रिवर्स बेंच प्रेस के बा

• शरीर का हिस्सा: सीना
• सामान: भारीगुदड़ी

में परिचय रिवर्स बेंच प्रेस के बा

रिवर्स बेंच प्रेस एगो ताकत बढ़ावे वाला व्यायाम ह जवन मुख्य रूप से शरीर के ऊपरी मांसपेशी के निशाना बनावेला, जवना में ट्राइसेप्स, कंधा अवुरी छाती के ऊपरी हिस्सा शामिल बा। इ शुरुआती अवुरी एडवांस फिटनेस के शौकीन दुनो खाती उपयुक्त बा, जवना के मकसद अपना शरीर के ऊपरी हिस्सा के ताकत अवुरी मांसपेशी के परिभाषा बढ़ावे के बा। इ व्यायाम खास तौर प फायदेमंद बा काहेंकी इ ए मांसपेशी समूह के काम करे खाती एगो अनोखा कोण देवेला, जवना से मांसपेशियन के संतुलित विकास के बढ़ावा मिलेला अवुरी मांसपेशी के असंतुलन से जुड़ल चोट के खतरा कम हो जाला।

का काम कैसे करें: एक कदम-से-कदम ट्यूटोरियल रिवर्स बेंच प्रेस के बा

• हथेली के गोड़ के ओर मुँह क के बारबेल के कंधा के चौड़ाई के अंतर से पकड़ लीं।
• बारबेल के रैक से उठाईं, पूरा तरीका से आपन बांह अपना छाती के ऊपर बढ़ाईं, इहे आपके शुरुआती स्थिति बा।
• धीरे-धीरे बारबेल के अपना छाती के ओर नीचे करीं, इ सुनिश्चित करीं कि आपके कोहनी आपके शरीर के नजदीक राखल जाए अवुरी बाहर ना निकले।
• बारबेल के वापस शुरुआती स्थिति में धकेल दीं, पूरा तरीका से आपन बांह बढ़ाईं, फिर अपना मनचाहा संख्या में दोहराव खातिर चाल दोहराईं।

करने के लिए टिप्स रिवर्स बेंच प्रेस के बा

• कोहनी के सही संरेखण: पूरा आंदोलन में सुनिश्चित करीं कि कोहनी आपके शरीर के नजदीक टक होखे। कोहनी के फ्लेयर आउट कईला से आपके कंधा के जोड़ प जादा तनाव हो सकता। एकरा बजाय एकरा के अपना शरीर से लगभग 45 डिग्री के कोण प राखे के लक्ष्य राखी।
• नियंत्रित गति : रिवर्स बेंच प्रेस से सबसे जादा फायदा उठावे के एगो सबसे बढ़िया तरीका बा धीमा, नियंत्रित गति के इस्तेमाल कईल। दोहराव के माध्यम से जल्दबाजी करे के बजाय, आपन समय निकाल के बारबेल के अपना छाती तक नीचे ले आईं अवुरी ओकरा बाद ओकरा के वापस ऊपर धकेल दीं। एहसे आपके मांसपेशियन के पूरा तरीका से संलग्न होखे में मदद मिली अवुरी चोट के खतरा कम होई।
• स्पॉटर के इस्तेमाल करीं: खासकर जब रउरा एह व्यायाम में नया होखीं त हाथ में एगो स्पॉटर राखीं जवन रउरा उठावे में मदद करी आ...

रिवर्स बेंच प्रेस के बा Frequently Asked Questions (FAQs)

क्या नए शुरुआत करने वाले इस अभ्यास को कर सकते हैं? रिवर्स बेंच प्रेस के बा?

हँ, शुरुआती लोग रिवर्स बेंच प्रेस के व्यायाम कर सकेला बाकिर ओकरा के हल्का वजन से शुरुआत करे के चाहीं आ सही फॉर्म पर ध्यान देबे के चाहीं जेहसे कि चोट ना लागे. एह व्यायाम के करत घरी पास में स्पॉटर भा ट्रेनर होखे के भी सलाह दिहल जाला, खासतौर पर शुरुआती लोग खातिर, काहें से कि रिवर्स ग्रिप से संभावित रूप से बार पर नियंत्रण खतम हो सके ला। कवनो नाया व्यायाम के रेजीम शुरू करे से पहिले हमेशा फिटनेस प्रोफेशनल से सलाह लिहल सबसे निमन होखेला।

सामान्य रूप से देखे जाने वाले क्या हैं / रिवर्स बेंच प्रेस के बा?

• डिक्लाइन रिवर्स बेंच प्रेस : ई डिक्लाइन बेंच पर कइल जाला ताकि छाती के निचला मांसपेशी के निशाना बनावल जा सके, जवन पेक्टोरल के एगो अनोखा चुनौती देवेला।
• डम्बल रिवर्स बेंच प्रेस: ​​बारबेल के बजाय एह भिन्नता में डम्बल के इस्तेमाल होला जवना से गति के अधिका रेंज हो सकेला आ मांसपेशियन के असंतुलन में सुधार करे में मदद मिलेला।
• स्मिथ मशीन रिवर्स बेंच प्रेस : एकरा के स्मिथ मशीन प कईल जाला, जवन कि स्थिरता अवुरी सुरक्षा देवेला, खास तौर प व्यायाम में नाया लोग खाती।
• क्लोज ग्रिप रिवर्स बेंच प्रेस : एह भिन्नता में हाथ के बार प एक दूसरा के नजदीक राखल जाला, जवना से ट्राइसेप्स अवुरी भीतरी छाती के मांसपेशी प जादे जोर दिहल जाला।

अच्छे सम्पूरक अभ्यास रिवर्स बेंच प्रेस के बा?

• ट्राइसेप डिप्स रिवर्स बेंच प्रेस के एगो कारगर पूरक व्यायाम हवे काहें से कि ई ट्राइसेप्स मांसपेशी सभ के अउरी मजबूत आ टोन करे ला, जेकर इस्तेमाल बेंच प्रेस के रिवर्स ग्रिप में बहुत होला।
• क्लोज-ग्रिप बेंच प्रेस रिवर्स बेंच प्रेस के भी पूरक बा काहें से कि ई ट्राइसेप्स आ भीतरी छाती के मांसपेशी सभ के अलगा क देला, बेंच प्रेस के रिवर्स ग्रिप से हासिल कइल ताकत आ परिभाषा के बढ़ावे ला।