कप्तान लोग के कुर्सी सीधा पैर उठावे के बा
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में परिचय कप्तान लोग के कुर्सी सीधा पैर उठावे के बा
कैप्टन चेयर स्ट्रेट लेग रेस एगो शक्तिशाली व्यायाम ह जवन मुख्य रूप से पेट के मांसपेशी के निशाना बनावेला, जवना से कोर के ताकत अवुरी स्थिरता बढ़ेला। एथलीट, फिटनेस के शौकीन, भा जे केहू के मकसद बा कि ऊ अपना मिडसेक्शन के ताकत आ परिभाषा में सुधार ले आवे खातिर ई एगो बेहतरीन विकल्प बा. इ व्यायाम आकर्षक बा काहेकी इ ना सिर्फ टोन, सपाट पेट बनावे में मदद करेला बालुक बेहतर मुद्रा के समर्थन करेला अवुरी पीठ में चोट के खतरा कम करेला।
का काम कैसे करें: एक कदम-से-कदम ट्यूटोरियल कप्तान लोग के कुर्सी सीधा पैर उठावे के बा
- सुनिश्चित करीं कि राउर गोड़ सीधा नीचे लटकल होखे आ राउर गोड़ जमीन से ना छूवत होखे.
- पेट के मांसपेशी के सिकुड़ लीं, अवुरी धीरे-धीरे गोड़ के सीधा सामने से ऊपर उठाईं, जब तक कि उ फर्श के समानांतर ना हो जाए, जवना से आपके गोड़ सीधा अवुरी एक संगे राखी।
- एक पल खातिर एह स्थिति के पकड़ीं, अपना संतुलन आ नियंत्रण के सुनिश्चित करीं.
- धीरे-धीरे अपना गोड़ के वापस नीचे शुरुआती स्थिति में नीचे करीं, जवना से सुनिश्चित होई कि आप नियंत्रण बना के राखब अवुरी ओकरा के जल्दी से झूले चाहे गिर ना जाए दीं। अपना मनचाहा संख्या में दोहराव खातिर अभ्यास दोहराईं।
करने के लिए टिप्स कप्तान लोग के कुर्सी सीधा पैर उठावे के बा
- नियंत्रित गति : पैर के ऊपर उठावे के समय सुनिश्चित करीं कि आपके हरकत के नियंत्रित अवुरी जानबूझ के कईल जाए। गोड़ के झूलावे से बची भा ओकरा के उठावे खातिर मोमेंटम के इस्तेमाल करे से बची. एकरा बजाय अपना गोड़ के उठावे खातिर अपना कोर मांसपेशियन के संलग्न करीं।
- गति के पूरा रेंज : अपना गोड़ के तब तक उठावे के सुनिश्चित करीं जब तक कि उ कम से कम फर्श के समानांतर ना हो जाए। हालांकि, गोड़ के जादा ऊँच मत उठाईं काहेंकी एकरा से आपके कूल्हि झुक सकता अवुरी पीठ के निचला हिस्सा प बेवजह तनाव पड़ सकता। रेप पूरा करे खातिर नियंत्रित तरीका से आपन गोड़ वापस नीचे नीचे करीं।
- पीठ के मेहराब बनावे से बची : एगो आम गलती होखेला कि व्यायाम के दौरान पीठ के मेहराब बनावल जाला। एहसे रीढ़ के हड्डी प जादा दबाव पड़ सकता अवुरी व्यायाम के प्रभाव में कमी आ सकता। के खिलाफ आपन पीठ सपाट राखीं
कप्तान लोग के कुर्सी सीधा पैर उठावे के बा Frequently Asked Questions (FAQs)
क्या नए शुरुआत करने वाले इस अभ्यास को कर सकते हैं? कप्तान लोग के कुर्सी सीधा पैर उठावे के बा?
