बइठल पैर के अंगूठे एक्सटेंसर आ पैर इन्वर्टर खिंचाव

• शरीर का हिस्सा: कल्व्स
• सामान: बॉडी वजन

में परिचय बइठल पैर के अंगूठे एक्सटेंसर आ पैर इन्वर्टर खिंचाव

सीटेड टो एक्सटेंसर अवुरी फुट इन्वर्टर स्ट्रेच एगो कम प्रभाव वाला व्यायाम ह, जवन कि लचीलापन बढ़ावे, संतुलन में सुधार अवुरी पैर अवुरी गोड़ के निचला हिस्सा के मांसपेशी के मजबूत करे खाती बनावल गईल बा। खास तौर प एथलीट, बुजुर्ग व्यक्ति, चाहे पैर के कामकाज में सुधार चाहे पैर से जुड़ल चोट से ठीक होखे के चाहत केहु खाती इ फायदेमंद बा। लोग ई खिंचाव गोड़ के दर्द कम करे, एथलेटिक प्रदर्शन बढ़ावे खातिर भा पैर आ टखना के चोट के निवारक देखभाल के रूप में कइल चाहत होखी.

का काम कैसे करें: एक कदम-से-कदम ट्यूटोरियल बइठल पैर के अंगूठे एक्सटेंसर आ पैर इन्वर्टर खिंचाव

• दाहिना गोड़ जमीन से उठा के आगे बढ़ाईं, गोड़ सीधा राखीं।
• पैर अवुरी गोड़ के निचला हिस्सा के मांसपेशी के खिंचाव खाती हाथ के इस्तेमाल से पैर के उंगली के धीरे से अपना पिंडली के ओर खींच लीं।
• एकरा बाद, अपना गोड़ के भीतरी ओर घुमाईं ताकि आपके गोड़ के तलवा विपरीत गोड़ के ओर मुँह क के होखे, जवना से टखने अवुरी गोड़ के बाहरी हिस्सा के मांसपेशी के खिंचाव होखे।
• लगभग 30 सेकंड तक ए स्थिति में रहीं, ओकरा बाद छोड़ दीं अवुरी बायां गोड़ से व्यायाम दोहराईं।

करने के लिए टिप्स बइठल पैर के अंगूठे एक्सटेंसर आ पैर इन्वर्टर खिंचाव

• धीरे-धीरे खिंचाव : धीरे-धीरे अपना दाहिना गोड़ के जमीन से उठा के भीतरी ओर घुमाईं ताकि आपके बड़ पैर के अंगूठा दूसरा गोड़ के ओर इशारा करत होखे। खिंचाव धीरे-धीरे आ नियंत्रित होखे के चाहीं, अचानक भा झटकादार ना होखे के चाहीं. एगो आम गलती होला कि एह हरकत में जल्दीबाजी कइल जाव जवना से मांसपेशियन में तनाव हो सकेला.
• पकड़ आ छोड़ीं : खिंचाव के लगभग 20-30 सेकंड तक पकड़ीं, फिर धीरे-धीरे छोड़ीं आ शुरुआती स्थिति में वापस आ जाईं। एहसे पैर के अंगूठा के एक्सटेंसर अवुरी पैर के इन्वर्टर के प्रभावी ढंग से खिंचाव में मदद मिलेला। उछलला से बची भा पैर के जबरन असहज स्थिति में ले आवे से बची।
• दोहराईं : दूसरा गोड़ से व्यायाम दोहराईं। शरीर में संतुलन अवुरी समरूपता बनावे राखे खाती दुनो ओर के खिंचाव जरूरी बा।
• नियमित अभ्यास : अधिकतम लाभ खातिर, प्रदर्शन करीं

बइठल पैर के अंगूठे एक्सटेंसर आ पैर इन्वर्टर खिंचाव Frequently Asked Questions (FAQs)

क्या नए शुरुआत करने वाले इस अभ्यास को कर सकते हैं? बइठल पैर के अंगूठे एक्सटेंसर आ पैर इन्वर्टर खिंचाव?

