाँ आप गेंद पर पीठ के निचला हिस्सा के साथ लेट जाइब, आ कोहनी के छूवे खातिर घुटना के ऊपर ले आवेनी।
अच्छे सम्पूरक अभ्यास घुटना से कोहनी तक लटकल बा?
- रूसी ट्विस्ट एगो अवुरी फायदेमंद व्यायाम ह जवन कि लटकत घुटना से कोहनी तक के पूरक बा, काहेंकी इ तिरछा मांसपेशियन प काम करेला, जवना से लटकत व्यायाम के दौरान आपके शरीर के मोड़ अवुरी घुमावे के क्षमता बढ़ेला।
- पैर के उठावल, चाहे ऊ बिछा के कइल होखे भा लटकत, लटकल घुटना से कोहनी तक के पूरक भी हो सके ला काहें से कि ई पेट के निचला मांसपेशी सभ के निशाना बनावे ला, समग्र कोर ताकत में सुधार करे ला जे फांसी के व्यायाम के प्रभावी ढंग से करे खातिर जरूरी होला।
संबंधित शब्दावली घुटना से कोहनी तक लटकल बा
- शरीर के वजन कमर के व्यायाम
- घुटना से कोहनी तक लटकल कसरत
- कोर मजबूत करे वाला व्यायाम
- शरीर के वजन के पेट के कसरत
- घुटना से कोहनी तक लटकल तकनीक
- कमर के टोनिंग के व्यायाम होखेला
- कमर खातिर शरीर के वजन के व्यायाम
- घुटने से कोहनी तक लटकल ट्यूटोरियल
- कमर खातिर घर के कसरत
- बिना उपकरण के कमर के व्यायाम