डबल लेग स्ट्रेच के बा

• शरीर का हिस्सा: जांघें
• सामान: बॉडी वजन

में परिचय डबल लेग स्ट्रेच के बा

डबल लेग स्ट्रेच एगो कोर-स्ट्रेंथिंग पिलेट्स एक्सरसाइज ह जवन पेट के निशाना बनावेला, समन्वय बढ़ावेला अवुरी शरीर के संतुलन में सुधार करेला। ई व्यायाम शुरुआती से लेके एडवांस प्रैक्टिशनर तक सभका खातिर उपयुक्त बा, बेहतर मुद्रा आ लचीलापन के बढ़ावा देला। व्यक्ति ई व्यायाम कोर ताकत विकसित करे, आपन एथलेटिक प्रदर्शन बढ़ावे आ स्वस्थ, टोन फिजिक बनावे राखे खातिर कइल चाहत होखी.

का काम कैसे करें: एक कदम-से-कदम ट्यूटोरियल डबल लेग स्ट्रेच के बा

• दुनो घुटना के छाती के ओर खींच के टखने के पकड़ के पकड़ लीं, इहे आपके शुरुआती स्थिति ह।
• साँस छोड़त घरी आपन गोड़ सीधे सामने से बाहर बढ़ाईं आ साथे-साथे आपन हाथ माथा के पीछे वापस बढ़ाईं।
• साँस लीं आ घुटना के वापस छाती के ओर खींच लीं, जवना से आपन बांह वापस टखने तक ले आईं।
• एह आंदोलन के वांछित संख्या में दोहराईं, ई सुनिश्चित करीं कि पूरा व्यायाम में पीठ के निचला हिस्सा के चटाई में दबा के राखल जाव आ कोर के व्यस्त राखल जाव.

करने के लिए टिप्स डबल लेग स्ट्रेच के बा

• कोर के संलग्न करीं : पूरा व्यायाम में अपना कोर मांसपेशियन के संलग्न करीं। एकरा से ना सिर्फ आपके पेट मजबूत होखेला, बालुक पीठ के निचला हिस्सा के चोट से बचावे में भी मदद मिलेला। एगो आम गलती होला कि पेट के आराम मिले दिहल जाव जवना से तनाव भा चोट लाग सकेला.
• नियंत्रित गति : अपना गोड़ अवुरी हाथ के नियंत्रित तरीका से बढ़ावल जाए, ना कि जादे तेज चाहे बहुत धीमा। एगो आम गलती होला कि गति में जल्दबाजी कइल जाव भा गति के इस्तेमाल कइल जाव जवना से अनुचित रूप आ संभावित चोट हो सकेला.
• गर्दन के आराम से राखीं : गर्दन के आराम से अवुरी रीढ़ के हड्डी के लाइन में राख के ओकरा के तनाव देवे से बची। कल्पना करीं कि सही दूरी बनावे खातिर अपना ठोड़ी अवुरी छाती के बीच सेब के पकड़ले बानी। एगो आम गलती होखेला कि गर्दन के आगे खींचल जाला, जवना से गर्दन में तनाव हो सकता।

डबल लेग स्ट्रेच के बा Frequently Asked Questions (FAQs)

क्या नए शुरुआत करने वाले इस अभ्यास को कर सकते हैं? डबल लेग स्ट्रेच के बा?

हँ, शुरुआती लोग डबल लेग स्ट्रेच एक्सरसाइज कर सकेला. हालांकि, चोट से बचे खाती धीरे-धीरे अवुरी सावधानी से शुरुआत करे के चाही। सही फॉर्म बना के राखल जरूरी बा अवुरी गर्दन चाहे पीठ प तनाव ना लगावल जरूरी बा। अगर शुरुआती लोग के इ व्यायाम बहुत चुनौतीपूर्ण लागे त उ लोग एक गोड़ जमीन प राख के चाहे गोड़ के ओतना दूर तक ना बढ़ा के एकरा में संशोधन क सकतारे। हमेशा फिटनेस प्रोफेशनल भा फिजिकल थेरेपिस्ट से सलाह लिहल बढ़िया विचार होला जेहसे कि ई सुनिश्चित हो सके कि व्यायाम सही तरीका से हो रहल बा.

सामान्य रूप से देखे जाने वाले क्या हैं / डबल लेग स्ट्रेच के बा?

• बैलेरीना डबल लेग स्ट्रेच: एह संस्करण में रउआ बैलेरीना के मुद्रा के नकल करत अपना गोड़ के "वी" आकार में बढ़ा देनी, जवन कोर के अलावे भीतरी जांघ अवुरी कूल्ह के फ्लेक्सर के निशाना बनावेला।
• टेबलटॉप डबल लेग स्ट्रेच : इहाँ आपके गोड़ के सीधा बाहर खिंचाव के बजाय, आप ओकरा के 90 डिग्री के कोण प झुका के राखेनी, जईसे कि उ कवनो काल्पनिक टेबलटॉप प आराम करत होखे, जवन कि पीठ के निचला हिस्सा प आसान हो सकता।
• भारित डबल लेग स्ट्रेच : ए भिन्नता में व्यायाम करत घरी आप अपना हाथ में एगो छोट वजन पकड़ले बानी, जवन कि कोर वर्कआउट में शरीर के ऊपरी हिस्सा के ताकत के चुनौती जोड़ता।
• पिलेट्स रिंग डबल लेग स्ट्रेच: एह भिन्नता में पिलेट्स रिंग के हाथ के बीच में पकड़ल जाला जब रउआ आपन गोड़ के बाहर आ अंदर खिंचाव करीं, जवना से प्रतिरोध आ...

अच्छे सम्पूरक अभ्यास डबल लेग स्ट्रेच के बा?

• प्लैंक एक्सरसाइज डबल लेग स्ट्रेच के एगो अवुरी बढ़िया पूरक बा, काहेंकी इ पीठ के निचला हिस्सा अवुरी कूल्ह के मांसपेशी समेत पूरा कोर के मजबूत करेला, जवन कि डबल लेग स्ट्रेच के गतिशील गतिविधि खाती एगो स्थिर आधार देवेला।
• साइकिल क्रंच एक्सरसाइज डबल लेग स्ट्रेच के भी पूरक बा काहे कि इ ऊपरी अवुरी निचला दुनो एब्स के काम करेला, संगही तिरछा भी काम करेला, जवन कि डबल लेग स्ट्रेच में पैर के हरकत के दौरान शरीर के स्थिर करे खाती लागल रहेला।