पैर आ टखने के घुमाव खिंचाव

• शरीर का हिस्सा: कल्व्स
• सामान: बॉडी वजन

में परिचय पैर आ टखने के घुमाव खिंचाव

पैर अवुरी टखने के घुमाव खिंचाव एगो फायदेमंद व्यायाम ह, जवन कि लचीलापन बढ़ावे, मांसपेशियन के मजबूत करे अवुरी आपके पैर अवुरी टखने में गति के रेंज में सुधार खाती बनावल गईल बा। ई एथलीट, पैर भा टखना के चोट से ठीक होखे वाला व्यक्ति, भा जे केहू भी पैर के समग्र स्वास्थ्य आ संतुलन में सुधार करे के चाहत होखे, ओह लोग खातिर आदर्श बा। एह व्यायाम में शामिल होखे से चोट से बचाव में मदद मिल सके ला, पैर आ टखना के बेचैनी से राहत मिल सके ला आ बिबिध शारीरिक गतिविधि सभ में बेहतर प्रदर्शन में योगदान हो सके ला।

का काम कैसे करें: एक कदम-से-कदम ट्यूटोरियल पैर आ टखने के घुमाव खिंचाव

• गोड़ घुटना पर झुका के आपन दाहिना गोड़ जमीन से उठाईं।
• धीरे-धीरे गोड़ के गोलाकार गति से घुमाईं, टखना के ओतना दूर तक इधर-उधर घुमाईं, जतना दूर तक उ आराम से जाई।
• एह घुमाव के घड़ी के दिशा में 10 बेर करीं, ओकरा बाद घड़ी के दिशा में 10 बेर स्विच करीं आ घुमाईं।
• अपना बायां गोड़ से भी इहे प्रक्रिया दोहराईं, दुनो टखने के बराबर खिंचाव सुनिश्चित करीं।

करने के लिए टिप्स पैर आ टखने के घुमाव खिंचाव

• सही मुद्रा : पैर अवुरी टखने के घुमाव के खिंचाव करत समय सुनिश्चित करीं कि आप सही मुद्रा में बईठल चाहे खड़ा बानी। अगर खड़ा बानी त गोड़ कूल्हि के चौड़ाई के दूरी पर होखे के चाहीं आ अगर बइठल बानी त बिना स्लोच कइले सीधा बइठल रहीं. खराब मुद्रा के चलते बेअसर खिंचाव अवुरी संभावित चोट हो सकता।
• नियंत्रित गति : अपना गोड़ अवुरी टखने के धीरे-धीरे अवुरी नियंत्रित तरीका से घुमाईं। घुमावे में जल्दीबाजी भा गोड़ आ टखना के अपना प्राकृतिक गति के सीमा से बाहर घूमे खातिर मजबूर कइला से मोच भा तनाव हो सकेला.
• लगातार साँस लेवे के काम : याद राखीं कि पूरा खिंचाव में लगातार, स्थिर सांस लेवे के। सांस रोकला से आपके शरीर में तनाव पैदा हो सकता, जवना से खिंचाव कम प्रभावी हो सकता अवुरी संभावित तौर प बेचैनी चाहे चोट पहुंच सकता।
• नियमित

पैर आ टखने के घुमाव खिंचाव Frequently Asked Questions (FAQs)

क्या नए शुरुआत करने वाले इस अभ्यास को कर सकते हैं? पैर आ टखने के घुमाव खिंचाव?

हँ, शुरुआती लोग फीट एंड एंकल्स रोटेशन स्ट्रेच एक्सरसाइज जरूर कर सकेला. इ व्यायाम सरल बा अवुरी एकरा के हर फिटनेस स्तर के लोग क सकतारे। पैर अवुरी टखना में लचीलापन अवुरी गतिशीलता में सुधार के इ एगो बढ़िया तरीका बा। इहाँ रउआँ एकरा के कइसे करीं: 1. कुर्सी प आराम से बईठे अवुरी गोड़ फर्श प सपाट राखी। 2. एक गोड़ फर्श से उठा के गोड़ के गोलाकार गति से घुमाईं। एक दिशा में 10 बेर अयीसन करीं, ओकरा बाद स्विच करीं अवुरी दूसरा दिशा में 10 बेर घुमाईं। 3. दूसरा गोड़ के साथे भी इहे दोहराईं। 4. अगर रउरा सहज महसूस होखे त एके साथ दुनु गोड़ के घुमा भी सकेनी। याद राखीं कि हमेशा जरूरी बा कि अपना शरीर के बात सुनल जाव आ अपना के बहुते जोर से ना धकेलल जाव. अगर रउरा कवनो बेचैनी भा दर्द महसूस होखे त व्यायाम बंद कर दीं.

सामान्य रूप से देखे जाने वाले क्या हैं / पैर आ टखने के घुमाव खिंचाव?

• खड़ा टखने के रोल : सीधा खड़ा होके जमीन से एक गोड़ उठाईं। गोड़ के गोलाकार गति से घुमाईं, ओकरा बाद दिशा बदल के दूसरा गोड़ से दोहराईं।
• टखने के नीचे लेट के घुमाव : पीठ प सपाट लेट के एक गोड़ ऊपर के ओर बढ़ावल जाए। गोड़ के गोलाकार गति से घुमाईं, ओकरा बाद दिशा बदल के दूसरा गोड़ से दोहराईं।
• प्रतिरोध बैंड टखने के घुमाव: पैर फैला के फर्श प बईठे के चाही। अपना गोड़ के चारों ओर एगो प्रतिरोधक बैंड लपेटीं आ गोड़ के गोलाकार गति से घुमावत घरी बैंड के धीरे से खींच लीं.
• योग टखने के घुमाव : बईठल योग के स्थिति में एक गोड़ के बढ़ाईं अवुरी गोड़ के गोलाकार गति से घुमाईं। दिशा बदल के दूसरा गोड़ से दोहराईं।

अच्छे सम्पूरक अभ्यास पैर आ टखने के घुमाव खिंचाव?

• पैर के अंगूठा के कर्ल : पैर के अंगूठा के कर्ल आपके गोड़ अवुरी पैर के उंगली के मांसपेशी के काम करेला, जवन कि आंतरिक रूप से आपके टखने से जुड़ल होखेला। एह मांसपेशी के मजबूत क के आप अपना संतुलन अवुरी स्थिरता के बढ़ा सकतानी, जवन कि पैर अवुरी टखने के घुमाव खिंचाव के प्रभाव के समर्थन क सकतानी।
• टखने के पंप : इ व्यायाम आपके टखने के हिलावे वाली मांसपेशियन के निशाना बनावेला। नियमित रूप से ए व्यायाम के कईला से आप अपना टखना के गति अवुरी लचीलापन के रेंज में सुधार क सकतानी, जवन कि पैर अवुरी टखने के घुमाव खिंचाव के लक्ष्य के मुताबिक बा।