डम्बल झुकाव बढ़ावल जाला
अभ्यास प्रोफ़ाइल
संबंधित अभ्यास:
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में परिचय डम्बल झुकाव बढ़ावल जाला
डम्बल इंक्लाइन रेस एगो बहुत कारगर ताकत के प्रशिक्षण व्यायाम ह जवन मुख्य रूप से आपके कंधा, छाती के ऊपरी हिस्सा अवुरी पीठ के ऊपरी हिस्सा के मांसपेशी के निशाना बनावेला अवुरी ओकरा के बढ़ावेला। इ शुरुआती अवुरी एडवांस फिटनेस के शौकीन दुनो खाती एगो आदर्श वर्कआउट बा, काहेंकी एकरा के कवनो फिटनेस लेवल से मेल खाए खाती आसानी से एडजस्ट कईल जा सकता। लोग एह व्यायाम के अपना दिनचर्या में ना खाली शरीर के ऊपरी हिस्सा के ताकत आ स्थिरता बनावे खातिर शामिल कइल चाहत होई, बलुक मुद्रा में सुधार आ समग्र शरीर के समरूपता बढ़ावे खातिर भी चाहत होई।
का काम कैसे करें: एक कदम-से-कदम ट्यूटोरियल डम्बल झुकाव बढ़ावल जाला
- पीठ के बेंच के सपाट राखत, कोहनी के तनी मोड़ के अपना बांह के अपना बगल में नीचे लटकावे दीं।
- धीरे-धीरे डम्बल के चौड़ा चाप में ऊपर उठाईं जब तक कि उ आपके छाती के ऊपर ना मिल जाव, पूरा गति में कोहनी के तनी झुका के राखी।
- एक पल खातिर एह स्थिति के पकड़ के रखीं ताकि आपके कंधा में संकुचन अधिकतम होखे।
- डम्बल के धीरे-धीरे आ नियंत्रित तरीका से वापस नीचे शुरुआती स्थिति में नीचे करीं, एक बेर दोहरावल पूरा करीं। वांछित संख्या में रिप्स खातिर एह प्रक्रिया के दोहराईं।
करने के लिए टिप्स डम्बल झुकाव बढ़ावल जाला
- **नियंत्रित आंदोलन**: धीरे-धीरे डम्बल के अपना बगल में बाहर उठाईं जब तक कि उ कंधा के ऊंचाई तक ना पहुंच जाए। कोहनी के तनी मोड़ के राखल सुनिश्चित करीं ताकि जोड़ में तनाव ना पड़े। हलचल पर नियंत्रण राखे के चाहीं, वजन उठावे आ कम करे के समय दुनु. वजन के ऊपर नीचे झूलावे खातिर मोमेंटम के इस्तेमाल करे के आम गलती से बची, काहेंकी एकरा से चोट लाग सकता अवुरी आपके मांसपेशी के प्रभावी ढंग से संलग्न ना होई।
- **सांस लेबे के तकनीक**: वजन कम करत घरी साँस लीं आ उठावत घरी साँस छोड़ीं. सही साँस लेवे से आपके हरकत के शक्ति देवे में मदद मिल सकता अवुरी पूरा कसरत में आपके ऊर्जा के स्तर के कायम राखल जा सकता।
- ** 1000 के बा।
डम्बल झुकाव बढ़ावल जाला Frequently Asked Questions (FAQs)
क्या नए शुरुआत करने वाले इस अभ्यास को कर सकते हैं? डम्बल झुकाव बढ़ावल जाला?
हँ, शुरुआती लोग डम्बल इंक्लाइन रेस एक्सरसाइज कर सकेला. हालांकि, चोट से बचे खाती हल्का वजन से शुरुआत करे के चाही अवुरी धीरे-धीरे मजबूत होखे के संगे वजन बढ़े के चाही। व्यायाम प्रभावी आ सुरक्षित होखे के सुनिश्चित करे खातिर सही रूप सीखल भी जरूरी बा। शुरुआती लोग के कवनो ट्रेनर भा अनुभवी जिम जाए वाला के मार्गदर्शन भा निगरानी से फायदा हो सकेला ताकि ई सुनिश्चित हो सके कि ऊ लोग व्यायाम के सही तरीका से कर रहल बा.
सामान्य रूप से देखे जाने वाले क्या हैं / डम्बल झुकाव बढ़ावल जाला?
- दू-आर्म डम्बल के झुकाव बढ़ावल: एह भिन्नता में दुनों डम्बल के एक साथ उठावल जाला, जवन व्यायाम के तीव्रता बढ़ावे में मदद क सके ला आ स्थिर करे वाली मांसपेशी सभ के अउरी कारगर तरीका से संलग्न क सके ला।
- इंक्लाइन बेंच लैटरल रेस : ई इंक्लाइन बेंच पर साइड में लेट के आ डम्बल के लैटरल रेस मोशन में उठा के साइड डेल्टोइड सभ के निशाना बना के कइल जाला।
- इंक्लाइन फ्रंट डम्बल रेस: इ बदलाव झुकाव वाला बेंच प लेट के अपना शरीर के सोझा डम्बल के उठा के कईल जाला, जवन कि आगे के डेल्टोइड के निशाना बनावेला।
- झुकाव प्रवण डम्बल उठावे : एह व्यायाम खातिर रउआ झुकाव वाला बेंच पर मुँह नीचे लेट के डम्बल के रिवर्स फ्लाई मोशन में उठावेनी, जवन कि...
अच्छे सम्पूरक अभ्यास डम्बल झुकाव बढ़ावल जाला?
- डम्बल मक्खी : इ एगो अवुरी बढ़िया पूरक व्यायाम ह काहेंकी इ छाती अवुरी कंधा के मांसपेशी प भी ध्यान देवेला, जवन कि डम्बल इंक्लाइन रेस निहन होखेला, लेकिन इ पेक्टोरल मांसपेशी के भी अलग क देवेला, जवना से छाती अवुरी परिभाषित होखेला।
- पुश-अप: पुश-अप डम्बल इंक्लाइन रेस के पूरक होला काहें से कि ई एकही मांसपेशी समूह - छाती, कंधा, आ ट्राइसेप्स - पर काम करे ला बाकी बिना कौनों उपकरण के जरूरत के, जेकरा चलते ई कौनों भी वर्कआउट दिनचर्या में बहुमुखी जोड़ बनावे ला।
संबंधित शब्दावली डम्बल झुकाव बढ़ावल जाला
- डम्बल कंधा के व्यायाम के झुकाव
- डम्बल झुकाव बढ़ावल कसरत के बा
- डम्बल से कंधा के मजबूती देवे के काम
- कंधा के मांसपेशी खातिर झुकाव बढ़ावल
- कंधा खातिर डम्बल वर्कआउट
- कंधे के टोनिंग झुकाव डम्बल बढ़ावे के बा
- कंधे खातिर झुकाव डम्बल व्यायाम
- झुकाव डम्बल उठावे के साथ कंधे के निर्माण
- डम्बल झुकाव ऊपर कंधा कसरत
- डम्बल के साथ कंधा उठावे के झुकाव।