सामने के तख्ता ट्विस्ट के साथ बा
अभ्यास प्रोफ़ाइल
संबंधित अभ्यास:
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में परिचय सामने के तख्ता ट्विस्ट के साथ बा
फ्रंट प्लैंक विद ट्विस्ट एगो डायनामिक एक्सरसाइज ह जवन ना सिर्फ आपके कोर के मजबूत करेला, बालुक आपके संतुलन अवुरी लचीलापन में भी सुधार करेला। इ हर फिटनेस लेवल के लोग खाती एगो आदर्श वर्कआउट बा, खास तौर प उ लोग खाती जवन कि अपना पेट अवुरी तिरछा मांसपेशी के बढ़ावे के तलाश में बाड़े। एह व्यायाम में शामिल होखला से आपके मुद्रा में सुधार हो सकता, कमर दर्द कम हो सकता अवुरी शरीर के समग्र स्थिरता बढ़ सकता, जवना के चलते इ कवनो फिटनेस दिनचर्या में एगो वांछनीय जोड़ बन सकता।
का काम कैसे करें: एक कदम-से-कदम ट्यूटोरियल सामने के तख्ता ट्विस्ट के साथ बा
- आपन कोर के टाइट, पीठ सीधा अवुरी शरीर के सीधा रेखा में राखी, ओकरा बाद धीरे-धीरे धड़ के एक ओर मोड़ के दाहिना कूल्हि के जमीन के ओर ले आई।
- मोड़ के नीचे कुछ देर रुकीं, फिर गति के उलट के शुरुआती तख्ता के स्थिति में वापस आ जाईं।
- उल्टा ओर के गति दोहराईं, धड़ के मोड़ के आपन बायां कूल्हि जमीन के ओर ले आईं।
- वांछित संख्या में रिप्स खातिर बारी-बारी से साइड जारी राखीं, पूरा व्यायाम में उचित फॉर्म बनल रहे के सुनिश्चित करीं।
करने के लिए टिप्स सामने के तख्ता ट्विस्ट के साथ बा
- आपन कोर के संलग्न करीं : एगो आम गलती ई होला कि एह अभ्यास के दौरान कोर के संलग्न कइल भूल जाला। ट्विस्ट वाला आगे के तख्ता एगो कोर एक्सरसाइज ह, एहसे पूरा मूवमेंट में अपना एब्स अवुरी ग्लूट्स के कसल सुनिश्चित करीं। एहसे संतुलन अवुरी स्थिरता बनवले राखे में मदद मिली, संगही मांसपेशियन के प्रभावी ढंग से काम कईल जाई।
- अपना हरकत पर नियंत्रण : हरकत के माध्यम से जल्दबाजी से बची। बात ई नइखे कि रउरा केतना कर सकीलें, बलुक हर दोहराव के गुणवत्ता के बात बा. मोड़ के नियंत्रित करे के सुनिश्चित करीं आ धीरे-धीरे तख्ता के स्थिति में वापस आ जाईं। एकरा से समय बढ़ जाई
सामने के तख्ता ट्विस्ट के साथ बा Frequently Asked Questions (FAQs)
क्या नए शुरुआत करने वाले इस अभ्यास को कर सकते हैं? सामने के तख्ता ट्विस्ट के साथ बा?
हँ, शुरुआती लोग ट्विस्ट एक्सरसाइज के साथ फ्रंट प्लैंक कर सकेला। हालांकि चोट से बचे खातिर धीरे-धीरे शुरुआत कईल अवुरी उचित फॉर्म बना के राखल जरूरी बा। एगो शुरुआती आदमी नियमित सामने के तख्ता से शुरू कर सकेला, आ ओकरा बाद धीरे-धीरे मोड़ के शामिल कर सकेला काहे कि ऊ लोग ताकत आ स्थिरता बनावेला. हमेशा फिटनेस प्रोफेशनल भा फिजिकल थेरेपिस्ट से सलाह लिहल बढ़िया विचार होला जेहसे कि व्यायाम सही तरीका से कइल जा सके.
सामान्य रूप से देखे जाने वाले क्या हैं / सामने के तख्ता ट्विस्ट के साथ बा?
- घुटना के मोड़ के साथ तख्ता: एह भिन्नता में, आप नियमित तख्ता के स्थिति में शुरू करेनी, फिर अपना घुटना के विपरीत कोहनी के ओर ले आवेनी, अपना तिरछा के संलग्न करेनी।
- हिप ट्विस्ट वाला तख्ता: एह बदलाव में तख्ता के स्थिति के बरकरार राखत आपके कूल्ह के एक ओर से दूसरा ओर मोड़ल शामिल बा, जवन कि आपके निचला पेट अवुरी तिरछा के निशाना बनावेला।
- रीच अंडर ट्विस्ट के साथ तख्ता: एह भिन्नता में, आप उच्च तख्ता के स्थिति से शुरू करेनी, फिर अपना शरीर के नीचे एक हाथ तक पहुंचेनी अवुरी अपना धड़ के मोड़ देनी, जवना से आपके संतुलन अवुरी कोर के स्थिरता के चुनौती मिलेला।
- प्लैंक जैक विद ट्विस्ट: एह भिन्नता में प्लैंक जैक (अपना गोड़ के अंदर आ बाहर कूदल) के धड़ के मोड़ के संगे जोड़ल जाला, जवना से व्यायाम में कार्डियो तत्व जोड़ल जाला।
अच्छे सम्पूरक अभ्यास सामने के तख्ता ट्विस्ट के साथ बा?
- रूसी ट्विस्ट: एह एक्सरसाइज में ट्विस्ट के साथ फ्रंट प्लैंक नियर ट्विस्टिंग मोशन भी शामिल बा, जवन रेक्टस एब्डोमिनिस आ ट्रांसवर्स एब्डोमिनिस दुनों के काम करे ला ताकि एगो व्यापक कोर वर्कआउट हो सके।
- माउंटेन क्लाइम्बर : ई डायनामिक एक्सरसाइज कोर, हिप फ्लेक्सर, आ कंधा के संलग्न क के ट्विस्ट के साथ फ्रंट प्लैंक के पूरक होला, जवना से समग्र स्थिरता आ ताकत में सुधार होला।
संबंधित शब्दावली सामने के तख्ता ट्विस्ट के साथ बा
- सामने के तख्ता मोड़ कसरत बा
- कमर खातिर शरीर के वजन के व्यायाम
- कमर के टोनिंग के व्यायाम होखेला
- मोड़ दिनचर्या के साथ तख्ता
- शरीर के वजन कमर के कसरत
- कमर के निशाना बनावे के वर्कआउट
- सामने के तख्ता मोड़ शरीर के वजन के व्यायाम
- कमर कम करे खातिर व्यायाम करीं
- कमर के आकार देवे खातिर तख्ता के मोड़
- शरीर के वजन कमर स्लिमिंग के व्यायाम
इ व्यायाम खातिर औजार
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