कमल मुद्रा पद्मासन के बा

अभ्यास प्रोफ़ाइल

शरीर का हिस्सायोग

सामानबॉडी वजन

प्राथमिक पेशियाँ

सेकेंडरी पेशियाँ

घुमावदार साइड एंगल मुद्रा परिवारत्त पार्श्वकोनासन

लेग टू साइड के बा

पैर फैला के आगे गुना उपविस्ता कोनासन

हीरो पोज विरासन के बा

आगे खड़ा होके उत्तानासन के मोड़

हाथ से पैर तक पद हस्तासना

खड़ा होके पैर आगे गुना फैलावे के बा

मछरी मुद्रा मत्स्यासन के बा

पेड़ मुद्रा वृक्सासना के बा

नीचे की ओर मुँह कुत्ता अधो मुख स्वनासन

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में परिचय कमल मुद्रा पद्मासन के बा

कमल मुद्रा भा पद्मासन एगो शांत करे वाला योग व्यायाम हवे जे एकाग्रता बढ़ावे खातिर जानल जाला, श्रोणि, रीढ़ के हड्डी, पेट, आ मूत्राशय के उत्तेजित करे ला आ टखने आ घुटना के भी खिंचाव करे ला। इ सभ फिटनेस स्तर के व्यक्ति खाती उपयुक्त बा, जवन कि अपना मानसिक अवुरी शारीरिक भलाई में सुधार करे के कोशिश करतारे। तनाव कम करे, जागरूकता बढ़ावे अवुरी निमन मुद्रा के बढ़ावा देवे खाती लोग ए व्यायाम में शामिल होखे के विकल्प चुन सकतारे।

का काम कैसे करें: एक कदम-से-कदम ट्यूटोरियल कमल मुद्रा पद्मासन के बा

दाहिना घुटना के मोड़ के धीरे से बाईं जांघ पर अइसन रखीं कि गोड़ के तलवा ऊपर के ओर इशारा करे आ एड़ी पेट के नजदीक होखे; सुनिश्चित करीं कि राउर दाहिना टखना राउर बायां जांघ के ढंक लेव.
इहे कदम अपना बायां घुटना से दोहराईं, ओकरा के दाहिना जांघ पर रखीं; सुनिश्चित करीं कि राउर दुनु गोड़ क्रॉस होखे आ राउर गोड़ ऊपर के ओर होखे.
अपना शरीर के संतुलित राखीं, रीढ़ के हड्डी सीधा राखीं आ हाथ के घुटना पर मुद्रा के स्थिति में राखीं (अंगूठा आ तर्जनी के स्पर्श के जंक्शन, जबकि बाकी अँगुरी सीधा होखे)।
आँख बंद क के गहिराह, धीमा साँस लीं, अपना मुद्रा पर ध्यान दीं आ अपना शरीर के आराम दीं; मुद्रा छोड़े से पहिले कुछ मिनट तक एह स्थिति में रहे के चाहीं।

करने के लिए टिप्स कमल मुद्रा पद्मासन के बा

**जबरदस्ती मत करीं**: एगो अउरी आम गलती बा शरीर के जबरन मुद्रा में ले आवल। एकरा से चोट लाग सकता, खास तौर प घुटना अवुरी कूल्ह में। अगर आप आराम से पूरा लोटस पोज नईखी क सकत त शुरुआत आधा लोटस चाहे साधारण क्रॉस-लेग पोजीशन से करीं। धीरे-धीरे ऊपर के रास्ता काम करीं, जईसे-जईसे आपके लचीलापन में सुधार होई।
**उचित संरेखण बना के राखीं**: लोटस पोज में रीढ़ के हड्डी के सीधा अवुरी कंधा के आराम से राखल जरूरी बा। कुबड़ाहट भा एक ओर झुकला से बची. एकरा से ना सिर्फ चोट से बचाव होखेला, बालुक गहिराह सांस लेवे अवुरी बेहतर एकाग्रता के सुविधा भी मिलेला।
**जरूरत पड़ला पर प्रोप के इस्तेमाल करीं**: अगर रउरा मुद्रा हासिल करे में परेशानी हो रहल बा त एकरा से मत डेराईं