केबल वन आर्म एक्सरसाइज बॉल पर उड़त बा

अभ्यास प्रोफ़ाइल

शरीर का हिस्सासीना

सामानकेबल

प्राथमिक पेशियाँPectoralis Major Sternal Head

सेकेंडरी पेशियाँBiceps Brachii, Deltoid Anterior, Pectoralis Major Clavicular Head

केबल एक हाथ गिरावट छाती मक्खी

केबल के गिरावट उड़ जाला

केबल लो फ्लाई के बा

गिरावट के मक्खी

केबल खड़ा होके सीधा क्रॉसओवर बा

सीधा क्रॉसओवर के खड़ा होके

व्यायाम गेंद पर डम्बल मक्खी

डम्बल गिरावट एक हाथ मक्खी

डम्बल गिरावट ट्विस्ट फ्लाई के बा

व्यायाम पुस्तकालय अब आपके पॉकेट में!

में परिचय केबल वन आर्म एक्सरसाइज बॉल पर उड़त बा

केबल वन आर्म फ्लाई ऑन एक्सरसाइज बॉल एगो डायनामिक अपर बॉडी एक्सरसाइज हवे जे मुख्य रूप से छाती के मांसपेशी सभ के निशाना बनावे ला आ कंधा आ कोर के भी संलग्न करे ला। इ हर फिटनेस स्तर के व्यक्ति खाती उपयुक्त बा, खास तौर प उ लोग खाती उपयुक्त बा, जवन कि अपना मांसपेशी के ताकत, स्थिरता अवुरी लचीलापन बढ़ावे के तलाश में बाड़े। ई व्यायाम वांछनीय बा काहे कि एहसे शरीर के ऊपरी हिस्सा खातिर ना खाली पूरा गति के रेंज मिलेला बलुक व्यायाम के गेंद के शामिल कइला का चलते बेहतर संतुलन आ मुद्रा के बढ़ावा मिलेला.

का काम कैसे करें: एक कदम-से-कदम ट्यूटोरियल केबल वन आर्म एक्सरसाइज बॉल पर उड़त बा

पीठ सीधा आ गोड़ जमीन पर मजबूती से रोप के व्यायाम के गेंद पर बइठीं, फेर एक हाथ से हैंडल पकड़ लीं.
बांह पूरा तरीका से बढ़ा के धीरे-धीरे हैंडल के नीचे अवुरी शरीर के पार खींच के बांह के तनी मोड़ के राखी।
जब तक आपके हाथ लगभग आपके कूल्ह के लाइन में ना होखे तब तक ए गति के जारी राखी, ओकरा बाद मांसपेशियन के संकुचन के अधिकतम करे खाती एक पल खाती ए स्थिति के पकड़ के राखी।
धीरे-धीरे आपन बांह के शुरुआती स्थिति में वापस ले आईं अवुरी दूसरा बांह प जाए से पहिले वांछित संख्या में दोहराव खाती व्यायाम के दोहराईं।

करने के लिए टिप्स केबल वन आर्म एक्सरसाइज बॉल पर उड़त बा

उचित रूप: केबल के हैंडल के एक हाथ से पकड़ के आपन बांह साइड के ओर बढ़ा के, फर्श के समानांतर राखीं। तनाव से बचे खातिर कोहनी के तनी मोड़ के राखीं। धीरे-धीरे हैंडल के अपना शरीर के पार उल्टा ओर खींच लीं, जवना से आपन बांह अपना कंधा के बराबर राखी। ई चाल बांह से ना, कंधा आ छाती से आवे के चाहीं.
नियंत्रित गति : एगो आम गलती इ होखेला कि व्यायाम के बहुत जल्दी चाहे झटकादार गति से कईल जाए। एकर कुंजी बा कि व्यायाम के धीरे-धीरे, नियंत्रित तरीका से कईल जाए, जवना में मांसपेशियन के संकुचन अवुरी आराम प ध्यान दिहल जाए।
उचित वजन : जादा वजन के इस्तेमाल मत करीं। इ एगो आम गलती ह जवना के चलते चोट लाग सकता। हल्का वजन से शुरुआत करीं आ अपना फॉर्म पर ध्यान दीं आ...