डबल अंडर जंप रस्सी के बा
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में परिचय डबल अंडर जंप रस्सी के बा
डबल अंडर जंप रोप एक्सरसाइज एगो हाई-इंटेंसिटी वर्कआउट ह जवना से हृदय संबंधी फिटनेस, चपलता अवुरी समग्र शरीर के ताकत में काफी सुधार होखेला। इ एथलीट अवुरी फिटनेस के शौकीन लोग खाती उपयुक्त बा, जवन कि अपना सहनशक्ति अवुरी समन्वय के स्तर के बढ़ावे के कोशिश करतारे। लोग इ व्यायाम कईल चाहत होई काहेकी इ ना सिर्फ कैलोरी के तेजी से बर्न करे में मदद करेला, बालुक मानसिक कठोरता, फोकस अवुरी अनुशासन में भी बढ़ोतरी करेला।
का काम कैसे करें: एक कदम-से-कदम ट्यूटोरियल डबल अंडर जंप रस्सी के बा
- रस्सी के माथा पर झूल के आ ओकरा पर कूद के, गोड़ के गोला पर धीरे से उतर के बेसिक जंप करीं।
- एक बेर जब रउरा बेसिक जंप से सहज हो जाईं त कोशिश करीं कि अपना कूद आ झूला के गति बढ़ावल जाव.
- डबल अंडर के लक्ष्य हर कूद खातिर रस्सी के गोड़ के नीचे दू बेर झूलावल होला, एहसे रस्सी के तेजी से झूलावल आ तनी ऊँच कूद के रस्सी उतरे से पहिले दू बेर गोड़ के नीचे से गुजरे के मौका मिले।
- एह हरकत के बार-बार अभ्यास करीं, समय आ समन्वय पर ध्यान दीं आ पूरा व्यायाम में बढ़िया मुद्रा बनावे के याद राखीं.
करने के लिए टिप्स डबल अंडर जंप रस्सी के बा
- **उचित रूप बना के राखीं:** कोहनी आपके बगल के नजदीक होखे के चाही, अवुरी अधिकांश काम आपके कलाई के करे के चाही, बाल चाहे कंधा के ना। बस एतना ऊँच कूद जाव कि रस्सी साफ हो जाव, गोड़ के गोला पर हल्का से उतरल जाव. आपन कोर के व्यस्त राखीं आ सीधे आगे देखीं, अपना गोड़ में नीचे ना.
- **धीरे-धीरे शुरू करीं आ धीरे-धीरे गति बढ़ाईं:** डबल अंडर में महारत हासिल करे के कुंजी बा कि एकल कूद से शुरू करीं आ धीरे-धीरे आपन गति बढ़ाईं। एक बेर जब रउरा सिंगल जंप से सहज हो जाईं त कोशिश करीं कि एक डबल अंडर के शामिल कइल जाव, ओकरा बाद कई गो सिंगल जंप कइल जाव. धीरे-धीरे के संख्या बढ़ावल जाला
डबल अंडर जंप रस्सी के बा Frequently Asked Questions (FAQs)
क्या नए शुरुआत करने वाले इस अभ्यास को कर सकते हैं? डबल अंडर जंप रस्सी के बा?
हँ, शुरुआती लोग डबल अंडर जंप रोप एक्सरसाइज कर सकेला बाकिर ई चुनौतीपूर्ण हो सकेला काहे कि एकरा खातिर बढ़िया समन्वय, समय, आ शारीरिक फिटनेस के जरूरत होला. बेसिक जंप रोप एक्सरसाइज से शुरुआत करे के सलाह दिहल जाला आ धीरे-धीरे डबल अंडर जइसन अउरी जटिल चाल में आगे बढ़े के सलाह दिहल जाला। अभ्यास आ धैर्य के कुंजी बा. इहो सुनिश्चित कइल जरूरी बा कि चोट से बचे खातिर सही तकनीक के इस्तेमाल कइल जाव.
सामान्य रूप से देखे जाने वाले क्या हैं / डबल अंडर जंप रस्सी के बा?
- द ट्रिपल अंडर : इ एगो एडवांस वेरिएशन ह जवना में रउआ एके कूद में तीन बेर रस्सी के गोड़ के नीचे से गुजरे के काम कर देनी।
- सिंगल लेग डबल अंडर : एह भिन्नता में आप एक गोड़ प कूदत समय डबल अंडर के प्रदर्शन करेनी, जवन कि आपके संतुलन अवुरी ताकत के परीक्षण करेला।
- डबल अंडर हाई जंप : एह भिन्नता में डबल अंडर के दौरान सामान्य से अधिका ऊँच कूद के पड़ेला, जवना से व्यायाम के शारीरिक तीव्रता बढ़ जाला।
- डबल अंडर क्रिस क्रॉस: क्रॉस डबल अंडर नियर, एह बदलाव में डबल अंडर जंप के दौरान रस्सी के क्रिस-क्रॉस पैटर्न में पार कइल जाला।
अच्छे सम्पूरक अभ्यास डबल अंडर जंप रस्सी के बा?
- "बॉक्स जंप" डबल अंडर जंप रोप के एगो बढ़िया पूरक हवे काहें से कि ई विस्फोटक शक्ति आ समन्वय में सुधार करे में मदद करे ला, ई दुनों सफल डबल अंडर के प्रदर्शन खातिर बहुत महत्व के होलें।
- "माउंटेन क्लाइम्बर" कोर मांसपेशी के काम क के डबल अंडर जंप रोप के पूरक हवे, जवन डबल अंडर के तीव्र स्किपिंग मूवमेंट के दौरान संतुलन अवुरी मुद्रा के बनावे राखे खाती जरूरी होखेला।
संबंधित शब्दावली डबल अंडर जंप रस्सी के बा
- डबल अंडर जंप रस्सी कसरत के बा
- कूद के रस्सी के साथ हृदय संबंधी व्यायाम
- डबल अंडर के साथ शरीर के वजन के कसरत
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