डम्बल एक हाथ रिवर्स ग्रिप प्रेस के बा

• शरीर का हिस्सा: सीना
• सामान: भारीगुदड़ी

में परिचय डम्बल एक हाथ रिवर्स ग्रिप प्रेस के बा

डम्बल वन आर्म रिवर्स ग्रिप प्रेस एगो कारगर ताकत के प्रशिक्षण व्यायाम ह जवन मुख्य रूप से छाती, ट्राइसेप्स अवुरी कंधा के मांसपेशी के निशाना बनावेला। इ शुरुआती से लेके एडवांस एथलीट तक के हर फिटनेस स्तर के व्यक्ति खाती उपयुक्त बा, जवन कि शरीर के ऊपरी हिस्सा के ताकत अवुरी मांसपेशी के परिभाषा में सुधार करे के कोशिश करतारे। ई व्यायाम खास तौर पर फायदेमंद होला काहें से कि ई मांसपेशी सभ के संतुलन आ समरूपता के बढ़ावा देला, कामकाजी फिटनेस बढ़ावे ला आ चोट से बचाव में मददगार हो सके ला।

का काम कैसे करें: एक कदम-से-कदम ट्यूटोरियल डम्बल एक हाथ रिवर्स ग्रिप प्रेस के बा

• डम्बल के अपना छाती के ऊपर से पकड़ के वापस बेंच प लेट जाईं अवुरी आपन बांह पूरा तरीका से फैला के राखी।
• धीरे-धीरे डंबल के अपना छाती के ओर नीचे करीं, अपना कोहनी के अपना शरीर के नजदीक राखीं अवुरी सुनिश्चित करीं कि आपके हाथ के हथेली अभी भी ऊपर के ओर होखे।
• एक बेर डम्बल आपके छाती के नजदीक आ गईला के बाद ओकरा के वापस ऊपर से शुरू के स्थिति में धकेल दीं, बांह के सीधा राखीं लेकिन ताला ना लगाईं।
• दूसरा बांह में जाए से पहिले अपना मनचाहा संख्या में दोहराव खातिर व्यायाम दोहराईं।

करने के लिए टिप्स डम्बल एक हाथ रिवर्स ग्रिप प्रेस के बा

• नियंत्रित गतिविधि : व्यायाम के माध्यम से जल्दबाजी से बची। लक्षित मांसपेशियन के प्रभावी ढंग से काम करे खातिर धीमा, नियंत्रित गतिविधि के कुंजी होला। जब डंबल दबावब त साँस छोड़ीं आ ओकरा के चिकना गति से ऊपर धकेल दीं जबले कि राउर बाँहि पूरा तरह से ना बढ़ जाव. एकरा बाद, धीरे-धीरे डंबल के वापस शुरुआती स्थिति में उतारत घरी साँस लीं।
• संतुलित प्रशिक्षण : मांसपेशियन के असंतुलन से बचे खातिर दुनो हाथ के बराबर काम कईल जरूरी बा। हर बांह के साथ समान संख्या में सेट आ दोहराव करीं।
• कोहनी के ताला लगावे से बची : बचे के एगो आम गलती बा कि जब आप पूरा तरीका से आपन बांह बढ़ा देनी त कोहनी के ताला लगावे के चाही। एहसे बेमतलब के तनाव पड़ सकेला

डम्बल एक हाथ रिवर्स ग्रिप प्रेस के बा Frequently Asked Questions (FAQs)

क्या नए शुरुआत करने वाले इस अभ्यास को कर सकते हैं? डम्बल एक हाथ रिवर्स ग्रिप प्रेस के बा?

हँ, शुरुआती लोग डम्बल वन आर्म रिवर्स ग्रिप प्रेस के अभ्यास कर सकेला. हालांकि, सही फॉर्म सुनिश्चित करे अवुरी चोट से बचाव खाती हल्का वजन से शुरुआत कईल जरूरी बा। इहो सलाह दिहल जाला कि पहिले कवनो प्रशिक्षक भा अनुभवी व्यक्ति से एह व्यायाम के प्रदर्शन करावल जाव जेहसे कि ई सुनिश्चित हो सके कि ई सही तरीका से कइल जा रहल बा. जईसे कि सभ व्यायाम में होखेला, इ जरूरी बा कि आप अपना शरीर के बात सुनी अवुरी अपना वर्तमान फिटनेस स्तर से आगे ना बढ़ी।

सामान्य रूप से देखे जाने वाले क्या हैं / डम्बल एक हाथ रिवर्स ग्रिप प्रेस के बा?

• डम्बल वन आर्म ओवरहेड प्रेस: ​​एह संस्करण में, रउआ खड़ा होके प्रेस मूवमेंट के प्रदर्शन करीं, डम्बल के ओवरहेड के धक्का देके, जवन कंधा के अधिका प्रमुखता से संलग्न करेला।
• डम्बल वन आर्म फ्लोर प्रेस: ​​ई वेरिएंट बेंच के बजाय फर्श पर लेट के कइल जाला, जेकरा से गति के रेंज सीमित हो जाला आ ट्राइसेप्स पर ढेर जोर दिहल जाला।
• डम्बल वन आर्म इंक्लाइन प्रेस: ​​ई संस्करण इंक्लाइन बेंच पर कइल जाला, जवन छाती के ऊपरी हिस्सा आ कंधा के आगे के हिस्सा के निशाना बनावे ला।
• डम्बल वन आर्म डिक्लाइन प्रेस: ​​ई भिन्नता डिक्लाइन बेंच पर कइल जाला, जवना में छाती के निचला हिस्सा पर ढेर जोर दिहल जाला।

अच्छे सम्पूरक अभ्यास डम्बल एक हाथ रिवर्स ग्रिप प्रेस के बा?

• डम्बल ट्राइसेप किकबैक: इ व्यायाम वन आर्म रिवर्स ग्रिप प्रेस के पूरक बा काहे कि इ ट्राइसेप्स के निशाना बनावेला, जवना के इस्तेमाल रिवर्स ग्रिप प्रेस में सेकेंडरी मांसपेशी के रूप में होखेला, जवना से आपके बांह के मांसपेशी खाती संतुलित कसरत के अनुमति मिलेला।
• डम्बल चेस्ट प्रेस: ​​इ एक्सरसाइज वन आर्म रिवर्स ग्रिप प्रेस के बहुत बढ़िया पूरक बा काहेंकी इ छाती के मांसपेशी अवुरी कंधा के आगे के हिस्सा के निशाना बनावेला, जवन कि रिवर्स ग्रिप प्रेस के दौरान भी काम कईल जाला, जवना से शरीर के ऊपरी हिस्सा के व्यापक कसरत सुनिश्चित होखेला।