साइड तख्ता तक पुश-अप बा
अभ्यास प्रोफ़ाइल
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में परिचय साइड तख्ता तक पुश-अप बा
पुश-अप टू साइड प्लैंक एगो गतिशील व्यायाम ह जवन शरीर के ऊपरी हिस्सा, कोर के मजबूत करेला अवुरी समग्र संतुलन अवुरी स्थिरता के बढ़ावेला। ई इंटरमीडिएट से एडवांस फिटनेस लेवल के ब्यक्ति सभ खातिर आदर्श बा जे लोग आपन कामकाजी ताकत आ मांसपेशी सभ के सहनशक्ति बढ़ावे के कोसिस करे ला। एह व्यायाम के अपना दिनचर्या में शामिल कइला से मुद्रा में सुधार, एथलेटिक प्रदर्शन में बढ़ोतरी आ शरीर के टोन अधिका हो सकेला.
का काम कैसे करें: एक कदम-से-कदम ट्यूटोरियल साइड तख्ता तक पुश-अप बा
- कोहनी के मोड़ के अपना शरीर के जमीन प नीचे करीं, जबकि शरीर के सीधा राखी।
- अपना शरीर के वापस मूल स्थिति में ऊपर धकेल दीं।
- जइसे-जइसे रउआ अपना पुश-अप के ऊपर पहुँचब, आपन वजन अपना बायां हाथ पर शिफ्ट करीं, अपना शरीर के दाहिने ओर घुमाईं आ दाहिना हाथ के छत के ओर उठाईं, साइड तख्त के स्थिति में आ जाईं।
- शुरुआती पुश-अप स्थिति में वापस आ जाईं आ एह प्रक्रिया के दोहराईं, अबकी बेर साइड तख्ता खातिर बाईं ओर घूमीं। हर पुश-अप के साथ बारी-बारी से साइड करत रहीं।
करने के लिए टिप्स साइड तख्ता तक पुश-अप बा
- नियंत्रित गति : एह अभ्यास खातिर धीमा आ नियंत्रित गति प्रमुख बा। पुश-अप भा साइड तख्ता में संक्रमण के माध्यम से भागदौड़ से बची। एहसे ई सुनिश्चित होला कि रउरा व्यायाम करे खातिर गति के ना बलुक अपना मांसपेशी के इस्तेमाल कर रहल बानी आ चोट से बचाव में मदद मिल सकेला.
- कोर एंगेजमेंट : पूरा एक्सरसाइज में आपन कोर एंगेजमेंट सुनिश्चित करीं। एकरा से ना सिर्फ साइड प्लैंक के दौरान संतुलन बनावे में मदद मिलेला, बालुक इ सुनिश्चित होखेला कि आप अपना पेट के मांसपेशी के काम करतानी। एगो आम गलती इ होखेला कि साइड प्लैंक के दौरान कूल्ह के झुक जाए दिहल जाला, जवना से पीठ के निचला हिस्सा में तनाव हो सकता। रख्खल
साइड तख्ता तक पुश-अप बा Frequently Asked Questions (FAQs)
क्या नए शुरुआत करने वाले इस अभ्यास को कर सकते हैं? साइड तख्ता तक पुश-अप बा?
हँ, शुरुआती लोग पुश-अप टू साइड प्लैंक एक्सरसाइज कर सकेला बाकिर शुरू में एकरा में संशोधन करे के जरूरत पड़ सकेला जबले कि ऊ लोग आपन ताकत ना बना लेव. मानक पुश-अप पोजीशन में शुरुआत करे के बजाय उ लोग घुटना से शुरुआत क सकतारे। इ लोग अतिरिक्त सहारा खातिर घुटना के निचला हिस्सा के जमीन प राख के साइड तख्ता भी क सकतारे। चोट से बचे अवुरी व्यायाम से सबसे जादे फायदा पावे खाती उचित फॉर्म के कायम राखल जरूरी बा। जईसे-जईसे ताकत में सुधार होखेला, उ लोग धीरे-धीरे व्यायाम के अवुरी एडवांस संस्करण में आगे बढ़ सकतारे।
सामान्य रूप से देखे जाने वाले क्या हैं / साइड तख्ता तक पुश-अप बा?
- स्पाइडरमैन पुश-अप टू साइड प्लैंक: एह संस्करण में, जइसे-जइसे रउआ पुश-अप में नीचे उतरब, रउआ एक घुटना के ओही साइड के कोहनी तक ले आवेनी। जइसे-जइसे रउआ वापस ऊपर धक्का देब, रउआ एगो साइड तख्त में संक्रमण हो जानी।
- लेग लिफ्ट के साथ पुश-अप टू साइड प्लैंक: ई मानक पुश-अप टू साइड प्लैंक नियर होला, बाकी निचला शरीर आ कोर के संलग्न करे खातिर साइड प्लैंक के स्थिति में लेग लिफ्ट जोड़ल जाला।
- मेडिसिन बॉल पुश-अप टू साइड प्लैंक: एह भिन्नता में मेडिसिन बॉल भी शामिल बा। रउआ पुश-अप पोजीशन में रहत घरी एगो हाथ दवाई के गेंद पर रखीं, पुश-अप करीं, फिर हाथ अभी भी दवाई के गेंद पर रख के साइड तख्त में संक्रमण करीं।
- पुश-अप टू साइड के बा
अच्छे सम्पूरक अभ्यास साइड तख्ता तक पुश-अप बा?
- ट्राइसेप डिप : ट्राइसेप्स, कंधा अवुरी शरीर के ऊपरी हिस्सा के निशाना बना के ट्राइसेप डिप पुश-अप टू साइड प्लैंक के पुश-अप हिस्सा के प्रभावी अवुरी कुशलता से करे खाती जरूरी ताकत के बढ़ावेला।
- रूसी ट्विस्ट: ई व्यायाम पुश-अप टू साइड प्लैंक के साइड प्लैंक हिस्सा के पूरक होला आ तिरछा मांसपेशी सभ के निशाना बनावे ला, जवन साइड प्लैंक के गति के दौरान संतुलन आ स्थिरता बनावे खातिर बहुत महत्व के होला।
संबंधित शब्दावली साइड तख्ता तक पुश-अप बा
- शरीर के वजन के छाती के कसरत
- पुश-अप साइड तख्ता के दिनचर्या
- छाती के मजबूत करे वाला व्यायाम
- छाती खातिर शरीर के वजन के व्यायाम
- पुश-अप टू साइड प्लैंक के निर्देश दिहल गइल बा
- पुश-अप ट्यूटोरियल के साथ साइड तख्ता
- बिना उपकरण के छाती कसरत
- छाती के मांसपेशियन खातिर घर के कसरत
- पुश-अप आ साइड प्लैंक के कॉम्बो
- शरीर के वजन के पुश-अप तख्ता के व्यायाम।
इ व्यायाम खातिर औजार
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