डम्बल झुकाव सामने उठावे के साथ छाती के समर्थन

अभ्यास प्रोफ़ाइल

शरीर का हिस्साकंधे

सामानभारीगुदड़ी

प्राथमिक पेशियाँDeltoid Anterior

सेकेंडरी पेशियाँDeltoid Lateral, Pectoralis Major Clavicular Head, Serratus Anterior

डम्बल झुकाव दू गो फ्रंट रेस के साथ छाती के समर्थन

डम्बल फ्रंट रेस के बा

डम्बल बइठल वैकल्पिक सामने उठावे के बा

डम्बल बइठल एक हाथ आगे बढ़ावल

डम्बल झुकाव बढ़ावल जाला

डम्बल खड़ा सामने सिर के ऊपर उठावे के बा

डम्बल खड़ा वैकल्पिक उठावे के बा

डम्बल बइठल सामने उठावे के बा

डम्बल एक हाथ सामने उठावे के बा

झुकाव सामने उठावे के बा

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में परिचय डम्बल झुकाव सामने उठावे के साथ छाती के समर्थन

डम्बल इंक्लाइन फ्रंट रेस विद चेस्ट सपोर्ट एगो ताकत पैदा करे वाला एक्सरसाइज हवे जेह में मुख्य रूप से एंटेरियस डेल्टोइड्स आ सेकेंडरी मांसपेशी जइसे कि पेक्टोरल आ ऊपरी पीठ के निशाना बनावल जाला। ई व्यायाम ओह व्यक्ति खातिर आदर्श बा जेकर मकसद बा कि ऊ लोग अपना ऊपरी शरीर के ताकत में सुधार, मांसपेशियन के परिभाषा बढ़ावे, आ कंधा के स्थिरता के बढ़ावा दिहल. एकर छाती के सपोर्ट फीचर कमर के निचला हिस्सा के तनाव के कम करेला, जवना के चलते इ ओ लोग खाती सुरक्षित अवुरी कारगर विकल्प बा, जवन कि अपना वर्कआउट रूटीन के तेज करे के संगे-संगे निमन मुद्रा बनावे राखे के इच्छुक बाड़े।

का काम कैसे करें: एक कदम-से-कदम ट्यूटोरियल डम्बल झुकाव सामने उठावे के साथ छाती के समर्थन

आगे झुकीं ताकि आपके छाती सहारा खातिर झुकाव वाला बेंच से मजबूती से दबावल होखे, अवुरी डम्बल के पकड़ के आपके बांह के सीधा नीचे लटक जाए दीं।
कोहनी प आपन बांह के तनी झुका के धीरे-धीरे डम्बल के सीधा सामने उठाई जब तक कि उ कंधा के स्तर प ना हो जाए, धड़ के स्थिर राखे के चाही।
मूवमेंट के ऊपर एक सेकंड खातिर रुकीं, फिर धीरे-धीरे डम्बल के वापस शुरुआती स्थिति में नीचे करीं।
एह आंदोलन के वांछित संख्या में दोहराईं, पूरा व्यायाम में डम्बल पर नियंत्रण बनल रहे के सुनिश्चित करीं।

करने के लिए टिप्स डम्बल झुकाव सामने उठावे के साथ छाती के समर्थन

उचित वजन : अयीसन वजन चुनी जवन कि चुनौतीपूर्ण होखे लेकिन प्रबंधनीय होखे। एगो आम गलती बहुत भारी वजन उठावल होखेला, जवना के चलते खराब फॉर्म अवुरी संभावित चोट हो सकता। अगर आप कम से कम 8-10 रिप्स तक फॉर्म ना बना पवनी त संभावना बा कि वजन बहुत भारी होखे।
नियंत्रित आंदोलन : तेज, झटकादार आंदोलन से बचे के चाहीं। एकरा बजाय डम्बल के धीरे-धीरे, नियंत्रित तरीका से ऊपर उठाईं। एकरा से ना सिर्फ चोट के खतरा कम हो जाला बालुक मांसपेशियन में तनाव बनवले राख के व्यायाम के प्रभावशीलता भी बढ़ जाला।
गति के पूरा रेंज: सुनिश्चित करीं कि आप डम्बल के कंधा के ऊंचाई तक उठावत बानी ताकि कंधा के मांसपेशी के पूरा रेंज के संलग्न कईल जा सके। एगो आम गलती ई होला कि डम्बल के पर्याप्त ऊँच ना उठावल जाव,