लोअर बैक कर्ल के बा

• शरीर का हिस्सा: पीछे कोण्टेक्स्ट वर्कआउट शरीर के हिस्सों का है।
• सामान: बॉडी वजन
• प्राथमिक पेशियाँ: Erector Spinae

में परिचय लोअर बैक कर्ल के बा

लोअर बैक कर्ल एगो फायदेमंद व्यायाम ह जवन मुख्य रूप से कमर के निचला हिस्सा के मांसपेशियन के निशाना बनावेला, जवन कोर के मजबूत करे अवुरी समग्र मुद्रा में सुधार करे में मदद करेला। इ हर फिटनेस स्तर के व्यक्ति खाती आदर्श बा, खास तौर प ओ लोग खाती जवन कि कमर दर्द के कम करे के कोशिश करेले चाहे खेल अवुरी रोजमर्रा के गतिविधि में आपन प्रदर्शन बढ़ावे के कोशिश करेले। लोग एह व्यायाम में शामिल होखल चाहत होई काहे कि एहसे ना सिर्फ मजबूत पीठ अवुरी कोर के बढ़ावा मिलेला, बालुक चोट से बचाव अवुरी संतुलन अवुरी स्थिरता में सुधार में भी मदद मिलेला।

का काम कैसे करें: एक कदम-से-कदम ट्यूटोरियल लोअर बैक कर्ल के बा

• घुटना के मोड़ के छाती के ओर ऊपर ले आईं, जबकि स्थिरता खातिर हाथ के फर्श प राखी।
• धीरे-धीरे पीठ के निचला हिस्सा के फर्श से घुमाईं, हाथ से नीचे धकेलत अवुरी पेट के मांसपेशी के इस्तेमाल क के कूल्हि उठाई।
• कुछ सेकंड खातिर एह स्थिति के पकड़ीं, ई सुनिश्चित करीं कि आपन कोर के व्यस्त राखल जाव.
• धीरे-धीरे अपना कूल्हि के वापस नीचे फर्श पर नीचे करीं आ गोड़ के वापस बाहर बढ़ाईं, शुरुआती स्थिति में वापस आ जाईं। मनचाहा संख्या में दोहराव खातिर एह अभ्यास के दोहराईं।

करने के लिए टिप्स लोअर बैक कर्ल के बा

• नियंत्रित गति : पीठ के निचला हिस्सा के मोड़ के अपना ऊपरी शरीर के जमीन से उठाईं। अपना हरकत के सुचारू अवुरी नियंत्रित राखल सुनिश्चित करीं, कवनो झटकादार चाहे तेज कार्रवाई से बची, जवना से आपके पीठ के संभावित नुकसान हो सकता।
• कोर एंगेजमेंट : पूरा अभ्यास में अपना कोर के संलग्न करीं। एहसे ना सिर्फ आपके शरीर के स्थिर करे में मदद मिली बालुक अधिका मांसपेशी के शामिल क के वर्कआउट के प्रभावशीलता में बढ़ोतरी होई।
• ओवरआर्किंग से बची : बचे के एगो आम गलती बा कि आपके पीठ के ओवरआर्किंग कईल। एकरा से कमर के निचला हिस्सा में दर्द भा चोट लाग सकता। एकरा के रोके खातिर ऊपर देखे के कोशिश करे भा माथा के बहुत ऊँच उठावे के कोशिश करे के बजाय अपना छाती के जमीन से उठावे प ध्यान दीं।
• नियमित रूप से साँस लेवे के काम : व्यायाम के दौरान सांस ना रोके के चाही। नियमित रूप से साँस लिहल जरूरी बा।

लोअर बैक कर्ल के बा Frequently Asked Questions (FAQs)

क्या नए शुरुआत करने वाले इस अभ्यास को कर सकते हैं? लोअर बैक कर्ल के बा?

हँ, शुरुआती लोग लोअर बैक कर्ल एक्सरसाइज कर सकेला. पीठ के निचला हिस्सा अवुरी कोर मांसपेशी के मजबूत करे खाती इ एगो सरल अवुरी कारगर व्यायाम ह। हालांकि, तनाव चाहे चोट से बचे खाती व्यायाम के सही फॉर्म के संगे कईल जरूरी बा। एकरा अलावे कम संख्या में दोहराव से शुरुआत करे के सलाह दिहल जाला अवुरी धीरे-धीरे बढ़े के सलाह दिहल जाला, जईसे-जईसे ताकत अवुरी सहनशक्ति में सुधार होखेला। अगर व्यायाम करत घरी कवनो बेचैनी भा दर्द होखे त ठीक बा कि रुक ​​के फिटनेस प्रोफेशनल भा डॉक्टर से सलाह लीं.

सामान्य रूप से देखे जाने वाले क्या हैं / लोअर बैक कर्ल के बा?

• भारित लोअर बैक कर्ल : एह भिन्नता में आप वेट प्लेट भा डम्बल के इस्तेमाल करेनी, कर्ल के प्रदर्शन करत समय एकरा के अपना छाती प रख के प्रतिरोध बढ़ावेनी।
• इंक्लाइन लोअर बैक कर्ल : एकरा के इंक्लाइन बेंच प कईल जाला जवन कि व्यायाम के कोण में बदलाव करेला, जवना से कमर के निचला हिस्सा के मांसपेशी के अलग तरीका से निशाना बनावल जाला।
• रिवर्स हाइपरएक्सटेंशन : आगे कर्लिंग करे के बजाय आप अपना पेट प लेट के गोड़ के ऊपर के ओर उठावेनी, जवन कि पीठ के निचला हिस्सा के मांसपेशी के भी निशाना बनावेला लेकिन अलग तरीका से।
• योग लोअर बैक कर्ल : एह भिन्नता में बिल्ली-गाई मुद्रा नियर योग मुद्रा सभ के सामिल कइल जाला, जहाँ आप चारों गोड़ से पीठ के मेहराब बनावे लीं, फिर रीढ़ के हड्डी के भीतर के ओर कर्ल करे लीं, जवन कि लोअर बैक कर्ल मोशन नियर होला।

अच्छे सम्पूरक अभ्यास लोअर बैक कर्ल के बा?

• डेडलिफ्ट एगो अवुरी व्यायाम ह जवन कि लोअर बैक कर्ल के पूरक बा, काहेंकी इ एकही मांसपेशी समूह इरेक्टर स्पाइन के निशाना बनावेला, जवन कि सही मुद्रा बनावे अवुरी कमर के निचला हिस्सा में दर्द से बचाव खाती जरूरी बा।
• प्लैंक एक्सरसाइज लोअर बैक कर्ल के आदर्श पूरक बा काहे कि इ ना सिर्फ पीठ के निचला हिस्सा के मजबूत करेला बालुक पूरा कोर के भी संलग्न करेला, जवना से समग्र ताकत अवुरी स्थिरता में सुधार होखेला जवन कि कमर के निचला हिस्सा के चोट से बचाव में मदद क सकता।