सामने के तख्ता बा
अभ्यास प्रोफ़ाइल
संबंधित अभ्यास:
व्यायाम पुस्तकालय अब आपके पॉकेट में!
में परिचय सामने के तख्ता बा
फ्रंट प्लैंक एगो बहुत प्रभावी कोर स्ट्रेंथिंग एक्सरसाइज ह जवन कि ना सिर्फ आपके पेट के मांसपेशी के निशाना बनावेला, बालुक आपके कंधा, पीठ अवुरी कूल्ह के भी निशाना बनावेला। ई अपना अनुकूलन क्षमता आ भिन्नता के कारण, शुरुआती से ले के एडवांस एथलीट ले, कौनों भी फिटनेस लेवल के ब्यक्ति सभ खातिर उपयुक्त बा। लोग इ व्यायाम कईल चाहत होई काहेकी एकरा से मुद्रा में सुधार हो सकता, संतुलन बढ़ सकता अवुरी कमर दर्द कम हो सकता, जवना के चलते इ समग्र रूप से शरीर के ताकत खाती एगो व्यापक कसरत बन सकता।
का काम कैसे करें: एक कदम-से-कदम ट्यूटोरियल सामने के तख्ता बा
- कोहनी के सीधे अपना कंधा के नीचे राखीं आ अग्रभाग आ हाथ जमीन पर सपाट, एक दोसरा के समानांतर राखीं.
- फर्श से ऊपर धकेल के पैर के उंगली तक ऊपर उठाईं अवुरी मुख्य रूप से कोहनी प आराम करीं।
- अपना के ऊपर राखे खातिर अपना पेट के संकुचित करीं आ नीचे के हिस्सा ऊपर ना चिपक जाव. हर समय अपना शरीर के सीधा रखे।
- एह स्थिति के जतना देर हो सके पकड़ीं, 30 सेकंड से एक मिनट तक निशाना लगाईं, ओकरा बाद धीरे-धीरे अपना के वापस फर्श प नीचे करीं।
करने के लिए टिप्स सामने के तख्ता बा
- अपना कोर के संलग्न करीं : सामने के तख्ता के प्रभावी ढंग से प्रदर्शन करे में अपना कोर के संलग्न कईल बहुत जरूरी बा। एकरा से ना सिर्फ आपके शरीर के स्थिर करे में मदद मिलेला बालुक व्यायाम के फायदा भी अधिकतम होखेला। एगो आम गलती होला कि कोर के संलग्न कइल भुला जाला आ एकरा बदले गर्दन भा कंधा पर तनाव डालल जाला.
- गर्दन के तटस्थ राखीं : गर्दन के तटस्थ स्थिति में राख के ओकरा के तनाव देवे से बची। राउर नजर फर्श के ओर होखे के चाहीं, आ माथा पीठ के लाइन में होखे के चाहीं. एगो आम गलती होला कि या त माथा के बहुत ऊँच उठावल जाला या फिर गिर जाए दिहल जाला, जवना से गर्दन प बेमतलब के तनाव पड़ेला।
- सांस लिहल
सामने के तख्ता बा Frequently Asked Questions (FAQs)
क्या नए शुरुआत करने वाले इस अभ्यास को कर सकते हैं? सामने के तख्ता बा?
हँ, शुरुआती लोग फ्रंट प्लैंक के व्यायाम जरूर कर सकेला. कोर स्ट्रेंथ बनावे खातिर इ एगो बढ़िया एक्सरसाइज ह, जवन कि समग्र फिटनेस खातिर महत्वपूर्ण बा। हालांकि, इ जरूरी बा कि शुरुआती लोग धीरे-धीरे शुरू करे अवुरी चोट से बचे खाती उचित फॉर्म के इस्तेमाल करे। ई एक बेर में कुछ सेकेंड ले तख्ता के स्थिति के पकड़ के शुरू क सके लें, धीरे-धीरे इनहन के ताकत में सुधार के साथ अवधि बढ़ावल जा सके ला। फिटनेस ट्रेनर भा प्रोफेशनल से सलाह लिहल भी फायदेमंद हो सकेला ताकि सही तकनीक के इस्तेमाल सुनिश्चित हो सके।
सामान्य रूप से देखे जाने वाले क्या हैं / सामने के तख्ता बा?
- लेग लिफ्ट वाला तख्ता: एह भिन्नता में रउआ एगो मानक तख्ता के प्रदर्शन करेनी लेकिन एगो गोड़ के जमीन से उठा के कुछ सेकंड तक पकड़ के दूसरा गोड़ प स्विच करीं।
- आर्म रीच वाला तख्ता: एह भिन्नता में एगो मानक तख्ता के प्रदर्शन कइल जाला, फिर एक हाथ के सामने से बाहर बढ़ावल जाला आ दूसरा बांह पर जाए से पहिले कुछ सेकंड खातिर पकड़ल जाला।
- घुटना से कोहनी तक के साथ तख्ता: मानक तख्ता के स्थिति में शुरू करीं, फिर एक घुटना के ऊपर आ पार क के विपरीत कोहनी तक ले आईं, शुरुआती स्थिति में वापस आ जाईं, आ फिर दूसरा घुटना से दोहराईं।
- रिवर्स प्लैंक : एह भिन्नता में फर्श पर बइठ के गोड़ आगे बढ़ावल जाला, हाथ के पीछे फर्श पर रखल जाला, आ ओकरा बाद अपना कूल्हि के जमीन से उठावे के पड़ेला जबले कि...
अच्छे सम्पूरक अभ्यास सामने के तख्ता बा?
- पुश-अप एगो अवुरी व्यायाम ह जवन कि फ्रंट प्लैंक के पूरक होखेला काहेंकी इ छाती, कंधा अवुरी ट्राइसेप्स के मजबूत करे के अलावे कोर मांसपेशी के भी संलग्न करेला, जवना से फ्रंट प्लैंक के फायदा बढ़ेला।
- बर्ड डॉग एक्सरसाइज फ्रंट प्लैंक के बहुत बढ़िया पूरक बा काहे कि इ संतुलन अवुरी स्थिरता में सुधार प ध्यान देवेला, जबकि पीठ के निचला हिस्सा अवुरी पेट के मांसपेशी के मजबूत करे प भी ध्यान देवेला, जवन कि प्लैंक के स्थिति के बनावे राखे खाती बहुत जरूरी होखेला।
संबंधित शब्दावली सामने के तख्ता बा
- शरीर के वजन कमर के व्यायाम
- सामने के तख्ता के दिनचर्या
- कोर मजबूत करे वाला व्यायाम
- कमर के टोनिंग वर्कआउट के बा
- शरीर के वजन के तख्ता के व्यायाम
- एब्स खातिर सामने के तख्ता
- कमर खातिर फिटनेस के व्यायाम
- कमर खातिर घर के कसरत
- बिना उपकरण के कमर के व्यायाम
- कोर ताकत खातिर सामने के तख्ता