कुबड़ा एड़ी वापस अकिली खिंचाव

• शरीर का हिस्सा: कल्व्स
• सामान: बॉडी वजन

में परिचय कुबड़ा एड़ी वापस अकिली खिंचाव

क्राउचिंग हील बैक एकिल्स स्ट्रेच एगो फायदेमंद व्यायाम ह जवन एचिल्स टेंडन अवुरी बछड़ा के मांसपेशी में लचीलापन अवुरी ताकत बढ़ावे खाती बनावल गईल बा। ई एथलीट लोग खातिर एगो बेहतरीन विकल्प बा, खासतौर पर धावक आ अइसन खेल से जुड़ल लोग खातिर जेह में पैर के व्यापक काम करे के जरूरत होखे, आ साथ ही साथ अइसन ब्यक्ति लोग खातिर भी जे अपना निचला शरीर के लचीलापन में सुधार करे के कोसिस करे ला। एह खिंचाव के प्रदर्शन से चोट से बचाव में मदद मिल सकेला, प्रदर्शन में सुधार हो सकेला आ पैर के निचला हिस्सा के तनाव से ठीक होखे में मदद मिल सकेला, जवना से ई कवनो वर्कआउट दिनचर्या में एगो मूल्यवान जोड़ बन सकेला.

का काम कैसे करें: एक कदम-से-कदम ट्यूटोरियल कुबड़ा एड़ी वापस अकिली खिंचाव

• धीरे-धीरे घुटना मोड़ के अपना शरीर के नीचे कूद के स्थिति में ले आईं, जवना से गोड़ जमीन प सपाट राखी।
• तनी आगे झुकीं आ जरूरत पड़ला पर संतुलन खातिर हाथ घुटना पर राखीं.
• धीरे-धीरे आपन वजन वापस एड़ी प शिफ्ट करीं, गोड़ के जमीन प सपाट राखी अवुरी नितंब के एड़ी के ओर नीचे करे के कोशिश करीं।
• लगभग 20-30 सेकंड तक खिंचाव के पकड़ीं, अपना एचिल्स टेंडन अवुरी बछड़ा के मांसपेशी में खिंचाव के महसूस करीं, ओकरा बाद धीरे-धीरे वापस खड़ा स्थिति में ऊपर उठी। जरूरत के हिसाब से व्यायाम दोहराईं।

करने के लिए टिप्स कुबड़ा एड़ी वापस अकिली खिंचाव

• धीरे-धीरे खिंचाव : खिंचाव के जबरन कोशिश करे के आम गलती से बची। एकरा बजाय एड़ी के जमीन प राखत धीरे-धीरे आगे झुक जाईं। रउरा अपना अकिलीज टेंडन आ बछड़ा में हल्का खिंचाव महसूस करे के चाहीं. अगर कवनो दर्द महसूस होखे त तनी आराम करीं।
• खिंचाव के बरकरार राखीं: खिंचाव के लगभग 20 से 30 सेकंड तक पकड़ीं, ओकरा बाद दूसरा गोड़ प स्विच करीं। खिंचाव के माध्यम से भागल एगो आम गलती होखेला, लेकिन एकरा के उचित समय तक पकड़ला से लचीलापन बढ़े में मदद मिल सकता अवुरी जोखिम कम हो सकता

कुबड़ा एड़ी वापस अकिली खिंचाव Frequently Asked Questions (FAQs)

क्या नए शुरुआत करने वाले इस अभ्यास को कर सकते हैं? कुबड़ा एड़ी वापस अकिली खिंचाव?

हँ, शुरुआती लोग क्राउचिंग हील बैक एकिल्स स्ट्रेच एक्सरसाइज जरूर कर सकेला. हालांकि चोट से बचे खातिर धीरे-धीरे शुरुआत कईल अवुरी उचित फॉर्म सुनिश्चित कईल जरूरी बा। अगर व्यायाम के दौरान कवनो प्रकार के बेचैनी चाहे दर्द महसूस होखे त ओकरा के तुरंत बंद क देवे के चाही। कवनो स्ट्रेचिंग रूटीन शुरू करे से पहिले गरम होखल भी फायदेमंद बा। अगर शुरुआती आदमी के कवनो मेडिकल स्थिति भा चोट बा त कवनो नाया व्यायाम के रेजीम शुरू करे से पहिले स्वास्थ्य सेवा पेशेवर से सलाह लेवे के सलाह दिहल जाला।

सामान्य रूप से देखे जाने वाले क्या हैं / कुबड़ा एड़ी वापस अकिली खिंचाव?

• खड़ा दीवार धक्का : दीवार के ओर मुँह क के खड़ा होखे के चाहीं आ एक गोड़ आगे आ दूसरा गोड़ पीछे बढ़ावल होखे। पीछे के गोड़ के सीधा अवुरी एड़ी के जमीन प राखत दीवार में झुक जाईं ताकि आपके अकिल्स के खिंचाव हो सके।
• स्टेप स्ट्रेच: कवनो स्टेप भा कर्ब पर खड़ा रहीं आ एड़ी के किनारे से लटकल रहीं. अपना अकिल्स के खिंचाव खातिर स्टेप लेवल से नीचे एड़ी के नीचे करीं।
• तौलिया खिंचाव : फर्श प बईठ के अपना गोड़ के गोला के चारों ओर तौलिया के लूप करीं। गोड़ के सीधा राखत तौलिया के अपना ओर खींच के अपना अकिलीज टेंडन के खिंचाव करीं।
• धावक के खिंचाव : एक गोड़ आगे आ दूसरा गोड़ पीछे बढ़ा के खड़ा होखे के चाहीं। आगे के घुटना के मोड़ के आगे झुक के पीछे के गोड़ सीधा अवुरी एड़ी के जमीन प राख के आपन...

अच्छे सम्पूरक अभ्यास कुबड़ा एड़ी वापस अकिली खिंचाव?

• नीचे के ओर कुकुर : इ योग मुद्रा बछड़ा अवुरी एचिल्स टेंडन समेत पूरा पश्च श्रृंखला के खिंचाव करेला, जवन कि क्राउचिंग हील बैक एकिल्स स्ट्रेच के पूरक बा अवुरी एकरा से जादे व्यापक खिंचाव अवुरी लचीलापन में अवुरी सुधार होखेला।
• बइठल पैर के अंगूठा के स्पर्श : एह व्यायाम से हैमस्ट्रिंग के मांसपेशी अवुरी पीठ के निचला हिस्सा के खिंचाव होखेला, जवन कि बछड़ा अवुरी एचिल्स टेंडन से जुड़ल होखेला। एह मांसपेशियन के खिंचाव से सीटेड टो टच क्राउचिंग हील बैक एकिल्स स्ट्रेच के समग्र प्रभावशीलता में सुधार करे में मदद कर सकेला।