पुश-अप के बा
अभ्यास प्रोफ़ाइल
संबंधित अभ्यास:
व्यायाम पुस्तकालय अब आपके पॉकेट में!
में परिचय पुश-अप के बा
पुश-अप एगो बहुमुखी बॉडीवेट एक्सरसाइज हवे जे मुख्य रूप से छाती, कंधा आ ट्राइसेप्स के निशाना बनावे ला जबकि कोर आ निचला शरीर के भी संलग्न करे ला, समग्र ताकत आ सहनशक्ति के बढ़ावा देला। ई सभ फिटनेस लेवल के ब्यक्ति सभ खातिर उपयुक्त होलें, काहें से कि इनहन के संशोधित क के ब्यक्ति के ताकत आ फिटनेस के आधार पर कठिनाई बढ़ावे भा कम कइल जा सके ला। लोग अपना वर्कआउट रूटीन में पुश-अप के शामिल कईल चाहत होई, ना सिर्फ एहसे कि एकरा खाती कवनो उपकरण के जरूरत नईखे अवुरी एकरा के कहीं भी कईल जा सकता, बालुक एकरा से इहो कि इ शरीर के ऊपरी हिस्सा के ताकत में सुधार, हृदय संबंधी स्वास्थ्य बढ़ावे अवुरी मेटाबोलिक रेट बढ़ावे में मदद करेला।
का काम कैसे करें: एक कदम-से-कदम ट्यूटोरियल पुश-अप के बा
- अपना शरीर के सीधा राखत, धीरे-धीरे कोहनी के मोड़ के अपना के नीचे नीचे करीं, जब तक कि आपके छाती बस फर्श से ना छुए वाला होखे।
- आंदोलन के निचला हिस्सा में एक पल रुक जाईं, सुनिश्चित करीं कि कोहनी आपके शरीर के नजदीक टक होखे।
- एकरा बाद, आपन बांह सीधा क के अपना शरीर के ऊपर धकेल दीं, शुरुआती स्थिति में वापस आ जाईं।
- एह प्रक्रिया के अपना मनचाहा संख्या में दोहराव खातिर दोहराईं, याद राखीं कि पूरा व्यायाम में अपना शरीर के सीधा अवुरी कोर के व्यस्त राखल जाए।
करने के लिए टिप्स पुश-अप के बा
- **सीधा शरीर बना के राखीं:** आपके शरीर में माथा से लेके एड़ी तक सीधा रेखा बने के चाही। एकरा खातिर संरेखण के बनावे राखे खातिर आपन कोर आ ग्लूट्स के एंगेज करे के पड़ी. पीठ के झुके भा बट हवा में ऊपर चिपक जाए से बची, काहेंकी ए आम गलती से कमर दर्द हो सकता अवुरी व्यायाम के प्रभाव कम हो सकता।
- **कोहनी के स्थिति:** जब आप अपना शरीर के नीचे करीं त आपके कोहनी आपके शरीर के संगे 45 डिग्री के कोण बनावे के चाही। कोहनी के अपना शरीर के बहुत नजदीक रखला से आपके कंधा अवुरी कोहनी प तनाव हो सकता, जबकि ओकरा के बहुत जादे फ्लेयर हो सकता
पुश-अप के बा Frequently Asked Questions (FAQs)
क्या नए शुरुआत करने वाले इस अभ्यास को कर सकते हैं? पुश-अप के बा?
हँ, शुरुआती लोग जरूर पुश-अप कर सकेला. हालाँकि, अगर ओह लोग के मानक पुश-अप बहुत चुनौतीपूर्ण लागे तब संशोधित संस्करण से सुरुआत करे के जरूरत पड़ सके ला। उदाहरण खातिर, इनहन के सुरुआत दीवार के पुश-अप (देवाल से खड़ा हो के धक्का मार के हटावल), घुटना के पुश-अप (पैर के अंगूरी के बजाय घुटना पर पुश-अप कइल), या झुकाव वाला पुश-अप (बेंच पर हाथ भा... कदम, जमीन पर गोड़) के बा)। फॉर्म पर ध्यान दिहल आ धीरे-धीरे ताकत बनावल जरूरी बा. जइसे-जइसे ऊ लोग मजबूत होखत जाला, ऊ लोग मानक पुश-अप में आगे बढ़ सकेला.
सामान्य रूप से देखे जाने वाले क्या हैं / पुश-अप के बा?
- वाइड ग्रिप पुश-अप में अपना हाथ के कंधा के चौड़ाई से जादे चौड़ाई से अलग राखल जाला, जवना से छाती के मांसपेशी प जादे जोर दिहल जाला।
- डिक्लाइन पुश-अप में गोड़ के बेंच भा सीढ़ी निहन ऊँच सतह प राखल जाला, जवना से कठिनाई बढ़ जाला अवुरी छाती अवुरी कंधा के ऊपरी हिस्सा के निशाना बनावल जाला।
- स्पाइडरमैन पुश-अप में हर रिप के दौरान आपके घुटना के कोहनी तक ले आवे के काम होखेला, जवन कि पारंपरिक पुश-अप में एगो कोर वर्कआउट जोड़ देवेला।
- वन आर्म पुश-अप में सिर्फ एक हाथ से व्यायाम कईल जाला, जवना से कठिनाई बहुत बढ़ जाला अवुरी कोर के संगे-संगे शरीर के ऊपरी हिस्सा के निशाना बनावल जाला।
अच्छे सम्पूरक अभ्यास पुश-अप के बा?
- डम्बल बेंच प्रेस एगो अउरी व्यायाम ह जवन पुश-अप के पूरक होला काहे कि ई छाती, कंधा, आ ट्राइसेप्स जइसन मांसपेशी समूहन के निशाना बनावेला, जवना से एह मांसपेशियन के समग्र ताकत आ दक्षता बढ़ेला.
- ट्राइसेप डिप्स ट्राइसेप्स अवुरी कंधा प ध्यान देके पुश-अप के पूरक होखेला, जवन कि पुश-अप में इस्तेमाल होखेवाला गौण मांसपेशी ह, जवना से ए सहायक मांसपेशी में ताकत पैदा क के आपके पुश-अप प्रदर्शन में सुधार होखेला।
संबंधित शब्दावली पुश-अप के बा
- शरीर के वजन के व्यायाम
- कार्डियो वर्कआउट के बा
- घर के फिटनेस के दिनचर्या
- छाती के मजबूत करे वाला व्यायाम
- पुश-अप वर्कआउट के बा
- शरीर के ऊपरी हिस्सा के व्यायाम
- कोर मजबूत कइल जा रहल बा
- बिना उपकरण के कसरत के
- मांसपेशियन के टोनिंग के व्यायाम
- फुल बॉडी वर्कआउट के बा