कंधा के पुल के बा

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कईंची

एकल सीधा पैर खिंचाव बा

टीजर के बा

झूठ बोलल सिंगल लेग किक बा

झूठ बोलल डबल लेग किक बा

एकल पैर के खिंचाव बा

गोड़ उठावे के बा

लेग पुल फ्रंट सपोर्ट कइल जाला

सौ

साइड किक घुटना टेक के

व्यायाम पुस्तकालय अब आपके पॉकेट में!

में परिचय कंधा के पुल के बा

शोल्डर ब्रिज एगो फायदेमंद व्यायाम ह जवन कोर, पीठ के निचला हिस्सा अवुरी ग्लूटियल मांसपेशियन के निशाना बनावेला, जवन कि समग्र रूप से शरीर के ताकत अवुरी स्थिरता में मदद करेला। इ हर फिटनेस स्तर के व्यक्ति खाती आदर्श बा, खास तौर प ओ लोग खाती जवन कि अपना मुद्रा, लचीलापन अवुरी संतुलन में सुधार करे के कोशिश करतारे। एह व्यायाम के अपना दिनचर्या में शामिल कइला से मांसपेशियन के टोन बढ़ सकेला, रीढ़ के हड्डी के संरेखण में सहायता मिल सकेला आ चोट से बचाव में योगदान मिल सकेला जवना से स्वास्थ्य आ फिटनेस के शौकीन लोग खातिर ई एगो बेहतरीन विकल्प बन सकेला.

का काम कैसे करें: एक कदम-से-कदम ट्यूटोरियल कंधा के पुल के बा

आपन बांह के नीचे बगल से रख के हथेली नीचे के ओर राखीं, अवुरी सुनिश्चित करीं कि आपके गोड़ आपके अँगुरी के नोक के एतना नजदीक होखे कि आप बस मुश्किल से एड़ी के छू सकेनी।
व्यायाम के शुरुआत अपना गोड़ के फर्श में दबा के करीं आ अपना कूल्हि आ पीठ के निचला हिस्सा के जमीन से उठा के कंधा से लेके घुटना तक सीधा रेखा बनाईं।
कुछ सेकंड खातिर पुल के स्थिति के पकड़ीं, लिफ्ट के बनावे राखे खातिर आपन कोर आ ग्लूट्स के व्यस्त राखीं.
धीरे-धीरे अपना कूल्हि अवुरी पीठ के निचला हिस्सा के जमीन प नीचे करीं, अवुरी अनुशंसित संख्या में रिप्स तक व्यायाम के दोहराईं।

करने के लिए टिप्स कंधा के पुल के बा

आपन कोर के एंगेज करीं : बहुत लोग के एगो आम गलती इ होखेला कि व्यायाम के दौरान अपना कोर के एंगेज ना कईल जाला। अपना कूल्ह के जमीन से उठावे से पहिले पेट के मांसपेशी के कसल सुनिश्चित करीं। एहसे ना सिर्फ आपके स्थिरता बनवले राखे में मदद मिली बालुक इ सुनिश्चित होई कि आप सही मांसपेशी के काम करतानी।
नियंत्रित आंदोलन : आंदोलन के माध्यम से जल्दबाजी करे के प्रलोभन से बची। अपना कूल्हि के उठावे-नीचे के काम धीरे-धीरे अवुरी नियंत्रित तरीका से करे के चाही। एहसे ई सुनिश्चित करे में मदद मिलेला कि रउरा व्यायाम करे खातिर गति के ना बलुक अपना मांसपेशियन के इस्तेमाल कर रहल बानी.
गर्दन के आराम से राखीं : एगो आम गलती व्यायाम के दौरान गर्दन प तनाव देवे के होखेला। रख्खल