जी हाँ, शुरुआती लोग कैप्टन चेयर स्ट्रेट लेग रेस एक्सरसाइज कर सकेला, लेकिन इ जानल जरूरी बा कि इ एगो अवुरी एडवांस पेट के एक्सरसाइज ह। शुरुआती लोग के एह व्यायाम के कम तीव्रता वाला संस्करण से शुरुआत करे के चाहीं, जइसे कि झुकल घुटना के ऊपर उठावल, आ धीरे-धीरे सीधा पैर के संस्करण तक ले काम करे के चाहीं काहें से कि ओह लोग के ताकत आ सहनशक्ति में सुधार होला। जइसे कि कवनो व्यायाम में होला, चोट से बचाव खातिर उचित रूप के इस्तेमाल कइल बहुते जरूरी होला. अगर रउआ व्यायाम में नया बानी त एगो अइसन प्रशिक्षक के साथे काम कइल मददगार हो सकेला जे ई सुनिश्चित कर सके कि रउआ व्यायाम सही आ सुरक्षित तरीका से कर रहल बानी।
सामान्य रूप से देखे जाने वाले क्या हैं / कप्तान लोग के कुर्सी सीधा पैर उठावे के बा?
- वैकल्पिक पैर उठावे के तरीका : एक संगे दुनो गोड़ के ऊपर उठावे के बजाय एक-एक गोड़ के ऊपर उठावे के चाही। एह भिन्नता खातिर अधिका संतुलन के जरूरत होला आ कोर मांसपेशी सभ के अलग-अलग तरीका से जुड़ल होला।
- पैर के वजन बढ़ावल : टखने के वजन जोड़ल जाला भा गोड़ के बीच में दवाई के गोला पकड़ के व्यायाम के तीव्रता बढ़ावल जा सके।
- पैर उठावे के मोड़ : जइसे-जइसे रउआ आपन गोड़ ऊपर उठाईं, अपना कूल्हि के एक ओर मोड़ दीं। ई भिन्नता निचला पेट के अलावा तिरछा मांसपेशी सभ के निशाना बनावे ला।
- फड़फड़ाहट किक : दुनो गोड़ के एक संगे ऊपर अवुरी नीचे करे के बजाय फड़फड़ाहट के गति में बारी-बारी से करीं। ई भिन्नता अधिका चुनौतीपूर्ण होला आ एब्स आ हिप फ्लेक्सर के लगातार काम करेला।
अच्छे सम्पूरक अभ्यास कप्तान लोग के कुर्सी सीधा पैर उठावे के बा?
- साइकिल क्रंच : कैप्टन के चेयर स्ट्रेट लेग रेस निहन साइकिल क्रंच रेक्टस एब्डोमिनिस अवुरी ओब्लिक प काम करेला, जवन कि पेट के ऊपरी अवुरी निचला मांसपेशी के एक संगे संलग्न क के आपके वर्कआउट के प्रभावशीलता के बढ़ावेला।
- लटकल पैर के उभार: इ व्यायाम एगो बढ़िया पूरक बा काहेंकी इ कैप्टन के कुर्सी सीधा पैर उठावे के समान मांसपेशी समूह के संलग्न करेला, लेकिन लटकत स्थिति के चलते एकरा में एगो अतिरिक्त चुनौती जोड़ल जाला, जवना में शरीर के ऊपरी हिस्सा अवुरी कोर से अतिरिक्त ताकत अवुरी स्थिरता के जरूरत होखेला।
संबंधित शब्दावली कप्तान लोग के कुर्सी सीधा पैर उठावे के बा
- कमर खातिर शरीर के वजन के व्यायाम
- सीधा पैर उठावे के कसरत
- कप्तान लोग कुर्सी पैर उठावे के बा
- कमर के निशाना बनावे के व्यायाम
- शरीर के वजन कमर के कसरत
- सीधा पैर उठावे के तकनीक
- कप्तान लोग के कुर्सी के व्यायाम
- कमर स्लिमिंग वर्कआउट के बा
- शरीर के वजन गोड़ बढ़ावल
- कमर के ट्रिम खातिर फिटनेस रूटीन।