टखने के घेरा के बा

अभ्यास प्रोफ़ाइल

शरीर का हिस्साकल्व्स

सामानबॉडी वजन

प्राथमिक पेशियाँGastrocnemius, Soleus, Tibialis Anterior

सेकेंडरी पेशियाँ

खड़ा गैस्ट्रोक्नीमिया बछड़ा खिंचाव

बछड़ा खिंचाव हो जाला

खड़ा गैस्ट्रोक्नीमिया के बा

शरीर के वजन खड़ा नाड़ी बछड़ा बढ़ावल

दीवार के खिलाफ हाथ से बछड़ा खिंचाव

दीवार के खिलाफ हाथ से बछड़ा धक्का खिंचाव

बछड़ा के रोल करीं

प्रतिरोध बैंड खड़े पीछे अकिली खिंचाव

बइठल बछड़ा खिंचाव बा

व्यायाम पुस्तकालय अब आपके पॉकेट में!

में परिचय टखने के घेरा के बा

टखने के सर्कल एगो सरल लेकिन फायदेमंद व्यायाम ह जवन मुख्य रूप से टखना अवुरी ओकरा आसपास के मांसपेशी अवुरी स्नायुबंधन के निशाना बनावेला, जवना से लचीलापन, ताकत अवुरी समग्र रूप से जोड़ के स्वास्थ्य बढ़ेला। इ हर फिटनेस स्तर के व्यक्ति खाती एगो आदर्श व्यायाम बा, खास तौर प ओ लोग खाती जवन कि टखने के चोट से उबरतारे चाहे जवन लोग अपना संतुलन अवुरी चपलता में सुधार करे के चाहत बाड़े। लोग इ व्यायाम कईल चाहत होई काहेकी एकरा से भविष्य में चोट के रोके में मदद मिल सकता, एथलेटिक प्रदर्शन में सुधार हो सकता अवुरी एकरा खाती कवनो उपकरण के जरूरत नईखे, जवना के चलते एकरा के कवनो वर्कआउट दिनचर्या में शामिल कईल आसान हो जाई।

का काम कैसे करें: एक कदम-से-कदम ट्यूटोरियल टखने के घेरा के बा

एक गोड़ के जमीन से तनी उठाईं, ओकरा के सीधा राखीं।
धीरे-धीरे गोड़ के गोलाकार गति से घुमावल शुरू करीं, सुनिश्चित करीं कि चाल आपके टखने से आवत होखे।
लगभग 10 गोल तक ए गति के जारी राखीं, ओकरा बाद अपना गोड़ के उल्टा दिशा में स्विच क के घुमाईं।
अपना दूसरा गोड़ के संगे भी इहे कदम दोहराईं, इ सुनिश्चित करीं कि आप दुनो गोड़ खाती हर दिशा में एकही संख्या में गोल करीं।

करने के लिए टिप्स टखने के घेरा के बा

सही मुद्रा : समतल सतह प बईठ चाहे लेट जाईं, इ सुनिश्चित करीं कि आपके पीठ सीधा होखे अवुरी आप आराम से बानी। एक गोड़ जमीन से उठा के ओकरा से गोल बनावे शुरू करीं। सुनिश्चित करीं कि हरकत रउरा टखना से आवत बा ना कि गोड़ भा कूल्हि से.
नियंत्रित आंदोलन : सुनिश्चित करीं कि राउर गतिविधि धीमा आ नियंत्रित होखे। झटकादार भा तेज गति से बची काहे कि एहसे तनाव भा चोट लाग सकेला. छोट-छोट गोल से शुरू करीं अवुरी धीरे-धीरे आकार बढ़ाईं, जईसे-जईसे आपके लचीलापन में सुधार होई।
जादा मेहनत से बची: एगो आम गलती इ होखेला कि व्यायाम के जादा कईल जाए, या त गोल के बहुत बड़ बना के चाहे जादा दोहराव कईल जाए। हर टखने खातिर हर दिशा में 10 से 15 गोल से शुरू करीं आ धीरे-धीरे बढ़ीं जइसे कि राउर...