हाई नी स्क्वाट के बा

• शरीर का हिस्सा: कार्डियोवस्कुलर व्यायामें
• सामान: बॉडी वजन

में परिचय हाई नी स्क्वाट के बा

हाई नी स्क्वाट एगो डायनामिक एक्सरसाइज ह जवना में शरीर के निचला हिस्सा के ताकत के ट्रेनिंग के संगे हृदय संबंधी फायदा होखेला, जवना के चलते इ एथलीट, फिटनेस के शौकीन, चाहे जे भी अपना समग्र फिटनेस के बढ़ावे के चाहत होखे, ओकरा खाती आदर्श बा। ई ग्लूट्स, क्वाड्स, हैमस्ट्रिंग्स, आ कोर समेत कई गो मांसपेशी समूह सभ के निशाना बनावे ला आ मजबूत करे ला, साथ ही संतुलन आ समन्वय में भी सुधार करे ला। लोग एह व्यायाम के मांसपेशियन के टोन बढ़ावे, वसा जलावे के बढ़ावा देवे अवुरी चपलता में सुधार करे के क्षमता के चलते चुन सकतारे, जवना के चलते इ कवनो वर्कआउट दिनचर्या में बहुमुखी जोड़ बा।

का काम कैसे करें: एक कदम-से-कदम ट्यूटोरियल हाई नी स्क्वाट के बा

• अपना शरीर के स्क्वाट पोजीशन में उतारल शुरू करीं, घुटना प झुक के अपना कूल्हि के पीछे धकेल के अयीसन करीं जईसे कि आप कुर्सी प बईठल होखी, जबकि एकरा संगे-संगे एगो घुटना के छाती के ओर उठाईं।
• जईसे-जईसे आप अपना स्क्वाट के सबसे निचला बिंदु प पहुंचब, आपके जांघ जमीन के समानांतर होखे के चाही अवुरी आपके उठल गोड़ के घुटना आपके छाती के नजदीक होखे के चाही।
• एड़ी के माध्यम से धक्का देके वापस शुरुआती स्थिति में ऊपर उठे, अपना उभरा घुटना के वापस जमीन प नीचे।
• गोड़ बदल के व्यायाम दोहराईं, अगिला स्क्वाट में नीचे उतरत घरी दूसरा घुटना के ऊपर उठाईं।

करने के लिए टिप्स हाई नी स्क्वाट के बा

• अपना कोर के संलग्न करीं: पूरा व्यायाम में अपना कोर मांसपेशियन के संलग्न करीं। एकरा से संतुलन अवुरी स्थिरता बनावे में मदद मिलेला, संगही आपके पीठ के निचला हिस्सा के सुरक्षा भी मिलेला। एगो आम गलती होला कि पेट के झुक जाए दिहल जाला भा पीठ के मेहराब होखे दिहल जाव जवना से चोट लाग सकेला.
• ऊँच घुटना : घुटना के ऊपर उठावत घरी ओकरा के कूल्ह के स्तर तक ले आवे के लक्ष्य राखी। एगो आम गलती घुटना के पर्याप्त ऊँच ना उठावल होखेला, जवना से व्यायाम के प्रभाव कम हो जाला।
• नियंत्रित गति : गति के धीमा आ नियंत्रित तरीका से करीं। व्यायाम में जल्दबाजी से बची काहे कि एहसे अनुचित रूप आ संभावित चोट हो सकेला.
• वार्म अप : व्यायाम शुरू करे से पहिले हमेशा वार्म अप करीं ताकि आपके मांसपेशी अवुरी जोड़ के वर्कआउट खाती तैयार कईल जा सके। एह से हो सकेला

हाई नी स्क्वाट के बा Frequently Asked Questions (FAQs)

क्या नए शुरुआत करने वाले इस अभ्यास को कर सकते हैं? हाई नी स्क्वाट के बा?

हँ, शुरुआती लोग हाई नी स्क्वाट एक्सरसाइज कर सकेला. हालांकि उनुका धीरे-धीरे शुरुआत करे के चाही अवुरी चोट से बचे खाती उचित फॉर्म प ध्यान देवे के चाही। कवनो व्यायाम के दिनचर्या शुरू करे से पहिले गरम होखल भी जरूरी बा। अगर कवनो बेचैनी भा दर्द होखे त ठीक रही कि रुक ​​के फिटनेस प्रोफेशनल से सलाह लिहल जाव.

सामान्य रूप से देखे जाने वाले क्या हैं / हाई नी स्क्वाट के बा?

• हाई नी स्क्वाट जंप: एह संस्करण में स्क्वाट के अंत में जंप जोड़ल जाला, जवना से कार्डियो आ प्लायमेट्रिक पहलू बढ़ जाला।
• डम्बल के संगे हाई नी स्क्वाट : हर हाथ में डम्बल पकड़ला से व्यायाम में प्रतिरोध बढ़ जाला, जवना से आपके शरीर के निचला हिस्सा अवुरी बांह खाती इ अवुरी चुनौतीपूर्ण हो जाला।
• साइड किक के संगे हाई नी स्क्वाट : हर स्क्वाट के बाद आप अपना घुटना के उठा के ओकरा के साइड किक में बढ़ा देनी, जवन कि आपके ग्लूट्स अवुरी बाहरी जांघ के निशाना बनावेला।
• रेजिस्टेंस बैंड के संगे हाई नी स्क्वाट: जांघ के आसपास रेजिस्टेंस बैंड के इस्तेमाल से स्क्वाट अवुरी घुटना लिफ्ट के दौरान आपके ग्लूट्स अवुरी जांघ में एगो अतिरिक्त चुनौती आवेला।

अच्छे सम्पूरक अभ्यास हाई नी स्क्वाट के बा?

• जंप स्क्वाट्स एगो अउरी बेहतरीन पूरक व्यायाम हवे, काहें से कि एह में हाई नी स्क्वाट्स नियर मूवमेंट के सामिल कइल जाला बाकी एकरा में एगो विस्फोटक, प्लायमेट्रिक तत्व जोड़ल जाला जे पावर आ कार्डियोवैस्कुलर धीरज बढ़ावे में मदद क सके ला।
• ग्लूट ब्रिज हाई नी स्क्वाट्स के पूरक हो सके ला आ ग्लूट्स आ हैमस्ट्रिंग सभ के बिसेस रूप से निशाना बना सके ला, ई मांसपेशी सभ हवें जे स्क्वाट मूवमेंट में स्थिरता आ शक्ति खातिर बहुत महत्व के होलीं आ अक्सर अन्य व्यायाम सभ में एकर कम इस्तेमाल हो सके ला।