बट-अप के बा
अभ्यास प्रोफ़ाइल
संबंधित अभ्यास:
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में परिचय बट-अप के बा
बट-अप एगो शक्तिशाली व्यायाम ह जवन मुख्य रूप से ग्लूट मांसपेशियन के निशाना बनावेला, जवन ताकत, स्थिरता अवुरी आकार बढ़ावे में मदद करेला। ई व्यायाम ओह लोग खातिर उपयुक्त बा जे अपना निचला शरीर के टोन करे, अपना एथलेटिक प्रदर्शन में सुधार करे, भा चोट से बचाव में सहायता करे के चाहत होखे. मांसपेशी के द्रव्यमान बनावे, बेहतर मुद्रा के बढ़ावा देवे अवुरी समग्र शरीर के संतुलन बढ़ावे में एकर प्रभावशीलता के चलते केहु बट-अप के अपना फिटनेस दिनचर्या में शामिल कईल चाहत होई।
का काम कैसे करें: एक कदम-से-कदम ट्यूटोरियल बट-अप के बा
- धीरे-धीरे एगो गोड़ के ऊपर के ओर उठाईं, ओकरा के 90 डिग्री के कोण प झुका के राखी, जब तक कि आपके जांघ फर्श के समानांतर ना हो जाए अवुरी आपके गोड़ के तलवा छत के ओर ना होखे।
- एक-दू सेकंड खातिर मूवमेंट के ऊपर आपन ग्लूट्स निचोड़ लीं।
- धीरे-धीरे अपना गोड़ के वापस शुरुआती स्थिति में नीचे करीं, पूरा चाल में नियंत्रण बना के राखीं।
- मनचाहा संख्या में दोहराव खातिर एह अभ्यास के दोहराईं, ओकरा बाद दोसरा गोड़ पर स्विच करीं.
करने के लिए टिप्स बट-अप के बा
- आपन कोर के एंगेज करीं : बट-अप करे के समय लोग के एगो बड़ गलती होखेला कि उ लोग अपना कोर के एंगेज ना करे। ई व्यायाम खाली कूल्हि उठावे के ना होला; एकरा खातिर अपना पेट के मांसपेशी के इस्तेमाल करे के बा। आंदोलन शुरू करे से पहिले अपना पेट के अयीसन कस लीं जईसे कि आपके पेट में मुक्का मारे वाला होखे। एहसे पूरा व्यायाम में नियंत्रण अवुरी स्थिरता बनवले राखे में मदद मिली।
- नियंत्रित गतिविधि : व्यायाम के माध्यम से जल्दबाजी से बची। हर हरकत धीमा आ नियंत्रित होखे के चाहीं. एहसे ना सिर्फ चोट से बचाव में मदद मिलेला बालुक इहो सुनिश्चित होखेला कि आप अपना मांसपेशियन के पूरा क्षमता से काम करतानी। एगो आम गलती होला गति के इस्तेमाल कइल
बट-अप के बा Frequently Asked Questions (FAQs)
क्या नए शुरुआत करने वाले इस अभ्यास को कर सकते हैं? बट-अप के बा?
हँ, शुरुआती लोग बट-अप्स एक्सरसाइज कर सकेला. हालांकि, शुरू में तनी चुनौतीपूर्ण हो सकता काहेंकी एकरा खाती कोर ताकत के बढ़िया मात्रा के जरूरत होखेला। धीरे-धीरे शुरू कईल जरूरी बा अवुरी धीरे-धीरे एकर तीव्रता बढ़ावल जरूरी बा, जईसे-जईसे आपके ताकत में सुधार होखता। चोट से बचे खातिर हमेशा उचित रूप के इस्तेमाल जरूर करीं। अगर रउरा अनिश्चित बानी त फिटनेस प्रोफेशनल से मार्गदर्शन लेबे पर विचार करीं.
सामान्य रूप से देखे जाने वाले क्या हैं / बट-अप के बा?
- सिंगल लेग बट-अप : एह भिन्नता में व्यायाम करत घरी रउआ एगो गोड़ के जमीन से उठावेनी, जवन कि एगो अतिरिक्त चुनौती बढ़ावेला अवुरी आपके शरीर के हर ओर के अलग-अलग मजबूत करे में मदद करेला।
- भारित बट-अप : अवुरी एडवांस भिन्नता खाती आप अपना कूल्ह प डम्बल चाहे वेट प्लेट लगा के व्यायाम में वजन जोड़ सकतानी, जवना से प्रतिरोध बढ़ सकता अवुरी व्यायाम के अवुरी चुनौतीपूर्ण बनावल जा सकता।
- स्टेबिलिटी बॉल बट-अप: एकरा में फर्श के बजाय आपके गोड़ के नीचे स्टेबिलिटी बॉल के इस्तेमाल कईल जाला, जवन कि व्यायाम में संतुलन अवुरी स्थिरता के एगो तत्व जोड़ता, जवना से अधिका मांसपेशी के संलग्न करे में मदद मिलेला।
- बैंड वाला बट-अप: एह भिन्नता खातिर रउआ अपना जांघ के आसपास एगो प्रतिरोधक बैंड जोड़ सकेनी, जवन लगातार तनाव देवेला अवुरी आपके ग्लूट्स अवुरी जांघ के अवुरी संलग्न करे में मदद करेला।
अच्छे सम्पूरक अभ्यास बट-अप के बा?
- फेफड़ा बट-अप के पूरक भी होखेला काहेंकी इ ग्लूट्स, जांघ अवुरी कूल्ह के काम करेला, जवन कि शरीर के निचला हिस्सा के मजबूत अवुरी टोन करे में मदद करेला, जवना से बट-अप के प्रभाव बढ़ेला।
- डेडलिफ्ट एगो अउरी व्यायाम हवे जे बट-अप के पूरक होला, काहें से कि ई मुख्य रूप से पीठ के निचला हिस्सा, ग्लूट्स आ हैमस्ट्रिंग के निशाना बनावे ला, शरीर के निचला हिस्सा में ताकत आ स्थिरता के बढ़ावा देला आ बट-अप के समग्र परफार्मेंस में सुधार करे में मदद करे ला।
संबंधित शब्दावली बट-अप के बा
- कमर खातिर शरीर के वजन के व्यायाम
- बट-अप के कसरत बा
- कमर के निशाना बनावे के व्यायाम
- शरीर के वजन कमर के कसरत
- बट-अप के व्यायाम के दिनचर्या
- कमर खातिर घर के व्यायाम
- कमर के रेखा खातिर बट-अप
- कमर स्लिमिंग के व्यायाम कइल जाला
- बॉडीवेट बट-अप्स वर्कआउट के बा
- बट-अप कमर के प्रशिक्षण दिहल जाला