छाती के नल पुश-अप के बा

• शरीर का हिस्सा: सीना
• सामान: बॉडी वजन
• प्राथमिक पेशियाँ: Pectoralis Major Clavicular Head, Pectoralis Major Sternal Head
• सेकेंडरी पेशियाँ: Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Anterior, Triceps Brachii

में परिचय छाती के नल पुश-अप के बा

चेस्ट टैप पुश-अप एगो गतिशील व्यायाम ह जवन छाती, कंधा, ट्राइसेप्स अवुरी कोर मांसपेशी के निशाना बना के शरीर के ऊपरी हिस्सा के ताकत, स्थिरता अवुरी समन्वय के बढ़ावेला। इ इंटरमीडिएट से एडवांस फिटनेस के शौकीन लोग खातिर उपयुक्त बा, जवन कि अपना नियमित पुश-अप दिनचर्या के तेज करे के चाहत बाड़े अवुरी अपना ताकत अवुरी संतुलन के चुनौती देवे के कोशिश करतारे। एह व्यायाम के अपना वर्कआउट रेजीम में शामिल कइला से रउरा मांसपेशी के सहनशक्ति बढ़ सकेला, रउरा शरीर के नियंत्रण में सुधार हो सकेला आ समग्र रूप से बेहतर एथलेटिक प्रदर्शन में योगदान हो सकेला.

का काम कैसे करें: एक कदम-से-कदम ट्यूटोरियल छाती के नल पुश-अप के बा

• नियंत्रित गति से अपना शरीर के नीचे तब तक नीचे करीं जब तक कि आपके छाती लगभग फर्श से ना छू जाए, इ सुनिश्चित करीं कि आपके कोहनी आपके शरीर के नजदीक होखे अवुरी बाहर ना निकले।
• जइसे-जइसे रउआ अपना शरीर के वापस शुरुआती स्थिति में ऊपर धकेलब, एक हाथ जमीन से उठा के अपना छाती प टैप करीं।
• जल्दी से आपन हाथ जमीन प वापस क लीं अवुरी तुरंत आपन अगिला पुश-अप शुरू करीं।
• हर पुश-अप के बाद जवन हाथ उठावेनी ओकरा के बारी-बारी से बदलीं ताकि आपके शरीर के दुनो ओर एक समान कसरत सुनिश्चित हो सके।

करने के लिए टिप्स छाती के नल पुश-अप के बा

• नियंत्रित गति : जब अपना शरीर के जमीन के ओर नीचे करीं त अपना कोहनी के अपना शरीर के नजदीक राखी अवुरी अपना गति प नियंत्रण राखी। अचानक नीचे गिरला से बची। जब रउरा वापस ऊपर धक्का देब त एक हाथ से अपना छाती पर टैप करीं. संतुलन ना गँवावे खातिर ई थप्पड़ ना, नियंत्रित नल होखे के चाहीं.
• कोर के संलग्न करीं : पूरा अभ्यास में अपना कोर के संलग्न राखीं। एकरा से ना सिर्फ संतुलन बनावे में मदद मिलेला बालुक व्यायाम में ताकत के प्रशिक्षण के एगो अतिरिक्त तत्व भी आवेला।
• साँस लेवे के तरीका : कवनो भी व्यायाम में सांस के नियंत्रण जरूरी होखेला। शरीर के नीचे करत घरी साँस लीं आ ऊपर धकेलत घरी साँस छोड़ीं आ...

छाती के नल पुश-अप के बा Frequently Asked Questions (FAQs)

क्या नए शुरुआत करने वाले इस अभ्यास को कर सकते हैं? छाती के नल पुश-अप के बा?

जी हाँ, शुरुआती लोग चेस्ट टैप पुश-अप एक्सरसाइज के कोशिश क सकतारे, लेकिन इ जानल जरूरी बा कि इ एगो अवुरी एडवांस चाल बा। एकरा खातिर शरीर के ऊपरी हिस्सा के ताकत, कोर स्थिरता अवुरी समन्वय के बढ़िया मात्रा के जरूरत होखेला। अगर रउआ शुरुआती बानी त रउआ नियमित पुश-अप भा संशोधित पुश-अप (जइसे कि घुटना के पुश-अप भा दीवार के पुश-अप) से शुरुआत कइल चाहब ताकि छाती पर टैप पुश-अप के कोशिश करे से पहिले आपन ताकत आ फॉर्म बढ़ सके। हमेशा अपना शरीर के बात सुनी अवुरी अपना के चोट पहुंचे के हद तक मत धकेली। ई बढ़िया विचार हो सकेला कि पहिला कुछ बेर कवनो पर्सनल ट्रेनर भा फिटनेस प्रोफेशनल से एह व्यायाम के मार्गदर्शन करावल जाव जेहसे कि ई सुनिश्चित हो सके कि रउरा ई सही तरीका से कर रहल बानी.

सामान्य रूप से देखे जाने वाले क्या हैं / छाती के नल पुश-अप के बा?

• स्पाइडरमैन पुश-अप : पुश-अप के दौरान अपना शरीर के नीचे करत घरी आप एक घुटना के एकही ओर कोहनी तक ले ले आवेनी, जवना से आप अपना तिरछा अवुरी कूल्ह के फ्लेक्सर के संलग्न क देनी।
• डिक्लाइन पुश-अप : एह बदलाव में गोड़ के ऊँच सतह पर रखल जाला, जइसे कि बेंच भा सीढ़ी, जवना से कठिनाई बढ़ जाला आ आपके ऊपरी छाती आ कंधा के अधिका निशाना बनावल जाला।
• हीरा के पुश-अप: ए संस्करण में आप अपना हाथ के अपना छाती के नीचे एक दूसरा के करीब रख के अपना अँगुरी से हीरा के आकार बनावेनी, जवन कि आपके ट्राइसेप्स प जादा जोर देवेला।
• प्लायमेट्रिक पुश-अप: एह विस्फोटक भिन्नता में आपके शरीर के एतना ताकत से ऊपर धकेलल जाला कि आपके हाथ जमीन से उठावल जा सके, जवना से तीव्रता बढ़ जाला अवुरी आपके शक्ति प काम कईल जा सकता।

अच्छे सम्पूरक अभ्यास छाती के नल पुश-अप के बा?

• डायमंड पुश-अप एगो अवुरी व्यायाम ह जवन कि चेस्ट टैप पुश-अप के पूरक बा, काहेंकी इ एकही मांसपेशी समूह प ध्यान देवेला लेकिन ट्राइसेप्स प अवुरी जोर दिहल जाला, जवना से आपके समग्र पुश-अप प्रदर्शन अवुरी शरीर के ऊपरी हिस्सा के ताकत में सुधार होखेला।
• बारबेल पुलओवर एक्सरसाइज छाती अवुरी लैट्स के अलग कोण से निशाना बना के चेस्ट टैप पुश-अप के पूरक होखेला, जवना से मांसपेशियन के संतुलन बढ़ेला अवुरी जादा इस्तेमाल से होखेवाला चोट के रोकल जा सकता, जवन कि बार-बार एकही हरकत के प्रदर्शन से हो सकता।