डम्बल झुकाव दू गो फ्रंट रेस के साथ छाती के समर्थन

अभ्यास प्रोफ़ाइल

शरीर का हिस्साकंधे

सामानभारीगुदड़ी

प्राथमिक पेशियाँDeltoid Anterior

सेकेंडरी पेशियाँDeltoid Lateral, Pectoralis Major Clavicular Head, Serratus Anterior

डम्बल फ्रंट रेस के बा

डम्बल झुकाव सामने उठावे के साथ छाती के समर्थन

डम्बल बइठल एक हाथ आगे बढ़ावल

डम्बल झुकाव बढ़ावल जाला

डम्बल खड़ा सामने सिर के ऊपर उठावे के बा

डम्बल बइठल वैकल्पिक सामने उठावे के बा

डम्बल खड़ा वैकल्पिक उठावे के बा

डम्बल एक हाथ सामने उठावे के बा

डम्बल बइठल वैकल्पिक सामने उठावे के बा

डम्बल बइठल सामने उठावे के बा

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में परिचय डम्बल झुकाव दू गो फ्रंट रेस के साथ छाती के समर्थन

डम्बल इंक्लाइन टू फ्रंट रेस विद चेस्ट सपोर्ट शरीर के ऊपरी हिस्सा के व्यायाम ह जवन मुख्य रूप से कंधा के निशाना बनावेला, लेकिन छाती अवुरी पीठ के ऊपरी मांसपेशी के भी काम करेला। हर फिटनेस स्तर के व्यक्ति खाती आदर्श, इ कंधा के ताकत, स्थिरता अवुरी मांसपेशी के सहनशक्ति में सुधार करे में मदद क सकता। इ व्यायाम खास तौर प ओ लोग खाती फायदेमंद बा, जवन कि अपना शरीर के ऊपरी हिस्सा के ताकत बढ़ावे, मुद्रा में सुधार करे, चाहे मजबूत कंधा के जरूरत होखेवाला खेल में एथलेटिक प्रदर्शन के बढ़ावे के चाहत बाड़े।

का काम कैसे करें: एक कदम-से-कदम ट्यूटोरियल डम्बल झुकाव दू गो फ्रंट रेस के साथ छाती के समर्थन

बेंच प बईठ के छाती झुकाव के खिलाफ राखी, हथेली अपना ओर मुँह क के डम्बल उठाईं अवुरी बांह के स्वाभाविक रूप से नीचे लटकावे दीं।
कोहनी के तनी मोड़ के रखत, डम्बल के धीरे-धीरे अपना सोझा ऊपर उठाईं जब तक कि उ कंधा के स्तर प ना हो जाए, इ सुनिश्चित करीं कि चाल नियंत्रित होखे अवुरी आप वजन उठावे खाती गति के इस्तेमाल नईखी करत।
मूवमेंट के ऊपर कुछ देर रुकीं, फिर धीरे-धीरे डम्बल के वापस शुरुआती स्थिति में नीचे करीं।
एह गति के अपना मनचाहा संख्या में दोहराव खातिर दोहराईं, ई सुनिश्चित करीं कि पूरा व्यायाम में राउर हरकत धीमा आ नियंत्रित होखे.

करने के लिए टिप्स डम्बल झुकाव दू गो फ्रंट रेस के साथ छाती के समर्थन

नियंत्रित गति : वजन के झूलावे से बची भा ओकरा के उठावे खातिर गति के इस्तेमाल से बची। एकरा बजाय डम्बल के ऊपर आ नीचे करे खातिर धीमा आ नियंत्रित गति के इस्तेमाल करीं। एहसे पूरा व्यायाम में आपके मांसपेशी पूरा तरीका से जुटल रही।
उचित वजन : अयीसन वजन चुनी जवन कि चुनौतीपूर्ण होखे लेकिन व्यायाम के सही तरीका से करे के अनुमति देवे। बहुत भारी वजन के इस्तेमाल से खराब फॉर्म अवुरी संभावित चोट हो सकता।
ओवरएक्सटेंडिंग से बची: वजन उठावत घरी अपना बांह के कंधा के स्तर से आगे बढ़ावे से बची। ओवरएक्सटेंडिंग से बेमतलब हो सकेला