हँ, शुरुआती लोग सीटेड टो एक्सटेंसर आ फुट इन्वर्टर स्ट्रेच एक्सरसाइज जरूर कर सकेला. इ एगो सरल अवुरी कारगर खिंचाव ह जवन कि पैर अवुरी गोड़ के निचला हिस्सा में लचीलापन अवुरी ताकत में सुधार करे में मदद क सकता। हालांकि कवनो व्यायाम निहन चोट से बचे खाती धीरे-धीरे शुरू कईल अवुरी धीरे-धीरे तीव्रता बढ़ावल जरूरी बा। अगर व्यायाम करत घरी कवनो दर्द महसूस होखे त तुरंत बंद क के स्वास्थ्य सेवा पेशेवर से सलाह लीं। एकरा के करे के एगो सरल तरीका दिहल गइल बा: 1. कुर्सी पर गोड़ फर्श पर सपाट क के बइठ जाईं। 2. एगो गोड़ के सामने से बाहर बढ़ाईं। 3. पैर के उंगली के ऊपर ओर इशारा करत पैर के फ्लेक्स करीं। 4. अब, पैर के उंगली के भीतर के ओर, दूसरा गोड़ के ओर इशारा करे के कोशिश करीं। आपके गोड़ अवुरी टखना के बाहरी हिस्सा में खिंचाव महसूस होखे के चाही। 5. लगभग 20-30 सेकंड तक एह स्थिति के रखीं। 6. दूसरा गोड़ से दोहराईं। याद राखीं कि खिंचाव से पहिले गरम होखल हमेशा बढ़िया होला आ ओकरा बाद ठंडा होखल.

सामान्य रूप से देखे जाने वाले क्या हैं / बइठल पैर के अंगूठे एक्सटेंसर आ पैर इन्वर्टर खिंचाव?

• सुपाइन टो एक्सटेंसर स्ट्रेच: इ संस्करण आपके पीठ प लेट के कईल जाला। आप अपना पैर के चारों ओर लपेटल रेजिस्टेंस बैंड चाहे तौलिया के इस्तेमाल क सकतानी, जवन कि अपना पैर के अंगूठा के एक्सटेंसर अवुरी पैर के इन्वर्टर के खिंचाव खाती धीरे से अपना ओर खींच सकतानी।
• रेजिस्टेंस बैंड के संगे बईठल पैर के उलटफेर : अपना गोड़ के आगे बढ़ा के बईठ के अपना पैर के बाहरी ओर रेजिस्टेंस बैंड के लपेट के धीरे से बैंड के अपना शरीर के ओर खींच के पैर के उल्टा करीं।
• सीटेड टो फ्लेक्सर स्ट्रेच : इ पैर के अंगूठा के एक्सटेंसर स्ट्रेच निहन होखेला, लेकिन पैर के उंगली के बढ़ावे के बजाय आप ओकरा के फ्लेक्स क देनी। बइठल घरी आपन गोड़ बढ़ाईं आ तौलिया भा रेजिस्टेंस बैंड के इस्तेमाल से पैर के उंगली के अपना ओर खींच लीं.
• दीवार खिंचाव: बांह पर खड़ा होखे के चाहीं

अच्छे सम्पूरक अभ्यास बइठल पैर के अंगूठे एक्सटेंसर आ पैर इन्वर्टर खिंचाव?

• टखने के सर्कल : टखने के सर्कल से टखने के जोड़ के गति के रेंज अवुरी लचीलापन में सुधार होखेला। इ पैर अवुरी टखने के समग्र स्वास्थ्य के बढ़ावा देके सीटेड टो एक्सटेंसर एंड फुट इन्वर्टर स्ट्रेच के पूरक बा, जवन कि संतुलन अवुरी गतिशीलता खाती जरूरी बा।
• प्लांटर फ्लेक्सर स्ट्रेच : इ स्ट्रेच आपके पैर के नीचे अवुरी गोड़ के निचला हिस्सा के पीछे के मांसपेशी के निशाना बनावेला। एह मांसपेशियन के ढीला क के ई सीटेड टो एक्सटेंसर एंड फुट इन्वर्टर स्ट्रेच के पूरक होला आ ई सुनिश्चित करेला कि रउरा गोड़ आ गोड़ के निचला हिस्सा के सगरी मांसपेशी बराबर लचीला होखे, जवना से संतुलित मांसपेशी प्रणाली बनल रहेला.