डबल घुटना टेक के पिंडली खिंचाव

• शरीर का हिस्सा: कल्व्स
• सामान: बॉडी वजन

में परिचय डबल घुटना टेक के पिंडली खिंचाव

डबल नीलिंग शिन स्ट्रेच एगो फायदेमंद व्यायाम ह जवन मुख्य रूप से आपके पिंडली के मांसपेशी के निशाना बनावेला, जवन कि लचीलापन बढ़ावे में मदद करेला अवुरी पिंडली के पट्टी के खतरा कम करेला। ई व्यायाम धावक, एथलीट भा केहू खातिर आदर्श बा जेकरा गोड़ के निचला हिस्सा में बेचैनी भा जकड़न के अनुभव होखे. डबल नीलिंग शिन स्ट्रेच के नियमित रूप से कईला से चोट से बचाव में मदद मिल सकता, एथलेटिक प्रदर्शन में बढ़ोतरी हो सकता अवुरी समग्र रूप से शरीर के निचला हिस्सा के गतिशीलता में सुधार हो सकता।

का काम कैसे करें: एक कदम-से-कदम ट्यूटोरियल डबल घुटना टेक के पिंडली खिंचाव

• धीरे-धीरे वापस एड़ी प बईठ जाईं, पीठ सीधा राखीं अवुरी हाथ जांघ प टिकल रहीं।
• धीरे-धीरे पीछे झुक के आपन हाथ पीछे से चटाई प राखी, अँगुरी अपना शरीर से दूर इशारा करत।
• धीरे से घुटना के जमीन से उठाईं, जबकि आपन पिंडली अवुरी गोड़ के ऊपरी हिस्सा के चटाई से दबा के राखी।
• एह स्थिति के लगभग 20 से 30 सेकंड तक रखीं, फिर धीरे-धीरे घुटना के वापस जमीन प नीचे क के एक दोहराव पूरा करीं।

करने के लिए टिप्स डबल घुटना टेक के पिंडली खिंचाव

• सही स्थिति : शुरुआत में चटाई प घुटना टेक के घुटना के कूल्ह के चौड़ाई के दूरी प राखी। एकरा बाद, एक गोड़ के आगे बढ़ाईं ताकि आपके गोड़ जमीन प सपाट होखे अवुरी घुटना 90 डिग्री के कोण प झुकल होखे। आपन दूसरा घुटना चटाई पर रखीं। ध्यान राखीं कि आपके आगे के घुटना सीधा आपके टखने के ऊपर होखे, ओकरा के बहुत आगे ना धकेलल जाए, ताकि घुटना प फालतू तनाव ना होखे।
• अपना कोर के संलग्न करीं: संतुलन आ स्थिरता बनावे राखे खातिर पूरा व्यायाम में अपना कोर मांसपेशियन के संलग्न करीं. एकरा से आपके पीठ के निचला हिस्सा के तनाव से बचावे में भी मदद मिली।
• धीरे-धीरे खिंचाव: पीठ के सीधा राखत, धीरे-धीरे आगे झुकीं, जब तक कि पीछे के गोड़ के पिंडली में खिंचाव ना महसूस होखे। खिंचाव भा उछल के जबरदस्ती मत करीं काहे कि एहसे चोट लाग सकेला.

डबल घुटना टेक के पिंडली खिंचाव Frequently Asked Questions (FAQs)

क्या नए शुरुआत करने वाले इस अभ्यास को कर सकते हैं? डबल घुटना टेक के पिंडली खिंचाव?

हँ, शुरुआती लोग डबल नीलिंग शिन स्ट्रेच एक्सरसाइज कर सकेला. हालांकि, चोट से बचे खाती एकरा के सही तरीका से करे में सावधान रहे के चाही। धीरे-धीरे शुरुआत कइल, सही फॉर्म बना के राखल आ धीरे-धीरे तीव्रता बढ़ावल जरूरी बा काहे कि लचीलापन आ ताकत में सुधार होला. अगर उनुका कवनो परेशानी भा दर्द होखे त व्यायाम कईल बंद क के फिटनेस प्रोफेशनल चाहे फिजियोथेरेपिस्ट से सलाह लेवे के चाही।

सामान्य रूप से देखे जाने वाले क्या हैं / डबल घुटना टेक के पिंडली खिंचाव?

• खड़ा होके पिंडली के खिंचाव: एह संस्करण में खड़ा होके अपना गोड़ के ऊपरी हिस्सा के स्थिर सतह प राखे के पड़ेला, धीरे-धीरे नीचे दबा के आपन पिंडली के खिंचाव करे के पड़ेला।
• दीवार के पिंडली के खिंचाव: इहाँ, आप सहारा खातिर देवाल प हाथ राख के दीवार के ओर मुँह क के खड़ा होखब, अवुरी एक घुटना के मोड़ के दूसरा गोड़ के सीधा अवुरी एड़ी के जमीन प राख के पिंडली के खिंचाव करीं।
• फोम रोलर पिंडली खिंचाव: एह भिन्नता में, तख्ता के स्थिति में रहत घरी अपना पिंडली के नीचे फोम रोलर के इस्तेमाल करीं, पिंडली के मांसपेशी के खिंचाव आ मालिश करे खातिर आगे पीछे रोल करीं।
• रेजिस्टेंस बैंड शिन स्ट्रेच : एकरा में गोड़ के आगे बढ़ा के बईठ के पैर के चारों ओर रेजिस्टेंस बैंड लपेट के धीरे से पीछे खींच के पिंडली के खिंचाव कईल शामिल बा।

अच्छे सम्पूरक अभ्यास डबल घुटना टेक के पिंडली खिंचाव?

• बछड़ा के रेस : बछड़ा के रेस से पिंडली अवुरी टखने के आसपास के मांसपेशी के मजबूत करे में मदद मिलेला, जवना से पैर के निचला हिस्सा के समग्र ताकत अवुरी स्थिरता बढ़ा के डबल नीलिंग शिन स्ट्रेच के प्रभावशीलता बढ़ सकता।
• फोम रोलिंग द शिन्स : इ व्यायाम डबल नीलिंग शिन स्ट्रेच के पूरक होखेला अवुरी पिंडली के मांसपेशी में तनाव छोड़े में मदद करेला, जवना से लचीलापन में अवुरी मदद मिलेला अवुरी पिंडली के पट्टी के खतरा कम हो जाला, जवन कि धावक अवुरी एथलीट खाती आम चोट ह।