बट किक के बा
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में परिचय बट किक के बा
बट किक्स एगो गतिशील व्यायाम हवे जे मुख्य रूप से हैमस्ट्रिंग आ ग्लूट्स के निशाना बनावे ला, एह इलाका सभ में लचीलापन के मजबूत, टोन आ सुधारे में मदद करे ला। इ एगो बहुमुखी वर्कआउट ह जवन कि शुरुआती से लेके एडवांस फिटनेस के शौकीन तक केहु खाती उपयुक्त बा, काहेंकी एकरा के आसानी से अलग-अलग फिटनेस के स्तर के मुताबिक बदलल जा सकता। लोग बट किक्स के अपना दिनचर्या में ना सिर्फ एकरा फिजिक बढ़ावे वाला फायदा खाती शामिल कईल चाहत होई, बालुक एकरा हृदय संबंधी स्वास्थ्य के बढ़ावे अवुरी समग्र एथलेटिक प्रदर्शन में सुधार करे के क्षमता खाती भी शामिल कईल चाहत होई।
का काम कैसे करें: एक कदम-से-कदम ट्यूटोरियल बट किक के बा
- जमीन से गोड़ उठा के जगह पर जॉगिंग शुरू करीं।
- जॉगिंग करत घरी घुटना मोड़ के एड़ी के ऊपर अपना ग्लूट्स के ओर लात मारे के कोशिश करीं।
- हर किक के संगे आपन हैमस्ट्रिंग अवुरी ग्लूट्स के एंगेज जरूर करीं।
- एह गति के अपना मनचाहा समय भा दोहराव खातिर जारी राखीं, पूरा व्यायाम में एगो स्थिर लय बना के राखीं.
करने के लिए टिप्स बट किक के बा
- बांह के चाल : ठीक ओसही जइसे जब रउआ दौड़त होखीं त राउर बांह के चाल में शामिल होखे के चाहीं। व्यायाम करत घरी आपन बांह के 90 डिग्री पर मोड़ के स्वाभाविक रूप से झूलत रहीं. एकरा से ना सिर्फ संतुलन में मदद मिलेला बालुक बट किक के कार्डियो पहलू भी बढ़ जाला।
- वार्म-अप : बट किक एगो गतिशील व्यायाम ह अवुरी जदी ठीक से वार्म अप ना भईल त आपके मांसपेशी प तनाव पैदा क सकता। हमेशा अपना वर्कआउट के शुरुआत हल्का वार्मअप से करीं ताकि आपके खून बहत होखे अवुरी आपके मांसपेशी एक्शन खाती तैयार होखे।
- गति : एगो आम गलती बा कि बट किक बहुत जल्दी करे के कोशिश कईल जाला। जबकि गति कर सकेला
बट किक के बा Frequently Asked Questions (FAQs)
क्या नए शुरुआत करने वाले इस अभ्यास को कर सकते हैं? बट किक के बा?
हँ, शुरुआती लोग बट किक्स के व्यायाम जरूर कर सकेला. इ एगो सरल अवुरी कारगर व्यायाम ह, जवन कि आपके शरीर के गरम करेला अवुरी खास तौर प हैमस्ट्रिंग अवुरी ग्लूट मांसपेशी के निशाना बनावेला। हालांकि, कवनो अवुरी व्यायाम निहन धीमा शुरुआत कईल जरूरी बा अवुरी चोट से बचे खाती सही फॉर्म के कायम राखे प ध्यान दिहल जरूरी बा। अगर रउरा अनिश्चित बानी कि व्यायाम सही तरीका से कइसे कइल जाव त फिटनेस प्रोफेशनल से सलाह लेबे के सलाह दिहल जाला.
सामान्य रूप से देखे जाने वाले क्या हैं / बट किक के बा?
- भारित बट किक: एह बदलाव खातिर, आप टखने के वजन जोड़ के प्रतिरोध बढ़ा सकतानी अवुरी व्यायाम के अवुरी चुनौतीपूर्ण बना सकतानी।
- साइड बट किक: अपना बट के सीधा पीछे लात मारे के बजाय, ओकरा के साइड में लात मार के बाहर निकाल के आपके ग्लूट्स अवुरी गोड़ के अलग-अलग मांसपेशी के निशाना बनावे के चाही।
- रेजिस्टेंस बैंड के संगे बट किक : ए भिन्नता में आप अपना टखने के आसपास चाहे घुटना के ऊपर रेजिस्टेंस बैंड लगा के व्यायाम के कठिनाई बढ़ावेनी।
- जंपिंग बट किक : ई एगो प्लायमेट्रिक भिन्नता हवे जहाँ आप हर किक के बीच में कूद के तीव्रता बढ़ावे लीं आ अपना विस्फोटक शक्ति पर काम करे लीं।
अच्छे सम्पूरक अभ्यास बट किक के बा?
- हाई नी एगो अवुरी बढ़िया व्यायाम ह जवन कि बट किक के संगे बढ़िया से जोड़ी बनावेला, काहेंकी इ दुनो दिल के धड़कन बढ़ावेला, हृदय संबंधी स्वास्थ्य के बढ़ावा देवेला अवुरी शरीर के निचला मांसपेशी खास तौर प क्वाड्रिसेप्स प काम करेला।
- बट किक्स निहन फेफड़ा शरीर के निचला हिस्सा, खास तौर प ग्लूट्स अवुरी हैमस्ट्रिंग्स प ध्यान देवेला अवुरी संतुलन अवुरी समन्वय में सुधार करे में मदद क सकता, जवना के चलते इ दुनो व्यायाम एगो पूरक जोड़ी बन सकता।
संबंधित शब्दावली बट किक के बा
- शरीर के वजन के कार्डियो व्यायाम
- बट किक्स वर्कआउट के बा
- घर के कार्डियो दिनचर्या के बा
- बॉडीवेट फिटनेस के प्रशिक्षण दिहल जाला
- उच्च तीव्रता वाला बट किक के बा
- घर में हृदय संबंधी व्यायाम
- दिल के स्वास्थ्य खातिर बट किक
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- उच्च ऊर्जा वाला बट किक्स के व्यायाम
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