बिल्ली खिंचाव के बा

• शरीर का हिस्सा: पीछे कोण्टेक्स्ट वर्कआउट शरीर के हिस्सों का है।
• सामान: बॉडी वजन
• प्राथमिक पेशियाँ: Erector Spinae

में परिचय बिल्ली खिंचाव के बा

कैट स्ट्रेच एगो सरल लेकिन प्रभावी व्यायाम ह जवन रीढ़ के हड्डी में लचीलापन अवुरी ताकत बढ़ावेला, जवन कि मुद्रा में सुधार अवुरी कमर दर्द के कम करे में मदद करेला। इ हर फिटनेस स्तर के व्यक्ति खाती उपयुक्त बा, जवना में शुरुआती अवुरी चोट से ठीक होखेवाला लोग शामिल बाड़े। ई व्यायाम वांछनीय बा काहें से कि ई आराम के बढ़ावा देला, तनाव कम करे ला आ कम प्रभाव वाला प्रकृति के कारण एकरा के रोजमर्रा के दिनचर्या में बिना कवनो परेशानी के सामिल कइल जा सके ला।

का काम कैसे करें: एक कदम-से-कदम ट्यूटोरियल बिल्ली खिंचाव के बा

• गहिराह साँस लीं आ साँस छोड़त घरी बिल्ली निहन पीठ के छत के ओर गोल करीं, पेट के मांसपेशी के अंदर खींच के पूंछ के हड्डी के नीचे टक करीं।
• एह मुद्रा के कुछ सेकंड तक पकड़ के राखीं, जवना से आपके गर्दन आराम हो सके अवुरी माथा नीचे फर्श के ओर गिर जाए।
• फेर से साँस लीं आ धीरे-धीरे न्यूट्रल शुरुआती स्थिति में वापस आ जाईं, पीठ सीधा करीं आ माथा न्यूट्रल स्थिति में रहीं.
• एह क्रम के 5-10 बेर, भा जेतना बेर आराम से दोहराईं, अपना रीढ़ के हड्डी के गति आ साँस के गहिराह होखे पर ध्यान दीं.

करने के लिए टिप्स बिल्ली खिंचाव के बा

• नियंत्रित गति : बिल्ली खिंचाव में जाए के समय नियंत्रित तरीका से कईल जरूरी बा। साँस छोड़त घरी अपना रीढ़ के हड्डी के छत के ओर गोल करीं, ठोड़ी के छाती में जरूर टक करीं। साँस लेत घरी पीठ के मेहराब बनाईं, छाती आ पूंछ के हड्डी के छत के ओर उठाईं। एह हरकतन के जल्दबाजी से बची भा झटका मारे वाला गति के इस्तेमाल से बची जवना से चोट लाग सकेला.
• अपना कोर के संलग्न करीं: बिल्ली के खिंचाव खातिर अपना कोर के संलग्न कईल बहुत जरूरी बा। इ ना सिर्फ स्थिरता बनावे में मदद करेला बालुक व्यायाम के खिंचाव अवुरी ताकत के फायदा में भी बढ़ोतरी करेला। आंदोलन करत घरी अपना पेट के मांसपेशी के रीढ़ के हड्डी के ओर खींचल सुनिश्चित करीं।

बिल्ली खिंचाव के बा Frequently Asked Questions (FAQs)

क्या नए शुरुआत करने वाले इस अभ्यास को कर सकते हैं? बिल्ली खिंचाव के बा?

हँ, शुरुआती लोग कैट स्ट्रेच एक्सरसाइज जरूर कर सकेला. इ एगो सरल अवुरी कारगर व्यायाम ह जवन कि रीढ़ के हड्डी के लचीलापन अवुरी ताकत बढ़ावे में मदद करेला। एकरा से पीठ अवुरी गर्दन में तनाव के दूर करे में भी मदद मिल सकता। हालांकि, कवनो व्यायाम निहन, चोट से बचे खाती एकरा के सही तरीका से कईल जरूरी बा। अगर रउरा अनिश्चित बानी त शुरू में कवनो ट्रेनर भा फिटनेस प्रोफेशनल से व्यायाम के मार्गदर्शन कइल फायदेमंद हो सकेला.

सामान्य रूप से देखे जाने वाले क्या हैं / बिल्ली खिंचाव के बा?

• स्टैंडिंग कैट स्ट्रेच एगो अवुरी संस्करण ह, जवना में आप खड़ा होके, कमर में झुक के अवुरी पीठ के गोल क देनी, जवन कि क्लासिक कैट स्ट्रेच निहन बा।
• सीटेड कैट स्ट्रेच कुर्सी प बईठ के, हाथ घुटना प राख के अवुरी ठोड़ी के छाती में टक के पीठ के गोल क के कईल जाला।
• दीवार बिल्ली खिंचाव में दीवार से हाथ के लंबाई में खड़ा होके देवाल प हाथ रखल अवुरी ओकरा बाद ठोड़ी के टक करत पीठ के गोल कईल शामिल बा।
• चाइल्ड के पोज बिल्ली स्ट्रेच एगो अइसन भिन्नता ह जहाँ रउआ बच्चा के पोज से शुरुआत करीं, ओकरा बाद कैट स्ट्रेच पोजीशन में संक्रमण करीं, पीठ के गोल करीं आ ठोड़ी के टक करीं।

अच्छे सम्पूरक अभ्यास बिल्ली खिंचाव के बा?

• चाइल्ड पोज एगो अवुरी एक्सरसाइज ह जवन कि कैट स्ट्रेच के पूरक बा काहेंकी इ रीढ़ के हड्डी के लचीलापन के अवुरी बढ़ावा देवेला अवुरी एकरा अलावे आराम देवे वाला काउंटरपोज भी देवेला, जवन कि पीठ के निचला हिस्सा अवुरी कूल्ह के खिंचाव करेला, जवन कि कैट स्ट्रेच कईला के बाद खास तौर प फायदेमंद हो सकता।
• नीचे के ओर मुँह करे वाला कुत्ता कैट स्ट्रेच के पूरक होखेला काहेंकी इ रीढ़ के हड्डी के लंबा अवुरी डिकम्प्रेस करे के काम करेला, जवना से पीठ के मांसपेशी मजबूत होखेला अवुरी समग्र मुद्रा में सुधार होखेला, जवन कि बिल्ली के खिंचाव से मिलेवाला समान फायदा बा।