डम्बल बंद पकड़ दबावे के बा
अभ्यास प्रोफ़ाइल
संबंधित अभ्यास:
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में परिचय डम्बल बंद पकड़ दबावे के बा
डम्बल क्लोज ग्रिप प्रेस एगो बहुत कारगर व्यायाम ह जवन ट्राइसेप्स, छाती अवुरी कंधा के निशाना बनावेला अवुरी मजबूत करेला। इ वर्कआउट शुरुआती से लेके एडवांस फिटनेस के शौकीन तक सभका खाती उपयुक्त बा, काहेंकी एकर तीव्रता इस्तेमाल भईल डंबल के वजन के आधार प एडजस्टेबल होखेला। व्यक्ति एह व्यायाम के विकल्प चुन सके ला काहें से कि ई शरीर के ऊपरी हिस्सा के ताकत बढ़ावे, मांसपेशियन के परिभाषा में सुधार करे आ अउरी फिटनेस गतिविधि सभ में बेहतर परफार्मेंस के समर्थन करे के क्षमता रखे ला।
का काम कैसे करें: एक कदम-से-कदम ट्यूटोरियल डम्बल बंद पकड़ दबावे के बा
- धीरे-धीरे डम्बल के अपना छाती के ओर नीचे करीं, जवना से कोहनी के अपना शरीर के नजदीक राखी अवुरी इ सुनिश्चित करीं कि वजन एक दूसरा के समानांतर रहे।
- जब डम्बल आपके छाती से करीब एक इंच दूर होखे त कुछ देर रुक जाईं।
- डम्बल के वापस शुरुआती स्थिति में ऊपर धकेल दीं, अपना छाती के मांसपेशियन के इस्तेमाल क के आंदोलन के चलाईं।
- वांछित संख्या में दोहराव खातिर एह चरणन के दोहराईं, पूरा व्यायाम में डम्बल पर नियंत्रण बनल सुनिश्चित करीं।
करने के लिए टिप्स डम्बल बंद पकड़ दबावे के बा
- नियंत्रित गति : डम्बल के धीरे-धीरे, नियंत्रित गति से अपना छाती के ओर नीचे करीं। वजन के जल्दी गिरावे से बची भा ओकरा के उठावे खातिर गति के इस्तेमाल से बची, काहेंकी एकरा से चोट लाग सकता। एह व्यायाम से अधिका से अधिका फायदा उठावे के कुंजी हर समय वजन पर नियंत्रण राखे के बा.
- गति के पूरा रेंज : व्यायाम के दौरान गति के पूरा रेंज के इस्तेमाल जरूर करीं। डम्बल के पूरा नीचे छाती तक नीचे करीं अवुरी ओकरा बाद ओकरा के तब तक ऊपर दबाईं जब तक कि आपके बांह पूरा तरीका से ना फैल जाए। आंशिक रिप्स से बची, जवन सीमित हो सकेला
डम्बल बंद पकड़ दबावे के बा Frequently Asked Questions (FAQs)
क्या नए शुरुआत करने वाले इस अभ्यास को कर सकते हैं? डम्बल बंद पकड़ दबावे के बा?
हँ, शुरुआती लोग डम्बल क्लोज ग्रिप प्रेस के अभ्यास जरूर कर सकेला. हालांकि, उ लोग के शुरुआत हल्का वजन से करे के चाही अवुरी चोट से बचे खाती सही फॉर्म अवुरी तकनीक में महारत हासिल करे प ध्यान देवे के चाही। शुरुआत में व्यायाम के माध्यम से शुरुआती लोग के पर्सनल ट्रेनर भा फिटनेस प्रोफेशनल गाइड होखल भी फायदेमंद होला।
सामान्य रूप से देखे जाने वाले क्या हैं / डम्बल बंद पकड़ दबावे के बा?
- झुकाव डम्बल प्रेस: एह भिन्नता में बेंच के झुकाव पर सेट कइल जाला, जवन मानक क्लोज ग्रिप प्रेस से ढेर छाती के ऊपरी हिस्सा आ कंधा सभ के निशाना बनावे ला।
- डिक्लाइन डम्बल प्रेस: इहाँ, बेंच के डिक्लाइन पर सेट कइल जाला, छाती के निचला हिस्सा पर अधिका फोकस कइल जाला जबकि अभी भी ट्राइसेप्स के काम कइल जाला।
- सिंगल-आर्म डम्बल प्रेस: ई एकतरफा व्यायाम एक बेर में एक हाथ पर केंद्रित होला, मांसपेशियन के असंतुलन में सुधार आ कोर एंगेजमेंट बढ़ावे ला।
- रेजिस्टेंस बैंड के साथ डम्बल क्लोज ग्रिप प्रेस: डंबल क्लोज ग्रिप प्रेस में रेजिस्टेंस बैंड जोड़ला से कठिनाई के स्तर बढ़ जाला अवुरी पूरा व्यायाम में लगातार तनाव मिलेला।
अच्छे सम्पूरक अभ्यास डम्बल बंद पकड़ दबावे के बा?
- पुश-अप: पुश-अप छाती, कंधा अवुरी ट्राइसेप्स के काम डम्बल क्लोज ग्रिप प्रेस निहन तरीका से करेला, जवन कि शरीर के वजन के विकल्प देवेला, जवन कि कहीं भी, कबो भी कईल जा सकता।
- खोपड़ी के क्रशर : एह व्यायाम में ट्राइसेप्स पर भी फोकस कइल जाला, जइसे कि डम्बल क्लोज ग्रिप प्रेस, बाकी एह में एगो अलग मूवमेंट पैटर्न शामिल होला, जवन समग्र ट्राइसेप्स के ताकत आ आकार में सुधार करे में मदद कर सके ला।
संबंधित शब्दावली डम्बल बंद पकड़ दबावे के बा
- डम्बल छाती के कसरत कइल जाला
- बंद पकड़ डम्बल प्रेस के बा
- डम्बल से छाती के व्यायाम
- छाती खातिर डम्बल प्रेस
- बंद पकड़ छाती के व्यायाम
- छाती खातिर ताकत के प्रशिक्षण दिहल जाला
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- डम्बल के साथ पकड़ छाती प्रेस बंद करीं
- छाती के मांसपेशी खातिर डम्बल व्यायाम
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