डम्बल बइठल एक हाथ आगे बढ़ावल

अभ्यास प्रोफ़ाइल

शरीर का हिस्साकंधे

सामानभारीगुदड़ी

प्राथमिक पेशियाँDeltoid Anterior

सेकेंडरी पेशियाँDeltoid Lateral, Pectoralis Major Clavicular Head, Serratus Anterior

डम्बल झुकाव बढ़ावल जाला

डम्बल खड़ा सामने सिर के ऊपर उठावे के बा

डम्बल फ्रंट रेस के बा

डम्बल झुकाव दू गो फ्रंट रेस के साथ छाती के समर्थन

डम्बल एक हाथ सामने उठावे के बा

डम्बल झुकाव सामने उठावे के साथ छाती के समर्थन

डम्बल बइठल वैकल्पिक सामने उठावे के बा

डम्बल बइठल सामने उठावे के बा

डम्बल बइठल वैकल्पिक सामने उठावे के बा

डम्बल खड़ा वैकल्पिक उठावे के बा

व्यायाम पुस्तकालय अब आपके पॉकेट में!

में परिचय डम्बल बइठल एक हाथ आगे बढ़ावल

डम्बल सीटेड वन आर्म फ्रंट रेस एगो ताकत बढ़ावे वाला व्यायाम ह जवन मुख्य रूप से एंटेरियस डेल्टोइड के निशाना बनावेला, जवना से कंधा के स्थिरता अवुरी शरीर के ऊपरी मांसपेशी के संतुलन बढ़ेला। ई व्यायाम शुरुआती आ उन्नत फिटनेस के शौकीन दुनु खातिर आदर्श बा काहे कि एकरा के आसानी से व्यक्तिगत ताकत के स्तर से मेल खाए खातिर समायोजित कइल जा सकेला. हो सकेला कि व्यक्ति एह व्यायाम के अपना दिनचर्या में शामिल कइल चाहत होखसु जेहसे कि ऊ अपना शरीर के ऊपरी हिस्सा के ताकत में सुधार हो सके, मुद्रा बढ़ावे आ रोजमर्रा के कामकाज में सहायता मिल सके जवना में उठावे भा धक्का देबे के पड़े.

का काम कैसे करें: एक कदम-से-कदम ट्यूटोरियल डम्बल बइठल एक हाथ आगे बढ़ावल

डम्बल के पकड़े वाला बांह के अपना बगल में नीचे लटक जाए दीं, हथेली के अपना शरीर के ओर मुँह करीं।
कोहनी के तनी मोड़ के धीरे-धीरे डंबल के सामने ऊपर उठाईं जब तक कि आपके बांह फर्श के समानांतर से तनिका ऊपर ना हो जाए।
मूवमेंट के ऊपर कुछ देर रुकीं, फिर धीरे-धीरे डम्बल के वापस नीचे नीचे शुरुआती स्थिति में ले जाईं।
वांछित संख्या में दोहराव खातिर व्यायाम दोहराईं, फिर दूसरा बांह पर स्विच करीं।

करने के लिए टिप्स डम्बल बइठल एक हाथ आगे बढ़ावल

नियंत्रित गति : वजन के झूलावे से बची भा डंबल के उठावे खातिर गति के इस्तेमाल से बची। एकरा बजाय डंबल के धीरे-धीरे, नियंत्रित तरीका से अपना कंधा के ऊंचाई तक उठाईं। फेर ओकरा के वापस नीचे ओही धीमा गति से नीचे कर दीं. एह नियंत्रित गति से ई सुनिश्चित होला कि पूरा व्यायाम में लक्षित मांसपेशी पूरा तरह से जुटल होखे।
ओवरलोडिंग से बची: एगो आम गलती बा कि बहुत जल्दी जादा वजन के इस्तेमाल कईल जाला। शुरुआत एगो अइसन वजन से करीं जवना के रउरा अपना मनचाहा संख्या में रिप्स खातिर आराम से उठा सकीलें. ओवरलोडिंग से अनुचित रूप हो सकेला आ चोट के खतरा बढ़ सकेला.