सूमो स्क्वाट के बा
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में परिचय सूमो स्क्वाट के बा
सूमो स्क्वाट शरीर के निचला हिस्सा के व्यायाम ह जवन मुख्य रूप से ग्लूट्स, क्वाड्स अवुरी भीतरी जांघ के निशाना बनावेला, जबकि कोर के भी संलग्न करेला अवुरी संतुलन में सुधार करेला। ई व्यायाम शुरुआती आ उन्नत फिटनेस के शौकीन दुनु खातिर उपयुक्त बा काहे कि एकरा के व्यक्तिगत ताकत आ लचीलापन का हिसाब से संशोधित कइल जा सकेला. लोग शरीर के निचला हिस्सा के ताकत बनावे, लचीलापन बढ़ावे, मुद्रा में सुधार करे अवुरी संभावित तौर प रोजमर्रा के गतिविधि में चोट के खतरा के कम करे खाती सूमो स्क्वाट कईल चाहत होईहे।
का काम कैसे करें: एक कदम-से-कदम ट्यूटोरियल सूमो स्क्वाट के बा
- घुटना अवुरी कूल्ह के मोड़ के, पीठ सीधा अवुरी छाती सीधा राख के अपना शरीर के नीचे करीं, जईसे कि आप अपना गोड़ के बीच बईठे के कोशिश करतानी।
- जबले जांघ फर्श के समानांतर ना हो जाव तबले अपना के नीचे करत रहीं, एह बात के सुनिश्चित करीं कि घुटना सीधे टखने से ऊपर होखे.
- स्क्वाट के नीचे एक पल खातिर रुकीं, आपन कोर के व्यस्त राखीं।
- एड़ी के माध्यम से धक्का देके शुरुआती स्थिति में वापस आ जाईं, अपना गोड़ के सीधा करीं अवुरी मूवमेंट के ऊपर अपना ग्लूट्स के निचोड़ लीं।
करने के लिए टिप्स सूमो स्क्वाट के बा
- छाती के ऊपर राखीं : एगो आम गलती बहुत आगे झुकल भा पीठ के गोल होखे दिहल होखेला। एकरा से बचे खातिर पूरा व्यायाम में छाती के उठावल अवुरी रीढ़ के हड्डी के तटस्थ राखे प ध्यान दीं। एकरा से आपके कोर मांसपेशियन के भी अधिक प्रभावी ढंग से संलग्न कईल जाई।
- स्क्वाट के गहराई : सुमो स्क्वाट में अपना शरीर के तब तक नीचे ले आवे के लक्ष्य राखीं जब तक कि आपके जांघ फर्श के समानांतर ना हो जाव। बहुत नीचे (पास्ट पैरालेल) जाए से आपके घुटना प अनुचित तनाव हो सकता, जबकि पर्याप्त नीचे ना जाए से मांसपेशियन के पूरा तरीका से संलग्न ना हो सकता।
- घुटना के संरेखण : जब आप नीचे कूदत बानी त सुनिश्चित करीं कि आपके घुटना सीधा टखने के ऊपर होखे, पैर के उंगली के ऊपर से आगे ना निकले। एहसे घुटना में चोट ना लागे में मदद मिली।
- एड़ी के माध्यम से धक्का : जब वापस खड़ा स्थिति में ऊपर आवत बानी त धक्का दीं
सूमो स्क्वाट के बा Frequently Asked Questions (FAQs)
क्या नए शुरुआत करने वाले इस अभ्यास को कर सकते हैं? सूमो स्क्वाट के बा?
हँ, शुरुआती लोग सूमो स्क्वाट एक्सरसाइज जरूर कर सकेला. इ एगो बढ़िया निचला शरीर के व्यायाम ह जवन कि ग्लूट्स, क्वाड्स, हैमस्ट्रिंग्स, हिप फ्लेक्सर अवुरी बछड़ा के निशाना बनावेला। हालांकि, जब तक उ लोग फॉर्म से सहज ना हो जईहे, तब तक हल्का वजन से शुरू कईल जरूरी बा चाहे कवनो वजन ना होखे। एकरा अलावे कम रिप्स से शुरुआत करे के सलाह दिहल जाला अवुरी धीरे-धीरे बढ़े के सलाह दिहल जाला, जईसे-जईसे उनुकर ताकत बढ़ेला। जइसे कि कवनो व्यायाम में होला, पहिले गरम होखल जरूरी बा आ ओकरा बाद खिंचाव कइल जरूरी बा जेहसे कि चोट ना लागे.
सामान्य रूप से देखे जाने वाले क्या हैं / सूमो स्क्वाट के बा?
- केटलबेल के संगे सूमो स्क्वाट: डंबल संस्करण निहन, लेकिन केटलबेल के संगे, जवन कि आपके कोर अवुरी ऊपरी शरीर के जादे संलग्न करे में मदद क सकता।
- पल्स के साथ सूमो स्क्वाट : एह भिन्नता में स्क्वाट के बीच पूरा तरीका से खड़ा होखे के बजाय, आप स्क्वाट में रह के ऊपर-नीचे छोट-छोट हरकत करेनी, जवना से व्यायाम के तीव्रता बढ़ सकता।
- सूमो स्क्वाट जंप : इ एगो अवुरी डायनामिक संस्करण ह, जवना में आप स्क्वाट पोजीशन से ऊपर कूदतानी, जवना से आपके दिल के धड़कन बढ़ सकता अवुरी व्यायाम में कार्डियो तत्व जुड़ सकता।
- साइड लेग लिफ्ट के संगे सूमो स्क्वाट: हर स्क्वाट के बाद आप एक गोड़ के साइड में बाहर उठावेनी, जवन कि आपके हिप एब्डक्टर अवुरी एडक्टर के काम करे में मदद क सकता।
अच्छे सम्पूरक अभ्यास सूमो स्क्वाट के बा?
- फेफड़ा सूमो स्क्वाट के बहुत बढ़िया पूरक होखेला काहेंकी इ समान मांसपेशी समूह, जईसे क्वाड्रिसेप्स अवुरी ग्लूट्स प काम करेला, लेकिन संतुलन अवुरी समन्वय प भी जोर देवेला, जवना से सूमो स्क्वाट के प्रभावशीलता बढ़ सकता।
- बछड़ा के पालन सूमो स्क्वाट्स के पूरक होला आ स्क्वाट के दौरान पैर के निचला हिस्सा के मांसपेशी प ध्यान देवेला, जवन कि स्क्वाट के दौरान कम निशाना बनावेले, जवना से निचला शरीर के कसरत के पूरा तरीका से काम होखेला अवुरी समग्र रूप से पैर के ताकत में सुधार होखेला।
संबंधित शब्दावली सूमो स्क्वाट के बा
- सूमो स्क्वाट एक्सरसाइज के बा
- शरीर के वजन सूमो स्क्वाट्स के बा
- चतुर्भुज के मजबूत करे वाला व्यायाम
- जांघ के टोनिंग वर्कआउट के बा
- लोअर बॉडी खातिर सूमो स्क्वाट
- जांघ खातिर शरीर के वजन के व्यायाम
- घर पर क्वाड्रिसेप्स वर्कआउट के बा
- सूमो स्क्वाट के प्रशिक्षण दिहल गइल बा
- सूमो स्क्वाट्स के साथ फिटनेस रूटीन
- शरीर के वजन के साथ शरीर के निचला हिस्सा के व्यायाम।
इ व्यायाम खातिर औजार
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