सौ

• शरीर का हिस्सा: जांघें
• सामान: बॉडी वजन

में परिचय सौ

सौ एगो क्लासिक पिलेट्स एक्सरसाइज हवे जे कोर के मजबूत करे आ स्थिरता में सुधार खातिर बनावल गइल बा, जेकरा चलते ई शुरुआती से ले के एडवांस एथलीट सभ के हर फिटनेस लेवल के ब्यक्ति सभ खातिर उपयुक्त बा। ई मुख्य रूप से पेट के मांसपेशी सभ के निशाना बनावे ला, बाकी हाथ, गोड़ आ फेफड़ा के भी संलग्न करे ला, जेकरा से एगो व्यापक कसरत मिले ला। लोग सौ के काम कईल चाहत होई काहेकी एकरा से ना सिर्फ मांसपेशियन के टोन अवुरी सहनशक्ति में सुधार होखेला, बालुक सांस के नियंत्रण अवुरी शरीर के जागरूकता में भी बढ़ोतरी होखेला, जवना से समग्र स्वास्थ्य अवुरी फिटनेस के बढ़ावा मिलेला।

का काम कैसे करें: एक कदम-से-कदम ट्यूटोरियल सौ

• गोड़ के उठाईं ताकि जांघ फर्श के लंबवत होखे अवुरी घुटना 90 डिग्री के कोण प झुकल होखे।
• माथा, गर्दन अवुरी कंधा के फर्श से उठा के अपना बांह के अपना बगल से लंबा बढ़ाईं, कूल्ह से कुछ इंच ऊपर मंडरा के।
• गहिराह साँस लीं आ साँस छोड़त घरी अपना बाँहि के नियंत्रित तरीका से ऊपर नीचे पंप करे लागी जबकि पेट के व्यस्त राखीं आ पीठ के निचला हिस्सा के फर्श में दबा के राखीं.
• पांच गिनती तक साँस लेवे के दौरान आ पांच गिनती तक साँस छोड़े के दौरान बांह के पंप जारी राखीं, कुल मिला के 100 गिनती पूरा करे के लक्ष्य राखीं।

करने के लिए टिप्स सौ

• पेट के सगाई : सौ मुख्य रूप से पेट के व्यायाम ह, एहसे अपना कोर के सही तरीका से संलग्न कईल जरूरी बा। पेट के बाहर धकेले के आम गलती से बची; एकरा बजाय कल्पना करीं कि आपन पेट के बटन अपना रीढ़ के हड्डी के ओर खींचत बानी। एहसे आपके पीठ के बचावे में मदद मिलेला अवुरी व्यायाम के सबसे जादे फायदा मिलेला।
• साँस लेबे के तरीका : सौ में साँस लेबे के पैटर्न बहुते जरूरी होला. पांच गिनती तक साँस लीं आ पांच गिनती तक साँस छोड़ीं, जवन कि आपके हरकत के तालमेल में होखे। सांस रोके से बची, काहेंकी एकरा से आपके ब्लड प्रेशर बढ़ सकता।
• गोड़ के स्थिति : आपके गोड़ के अयीसन स्थिति में उठावे के चाही कि आपके रीढ़ के हड्डी के तटस्थ बना के राखल जा सके। अगर गोड़ के बहुत ऊँच भा नीचे उठावे से पीठ मेहराब हो जाला त ओकरा हिसाब से एडजस्ट करीं

सौ Frequently Asked Questions (FAQs)

क्या नए शुरुआत करने वाले इस अभ्यास को कर सकते हैं? सौ?

हँ, शुरुआती लोग सौ के व्यायाम कर सकेला बाकिर ओकरा में तनी संशोधन करे के जरूरत पड़ सकेला. द हंड्रड एगो क्लासिक पिलेट्स एक्सरसाइज ह जवन पेट के मांसपेशी के निशाना बनावेला अवुरी कोर के ताकत अवुरी स्थिरता में सुधार करे में मदद करेला। हालांकि शुरुआती लोग खातिर ई काफी चुनौतीपूर्ण हो सकेला। शुरुआती लोग खातिर एकर संशोधित संस्करण दिहल गइल बा: 1. शुरुआत में पीठ प लेट के घुटना मोड़ के अवुरी गोड़ फर्श प सपाट क के करीं। 2. साँस छोड़ के घुटना के छाती के ओर ले आईं, ओकरा बाद माथा अवुरी कंधा के फर्श से उठाईं। 3. अपना बांह के अपना बगल में बढ़ा के ऊपर नीचे पंप करे शुरू करीं, पांच पंप तक साँस लेवे अवुरी पांच पंप तक साँस छोड़े के। 4. अपना पेट के अपना रीढ़ के हड्डी के ओर खींच के राखीं अवुरी पीठ के फर्श प सपाट राखी। 5. 10 पंप (1 सेट) से शुरू करीं अवुरी धीरे-धीरे मजबूत होखत-होखत बढ़ाईं। याद राखीं कि पूरा व्यायाम में सही फॉर्म आ नियंत्रण बनल राखल जरूरी बा. अगर रउरा कवनो बेचैनी भा दर्द महसूस होखे त व्यायाम बंद करीं आ फिटनेस प्रोफेशनल से सलाह लीं

सामान्य रूप से देखे जाने वाले क्या हैं / सौ?

• "स्टैंडिंग हंड्रड" एगो भिन्नता ह जवना में रउआ खड़ा होके सौ के हरकत के प्रदर्शन करेनी, अपना गोड़ अवुरी कोर मांसपेशी के अलग तरीका से संलग्न करेनी।
• "बॉल सौ" में व्यायाम के गेंद के इस्तेमाल होखेला, जवना के आप अपना गोड़ के बीच निचोड़ के सौ के प्रदर्शन करत अपना भीतरी जांघ के मांसपेशी के संलग्न करेनी।
• "रेजिस्टेंस बैंड हंड्रड" में एगो रेजिस्टेंस बैंड के इस्तेमाल होखेला जवना के आप अपना बांह के पंप करत समय अलग-अलग खींच लेवेनी, जवना से व्यायाम में शरीर के ऊपरी हिस्सा के ताकत के प्रशिक्षण तत्व जोड़ल जाला।
• "आधा सौ" एगो कम तीव्र भिन्नता हवे जहाँ रउआँ सौ के बजाय खाली पचास नाड़ी के प्रदर्शन करे लीं, ई शुरुआती लोग खातिर या शारीरिक सीमा वाला लोग खातिर आदर्श बा।

अच्छे सम्पूरक अभ्यास सौ?

• डबल लेग स्ट्रेच एक्सरसाइज सौ के संगे तालमेल में काम करेला, काहेंकी इ कोर के अवुरी मजबूत करेला अवुरी सहनशक्ति बढ़ावेला, जवन कि सौ के दोहरा नाड़ी के प्रभावी ढंग से करे खाती जरूरी बा।
• कैंची के व्यायाम पेट के निचला हिस्सा के मांसपेशी अवुरी कूल्ह के फ्लेक्सर प ध्यान देके सौ के पूरक होखेला, जवना के संगे सौ के पेट के ऊपरी हिस्सा प जोर दिहला प संतुलित पेट के कसरत मिलेला।