केबल एक हाथ गिरावट छाती मक्खी

अभ्यास प्रोफ़ाइल

शरीर का हिस्सासीना

सामानकेबल

प्राथमिक पेशियाँPectoralis Major Sternal Head

सेकेंडरी पेशियाँBiceps Brachii, Deltoid Anterior, Pectoralis Major Clavicular Head

केबल वन आर्म एक्सरसाइज बॉल पर उड़त बा

केबल के गिरावट उड़ जाला

केबल लो फ्लाई के बा

गिरावट के मक्खी

केबल खड़ा होके सीधा क्रॉसओवर बा

सीधा क्रॉसओवर के खड़ा होके

डम्बल गिरावट ट्विस्ट फ्लाई के बा

व्यायाम गेंद पर डम्बल मक्खी

डम्बल गिरावट एक हाथ मक्खी

व्यायाम पुस्तकालय अब आपके पॉकेट में!

में परिचय केबल एक हाथ गिरावट छाती मक्खी

केबल वन आर्म डिक्लाइन चेस्ट फ्लाई एगो ताकत पैदा करे वाला एक्सरसाइज ह जवना में निचला पेक्टोरल मांसपेशी के निशाना बनावल जाला, जवन कि छाती के अवुरी परिभाषित अवुरी मूर्तिमय उपलब्ध करावेला। इ व्यायाम शुरुआती अवुरी एडवांस जिम जाए वाला दुनो खाती आदर्श बा, काहेंकी एकरा के अलग-अलग फिटनेस लेवल के मुताबिक आसानी से एडजस्ट कईल जा सकता। व्यक्ति इ व्यायाम मांसपेशी के समरूपता में सुधार, मांसपेशियन के परिभाषा बढ़ावे अवुरी समग्र रूप से शरीर के ऊपरी हिस्सा के ताकत बढ़ावे खाती कईल चाहत होईहे।

का काम कैसे करें: एक कदम-से-कदम ट्यूटोरियल केबल एक हाथ गिरावट छाती मक्खी

मशीन के ओर बगल में खड़ा होके ओकरा से सबसे दूर जवन हाथ होखे ओकरा से हैंडल के पकड़ लीं अवुरी कुछ कदम दूर तब तक चल जाईं जब तक कि आपके बांह पूरा तरीका से ना बढ़ जाई।
गोड़ के कंधा के चौड़ाई के दूरी प राखीं, घुटना के तनी मोड़ के शरीर के तनी आगे झुकाईं, पीठ सीधा बना के राखीं।
अपना बांह के तनी मोड़ के रखत, हैंडल के नीचे अवुरी अपना शरीर के पार झाड़ू के गति में उल्टा ओर खींची, अयीसन करत-करत अपना छाती के मांसपेशी के निचोड़ लीं।
धीरे-धीरे हैंडल के वापस शुरुआती स्थिति में वापस क दिही, जवना से आपके छाती के मांसपेशी खिंचाव होखे अवुरी दूसरा ओर जाए से पहिले मनचाहा संख्या में दोहराव।

करने के लिए टिप्स केबल एक हाथ गिरावट छाती मक्खी

नियंत्रित आंदोलन : तेजी से या झटकादार आंदोलन करे से बची। ई अभ्यास गति के ना, बलुक नियंत्रित, सुचारू गति के बारे में बा। जब आप बहुत जल्दी हिलब त आपके खुद के चोट पहुंचावे के खतरा होखेला अवुरी आप वजन के हिलावे खाती मांसपेशियन के बजाय मोमेंटम के भी इस्तेमाल करेनी।
सही पकड़: सुनिश्चित करीं कि हैंडल प मजबूत लेकिन जादा टाइट पकड़ ना होखे। एगो आम गलती हैंडल के बहुत कस के पकड़ल होखेला, जवना के चलते कलाई प तनाव हो सकता। राउर पकड़ एतना मजबूत होखे के चाहीं कि हरकत के नियंत्रित कर सकीलें बाकिर अतना टाइट ना होखे के चाहीं कि एहसे बेचैनी भा तनाव होखे.
उचित वजन के इस्तेमाल करीं: बहुत भारी वजन से शुरुआत मत करीं। एकरा बजाय शुरुआत एगो वजन से करीं जवना के आप आराम से संभाल सकीले अवुरी धीरे-धीरे बढ़े के चाही, जईसे-जईसे आपके ताकत में सुधार होखता।