कुर्सी के मुद्रा I उत्कटासन I

• शरीर का हिस्सा: योग
• सामान: बॉडी वजन

में परिचय कुर्सी के मुद्रा I उत्कटासन I

चेयर पोज भा उत्कटासन एगो शक्तिशाली योग व्यायाम ह जवन जांघ अवुरी टखना के मजबूत करेला, जबकि कंधा, बट, कूल्ह अवुरी पीठ के टोन करेला। इ हर फिटनेस स्तर के व्यक्ति खाती उपयुक्त बा, जवन कि पूरा शरीर के कसरत के तलाश में बाड़े, जवन कि संतुलन में भी सुधार करेला अवुरी दिल, डायफ्राम अवुरी पेट के अंग के उत्तेजित करेला। लोग ई मुद्रा ना खाली एकरा शारीरिक फायदा खातिर कइल चाहत होई, बलुक एकरा दृढ़ संकल्प आ ध्यान के भावना के उत्तेजित करे के क्षमता खातिर भी कइल चाहत होई, जवना से समग्र मानसिक भलाई बढ़ जाई।

का काम कैसे करें: एक कदम-से-कदम ट्यूटोरियल कुर्सी के मुद्रा I उत्कटासन I

• साँस लेवे के समय, आपन बांह के माथा के ऊपर, फर्श के लंबवत, या त बांह के समानांतर राखीं, हथेली के एक दूसरा के सामने रखीं, या हथेली के जोड़ दीं।
• साँस छोड़ के घुटना के मोड़ के जांघ के फर्श के समानांतर के करीब ले जाए के कोशिश करीं। राउर धड़ जांघ के ऊपर तनी आगे झुक जाई जब तक कि आगे के धड़ जांघ के ऊपरी हिस्सा के संगे लगभग समकोण ना बन जाई।
• पीठ के निचला हिस्सा लंबा अवुरी कंधा के ब्लेड के नीचे अवुरी पीठ में राखे के चाही। कोशिश करीं कि भीतरी जांघ के एक दोसरा के समानांतर राखीं आ नीचे एड़ी में दबाईं.
• एह मुद्रा के 30 सेकंड से एक मिनट तक पकड़ के राखीं, ओकरा बाद साँस लीं आ घुटना के सीधा करीं, बांह के माध्यम से मजबूती से उठा के तादासना में वापस आ जाईं आ साँस छोड़ के आपन बांह के बगल में छोड़ दीं।

करने के लिए टिप्स कुर्सी के मुद्रा I उत्कटासन I

• वजन के वितरण : अपना वजन के दुनो गोड़ के बीच समान रूप से बांटल जाए। बहुत लोग के एक ओर जादे झुके के आदत होखेला, जवना के चलते असंतुलन अवुरी तनाव पैदा हो सकता। संगही, झुकत घरी कोशिश करीं कि पैर के गोला के बजाय आपन वजन वापस एड़ी में राखल जाए। एहसे आपके जांघ अवुरी ग्लूट्स के अवुरी प्रभावी तरीका से एंगेज करे में मदद मिली।
• बांह के स्थिति: आपन बांह के सीधा ऊपर छत के ओर बढ़ाईं, एकरा के एक दूसरा के समानांतर राखीं आ हथेली के भीतर के ओर मुँह करीं। हाथ के ओर ऊपर देखे के कोशिश क के अपना गर्दन के तनाव देवे से बची; बल्कि आपन नजर सीधा आगे रखीं।
• साँस नियंत्रण : याद राखीं कि एगो स्थिर,

कुर्सी के मुद्रा I उत्कटासन I Frequently Asked Questions (FAQs)

क्या नए शुरुआत करने वाले इस अभ्यास को कर सकते हैं? कुर्सी के मुद्रा I उत्कटासन I?

हँ, शुरुआती लोग चेयर पोज जरूर कर सकेला जवना के उत्काटासन के नाम से भी जानल जाला। इ एगो खड़ा योग मुद्रा ह जवन जांघ अवुरी टखना के मजबूत करेला, जबकि कंधा, कूल्ह, नितंब अवुरी पीठ के टोन करेला। ई एचिल्स टेंडन आ पिंडली के खिंचाव करे ला आ कहल जाला कि ई सपाट गोड़ खातिर चिकित्सीय होला। हालांकि शुरुआती लोग के ध्यान राखे के चाही कि उ लोग अपना प तनाव मत डालस अवुरी बिना बेचैनी के सिर्फ मुद्रा में जतना गहिराह हो सके ओतना गहिराह जाए के चाही। संगही, हमेशा इ निमन विचार बा कि पहिला कुछ बेर योग प्रशिक्षक से आपके मुद्रा के माध्यम से मार्गदर्शन करावल जाए ताकि इ सुनिश्चित हो सके कि आप एकरा के सही अवुरी सुरक्षित तरीका से करतानी।

सामान्य रूप से देखे जाने वाले क्या हैं / कुर्सी के मुद्रा I उत्कटासन I?

• प्रार्थना हाथ के संगे कुर्सी के मुद्रा (उत्कटासन अंजली मुद्रा) एगो भिन्नता ह, जवना में आप अपना हाथ के अपना छाती के केंद्र में प्रार्थना के स्थिति में ले आवेनी, जवन संतुलन अवुरी एकाग्रता के बढ़ावा देवे में मदद करेला।
• एक पैर वाला कुर्सी के मुद्रा (एका पद उत्कटासन) एगो अवुरी चुनौतीपूर्ण भिन्नता ह, जवना में आप कुर्सी के मुद्रा के बरकरार राखत एक गोड़ प संतुलन बनावेनी, जवना से आपके संतुलन अवुरी कोर ताकत बढ़ेला।
• ईगल आर्म्स के साथ चेयर पोज (गरुडासन उत्कटासन) एगो अइसन भिन्नता ह जहाँ रउआ ईगल पोज निहन आपन बांह के आपस में गूंथत बानी, जवन कि कंधा अवुरी पीठ के ऊपरी हिस्सा के खिंचाव में मदद करेला।
• कैक्टस आर्म्स के साथ चेयर पोज (गोमुखासन आर्म्स के साथ उत्कटासन) में कोहनी के मोड़ के अँगुरी के चौड़ा-चौड़ा अलग-अलग फैलावे के काम होला, जवन खुले में मदद कर सकेला

अच्छे सम्पूरक अभ्यास कुर्सी के मुद्रा I उत्कटासन I?

• माउंटेन पोज (तदासन) एगो बुनियादी योग मुद्रा हवे जे जांघ, घुटना, आ टखना के मजबूत क के चेयर पोज के पूरक होला, आ मुद्रा आ शरीर के जागरूकता में सुधार करे ला, ई सभ उत्कटासन में संतुलन आ संरेखण बनावे खातिर बहुत महत्व के होला।
• वॉरियर I पोज (विरभद्रासन I) चेयर पोज के पूरक हवे काहें से कि ई गोड़ के मजबूत करे ला, कूल्हि आ छाती के खोल देला, आ संतुलन आ स्थिरता में सुधार करे ला, ई सभ मजबूत आ स्थिर उत्कटासन के प्रमुख घटक हवें।