लेग टू साइड के बा

अभ्यास प्रोफ़ाइल

शरीर का हिस्सायोग

सामानबॉडी वजन

प्राथमिक पेशियाँ

सेकेंडरी पेशियाँ

हीरो पोज विरासन के बा

कमल मुद्रा पद्मासन के बा

हाथ से पैर तक पद हस्तासना

घुमावदार साइड एंगल मुद्रा परिवारत्त पार्श्वकोनासन

मछरी मुद्रा मत्स्यासन के बा

पैर फैला के आगे गुना उपविस्ता कोनासन

नीचे की ओर मुँह कुत्ता अधो मुख स्वनासन

आगे खड़ा होके उत्तानासन के मोड़

डिफ़ॉल्ट मुद्रा के बा

खड़ा होके पैर आगे गुना फैलावे के बा

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में परिचय लेग टू साइड के बा

लेग टू साइड एक्सरसाइज शरीर के निचला हिस्सा के एगो शक्तिशाली वर्कआउट ह जवन मुख्य रूप से ग्लूट्स, कूल्ह अवुरी जांघ के निशाना बनावेला, जवन कि ए इलाका के मजबूत अवुरी टोन करे में मदद करेला। एकर समायोज्य तीव्रता के चलते इ शुरुआती से लेके एडवांस एथलीट तक के हर फिटनेस स्तर के व्यक्ति खाती उपयुक्त बा। लोग एह व्यायाम के अपना दिनचर्या में शामिल कइल चाहत होखी जेहसे कि शरीर के निचला हिस्सा के ताकत में सुधार हो सके, लचीलापन बढ़ सके आ बेहतर संतुलन आ स्थिरता बढ़ सके.

का काम कैसे करें: एक कदम-से-कदम ट्यूटोरियल लेग टू साइड के बा

आपन वजन अपना दाहिना गोड़ में शिफ्ट करीं अवुरी धीरे-धीरे बायां गोड़ के साइड में उठाईं अवुरी शरीर के आगे के ओर मुँह करीं।
कुछ सेकंड तक ए स्थिति के पकड़ के राखी, इ सुनिश्चित करीं कि आपके गोड़ के ओतना ऊँच उठावल जाए, जेतना कि आरामदायक होखे, बिना तनाव पैदा कईले।
धीरे-धीरे आपन बायां गोड़ के वापस शुरुआती स्थिति में नीचे करीं।
दाहिना ओर भी इहे प्रक्रिया दोहराईं, पैर के बारी-बारी से वांछित संख्या में दोहराईं।

करने के लिए टिप्स लेग टू साइड के बा

नियंत्रित गति : व्यायाम के माध्यम से जल्दबाजी से बची। एह व्यायाम से अधिका से अधिका फायदा उठावे के कुंजी बा कि एकरा के धीरे-धीरे अवुरी नियंत्रण के संगे कईल जाए। एहसे सही मांसपेशी के संलग्न होखे में मदद मिली अवुरी चोट के खतरा कम होई।
आपन कोर के संलग्न करीं : याद राखीं कि पूरा व्यायाम में अपना कोर के संलग्न करीं. एहसे स्थिरता बनावे में मदद मिली अवुरी व्यायाम के प्रभावशीलता में सुधार होई। एगो आम गलती पेट के आराम देवे के होखेला, जवना के चलते पीठ में तनाव हो सकता।
पैर के सही स्थिति : व्यायाम के दौरान आपके पैर के मोड़ देवे के चाही ताकि पैर के मांसपेशी के सही तरीका से संलग्न होखे। पैर के उंगली के ओर इशारा कईला से बछड़ा के मांसपेशी में ऐंठन चाहे तनाव हो सकता।
बहुत ऊँच मत उठाईं : बची