डम्बल बारी-बारी से फर्श प्रेस के बा

• शरीर का हिस्सा: सीना
• सामान: भारीगुदड़ी

में परिचय डम्बल बारी-बारी से फर्श प्रेस के बा

डम्बल अल्टरनेटिंग फ्लोर प्रेस एगो ताकत पैदा करे वाला व्यायाम ह जवन मुख्य रूप से छाती, कंधा अवुरी ट्राइसेप्स के निशाना बनावेला, जबकि स्थिरता खाती कोर के भी संलग्न करेला। शुरुआती अवुरी एडवांस फिटनेस के शौकीन दुनो खाती इ एगो बेहतरीन विकल्प बा, काहेंकी एकरा के अलग-अलग फिटनेस स्तर प आसानी से एडजस्ट कईल जा सकता। व्यक्ति एह व्यायाम के विकल्प चुन सके ला काहें से कि ई शरीर के ऊपरी हिस्सा के ताकत बढ़ावे ला, मांसपेशी सभ के संतुलन में सुधार करे ला आ एकरे गति के सीमित रेंज के कारण परंपरागत बेंच प्रेस के सुरक्षित विकल्प हो सके ला।

का काम कैसे करें: एक कदम-से-कदम ट्यूटोरियल डम्बल बारी-बारी से फर्श प्रेस के बा

• आपन बांह के 90 डिग्री के कोण प राखीं जवना के हथेली अपना से दूर होखे, इहे आपके शुरुआती स्थिति ह।
• एगो डम्बल के छत के ओर ऊपर धकेल दीं, आपन बांह पूरा तरीका से बढ़ाईं अवुरी दूसरा डंबल के शुरुआती स्थिति में राखी।
• धीरे-धीरे बढ़ल बांह के वापस नीचे शुरू के स्थिति में नीचे करीं, फिर दूसरा बांह के संगे इ चाल दोहराईं।
• हर बांह के बीच बारी-बारी से अपना मनचाहा संख्या में दोहराव खातिर जारी राखीं, पूरा व्यायाम में पीठ के फर्श के खिलाफ सपाट राखल सुनिश्चित करीं।

करने के लिए टिप्स डम्बल बारी-बारी से फर्श प्रेस के बा

• नियंत्रित गति : जइसे-जइसे रउआ एगो डम्बल के नीचे करीं, आपन दूसरा बांह सीधा राखीं। डम्बल के तब तक नीचे करीं जब तक कि आपके ऊपरी बांह फर्श से ना छू जाए। रुकीं, फिर डम्बल के वापस ऊपर से शुरुआती स्थिति में दबाईं। इहाँ के कुंजी नीचे आ ऊपर जाए के रास्ता में दुनो जगह के गति के नियंत्रित कईल बा। डंबल के जल्दी गिर जाए भा फर्श से उछले से बची, काहेंकी एकरा से तनाव भा चोट लाग सकता।
• पीठ के सपाट राखीं : पूरा व्यायाम में पीठ के फर्श से सपाट राखल जरूरी बा। पीठ के मेहराब बनावे भा पीठ के निचला हिस्सा के फर्श से उठावे से बची, काहेंकी एकरा से पीठ में चोट हो सकता।
• अपना कोर के संलग्न करीं: प्रदर्शन करत घरी

डम्बल बारी-बारी से फर्श प्रेस के बा Frequently Asked Questions (FAQs)

क्या नए शुरुआत करने वाले इस अभ्यास को कर सकते हैं? डम्बल बारी-बारी से फर्श प्रेस के बा?

हँ, शुरुआती लोग डम्बल अल्टरनेटिंग फ्लोर प्रेस के अभ्यास कर सकेला. ई अपेक्षाकृत सरल गति हवे जे छाती, कंधा आ ट्राइसेप्स के निशाना बनावे ला। हालांकि, जईसे कि कवनो नाया व्यायाम के संगे होखेला, शुरुआती लोग के हल्का वजन से शुरुआत करे के चाही ताकि इ सुनिश्चित हो सके कि उ सही फॉर्म के इस्तेमाल करतारे अवुरी चोट से बचाव हो सके। हमेशा बढ़िया विचार होला कि पहिला कुछ सत्र के देखरेख कवनो पर्सनल ट्रेनर भा अनुभवी व्यायाम करे वाला से करावल जाव जेहसे कि ई सुनिश्चित हो सके कि व्यायाम सही तरीका से हो रहल बा.

सामान्य रूप से देखे जाने वाले क्या हैं / डम्बल बारी-बारी से फर्श प्रेस के बा?

• सिंगल आर्म डम्बल फ्लोर प्रेस: ​​एह भिन्नता में रउआ एक बेर में एक हाथ से व्यायाम करेनी, जवन मांसपेशी के संतुलन अवुरी समन्वय में सुधार करे में मदद क सकता।
• ग्लूट ब्रिज के साथ डम्बल फ्लोर प्रेस: ​​एह भिन्नता में प्रेस के प्रदर्शन करत घरी आपके कूल्ह के फर्श से ऊपर उठा के ग्लूट ब्रिज के स्थिति में ले आवल जाला, जवन कि व्यायाम में कोर अवुरी शरीर के निचला हिस्सा के घटक जोड़ देवेला।
• डम्बल अल्टरनेटिंग चेस्ट प्रेस ऑन स्टेबिलिटी बॉल: एह भिन्नता में फर्श के बजाय स्टेबिलिटी बॉल पर व्यायाम कइल जाला, जवन बॉल के अस्थिरता के कारण कोर के ढेर जुड़ जाला।
• डम्बल अल्टरनेटिंग क्लोज ग्रिप फ्लोर प्रेस: ​​एह बदलाव में डम्बल सभ के एक दुसरे के करीब रखल जाला, जवन मानक फ्लोर प्रेस के तुलना में ट्राइसेप्स आ छाती के भीतरी हिस्सा के ढेर निशाना बनावे ला।

अच्छे सम्पूरक अभ्यास डम्बल बारी-बारी से फर्श प्रेस के बा?

• पुश-अप डम्बल अल्टरनेटिंग फ्लोर प्रेस के संगे जोड़ी बनावे खाती एगो अवुरी बेहतरीन व्यायाम बा, काहेंकी इ ना सिर्फ छाती के मांसपेशी के मजबूत करेला बालुक ट्राइसेप्स अवुरी कंधा के भी संलग्न करेला, जवना से शरीर के ऊपरी हिस्सा के समग्र ताकत बढ़ेला।
• ट्राइसेप डिप के डम्बल अल्टरनेटिंग फ्लोर प्रेस के संगे-संगे प्रदर्शन कईल फायदेमंद होखेला, काहेंकी इ ट्राइसेप्स प ध्यान देवेला - जवन कि फ्लोर प्रेस में इस्तेमाल होखेवाला एगो सेकेंडरी मांसपेशी समूह ह - जवना से आपके प्रेस के ताकत अवुरी स्थिरता में सुधार होखेला।