गोड़ उठावे के बा

• शरीर का हिस्सा: जांघें
• सामान: बॉडी वजन

में परिचय गोड़ उठावे के बा

लेग रेस एगो बहुमुखी व्यायाम ह जवन मुख्य रूप से पेट के मांसपेशी के निशाना बनावेला, जवना से कोर ताकत अवुरी स्थिरता के बढ़ावा मिलेला। इ शुरुआती अवुरी फिटनेस के शौकीन दुनो खाती एगो आदर्श वर्कआउट बा, काहेंकी एकरा के अलग-अलग फिटनेस स्तर के मुताबिक बदलल जा सकता। व्यक्ति इ व्यायाम ना सिर्फ अपना कोर ताकत अवुरी संतुलन बढ़ावे खाती कईल चाहत होईहे बालुक अपना मुद्रा में सुधार खाती भी चाहत होईहे अवुरी संभावित तौर प कमर के निचला हिस्सा में दर्द के कम कईल चाहत होईहे।

का काम कैसे करें: एक कदम-से-कदम ट्यूटोरियल गोड़ उठावे के बा

• गोड़ के सीधा अवुरी एक संगे राखत, धीरे-धीरे जमीन से तब तक उठाईं, जब तक कि उ आपके शरीर के संगे 90 डिग्री के कोण ना बना लेवे।
• कुछ सेकंड तक ए स्थिति में रहीं, पेट के मांसपेशी के व्यस्त राखीं अवुरी पीठ के निचला हिस्सा के फर्श से दबा के राखी ताकि कवनो प्रकार के तनाव ना होखे।
• धीरे-धीरे गोड़ के वापस नीचे शुरू के स्थिति में नीचे करीं, इ सुनिश्चित करीं कि आपके हरकत के नियंत्रित अवुरी जानबूझ के कईल जाए।
• वांछित संख्या में दोहराव खातिर एह अभ्यास के दोहराईं, हर लिफ्ट में सही फॉर्म बनल रहे के सुनिश्चित करीं।

करने के लिए टिप्स गोड़ उठावे के बा

• नियंत्रित आंदोलन : व्यायाम के माध्यम से जल्दबाजी के गलती से बची। पैर के प्रभावी ढंग से उठावे के कुंजी धीमा, नियंत्रित गति के इस्तेमाल कईल बा। जब रउआ आपन गोड़ ऊपर उठाईं त धीरे-धीरे अयीसन करीं ताकि आपके पेट के मांसपेशी के संलग्न होखे। ठीक ओसही मांसपेशियन में तनाव बनल रहे खातिर गोड़ के धीरे-धीरे नीचे करीं।
• पीठ के निचला हिस्सा के समर्थन: पीठ के निचला हिस्सा में तनाव ना होखे खाती पूरा व्यायाम में इ सुनिश्चित करीं कि उ फर्श के संपर्क में रहे। गोड़ नीचे करत घरी पीठ के मेहराब बनावे से बची। अगर रउरा ई मुश्किल लागत बा त अतिरिक्त सहारा खातिर आपन हाथ अपना ग्लूट्स के नीचे राखे के कोशिश करीं.
• गति के रेंज : अपना गति के रेंज के सीमित करे के गलती मत करीं। गोड़ तब तक उठाईं जब तक कि ऊ लंबवत ना हो जाव

गोड़ उठावे के बा Frequently Asked Questions (FAQs)

क्या नए शुरुआत करने वाले इस अभ्यास को कर सकते हैं? गोड़ उठावे के बा?

हँ, शुरुआती लोग लेग रेस के व्यायाम जरूर कर सकेला. पेट अवुरी कूल्ह के मांसपेशी के मजबूत करे खाती इ एगो बढ़िया व्यायाम ह। हालांकि, धीरे-धीरे शुरू कईल जरूरी बा अवुरी समय के संगे धीरे-धीरे दोहराव बढ़ावल जरूरी बा, ताकि कवनो संभावित चोट से बचे के पड़े। व्यायाम के दौरान सही फॉर्म बना के राखल भी बहुत जरूरी बा ताकि प्रभावशीलता सुनिश्चित हो सके अवुरी तनाव ना होखे। अगर कवनो बेचैनी भा दर्द महसूस होखे त ठीक रही कि रुक ​​के फिटनेस प्रोफेशनल भा फिजिकल थेरेपिस्ट से सलाह लीं.

सामान्य रूप से देखे जाने वाले क्या हैं / गोड़ उठावे के बा?

• हैंगिंग लेग रेस के काम पुल-अप बार से लटक के अपना गोड़ के छाती तक उठा के कईल जाला।
• सीटेड लेग रेस में कुर्सी के किनारे बईठ के एक-एक गोड़ के उठा के सीधा बाहर बढ़ावल जाला।
• रिवर्स लेग रेस में पेट प लेट के गोड़ के ऊपर के ओर उठावे के पड़ेला, जवना से पीठ के निचला हिस्सा अवुरी ग्लूट्स के मांसपेशी के काम करे के पड़ेला।
• साइड लेग रेस सीधा खड़ा होके एगो गोड़ के साइड में उठा के, फिर ओकरा के वापस नीचे नीचे क के, बाहरी जांघ अवुरी कूल्ह के निशाना बना के कईल जाला।

अच्छे सम्पूरक अभ्यास गोड़ उठावे के बा?

• स्क्वाट : स्क्वाट पैर के उठावे के पूरक होला काहें से कि पैर के उठावे में मुख्य रूप से निचला एब्स के निशाना बनावल जाला, स्क्वाट ग्लूट्स, हैमस्ट्रिंग्स आ क्वाड्रिसेप्स समेत पूरा निचला शरीर के काम करे ला, जेह से पैर के संतुलित वर्कआउट मिले ला।
• साइकिल क्रंच: इ व्यायाम पैर के ऊपर उठावे के पूरक होखेला काहेंकी इ पेट के निचला मांसपेशी अवुरी कूल्ह के फ्लेक्सर प भी ध्यान देवेला, लेकिन एकरा में एगो जोड़ा ट्विस्ट मोशन के संगे इ तिरछापन के भी संलग्न करेला, जवना से कोर वर्कआउट अवुरी व्यापक होखेला।